RHUBENS

BOA TARDE, TENHO 25 ANOS, TENHO 84 KILOS E 1,80CM LI BASTANTE NO GRUPO MAS AINDA TENHO DIFICULDADE EM MONTAR DIETA, MACRO DOS ALIMENTOS E TAL PRECISAVA DA AJUDA DE VOCES, ESSA É UMA BASE DE DIETA QUE VENHO ELABORANDO, QUERIA AJUDA DE VOCES AONDE MELHORAR... MINHA ROTINA: ACORDO AS 7:00 TREINO AS 8:00 TRABALHO DE 16:00 ATÉ AS 22:00 HORAS E CHEGO EM CASA POR VOLTA DAS 23:10 DURMO AS 00:00 MINHA PRIMEIRA REFEIÇÃO NO CASO SERIA A PRIMEIRA DO DIA E PRÉ TREINO (NAO CONSIGO COMER OVO NEM PELO DECRETO) QUALQUER AJUDA, CONSELHO, SERA MUITO BEM VINDA!!! ACHO QUE EXTRAPOLEI NOS CARBOIDRATOS MAS NAO SEI SE ESSES MACROS ESTAO TODOS OK PRÉ TREINO 7:00 CALS GORD CARBS PROT BANANA 105 0,39G 26,95G 1,29G PASTA DE AMENDOIM 89 7,04G 3,2G 4,03G AVEIA EM FLOCOS 104 2,2G 17G 4,3G WHEY PROTEIN 110 0G 4,5G 23G TOTAL: 408 9,63G 51,65G 32,62G PÓS TREINO 9:30 WHEY PROTEIN 110 0G 4,5G 23G LEITE DESNATADO (200ml) 72 1G 10G 5,8G MELANCIA 46 0,23G 11,48G 0,93G TOTAL: 228 2,46G 25,98G 29,73 ALMOÇO 12:30 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G ARROZ INTEGRAL 171 1,3G 36G 3,4G BROCOLIS 31 0,34G 6,04G 2,57G FEIJÃO COZIDO 69 1,9G 8,5G 4,4G AZEITE EXTRA VIRGEM 119 13,5G 0G 0G ABACAXI 74 0,19G 19,58G 0,84G SALADA ALFACE 12 0,12G 2,77G 0,63G TOMATE, CENOURA TOTAL: 671 25,07 72,89 41,39 LANCHE DA TARDE 16:00 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G QUEIJO RICOTA 79 7 0G 4G MAÇA OU LARANJA TOTAL: 274 14,72G 0G 33,55 LANCHE DA TARDE 17:00 12 AMENDOAS 88 7,7G 3,6G 2,4G LEITE DESNATADO (200ml) 72 1G 10G 5,8G AÇUCAR MASKAVO 11 0G 2,92 0,0G ABACATE 160 14,66G 8,53G 2G (vitamina de abacate) TOTAL: 331 23,36 25,05 10G JANTA 23:00 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G ARROZ INTEGRAL 171 1,3G 36G 3,4G BROCOLIS 31 0,34G 6,04G 2,57G SALADA ALFACE 12 0,12G 2,77G 0,63G TOMATE, CENOURA TOTAL: 409 9,48 44,81 36,15 CEIA 00:00 ALBUMINA 51 0G 0,7G 11,G TOTAL: 2372 84,72 221,08 193G