marcosrj96

foda que nunca entendi como esse negocio de caloria funciona, pelo que eu vejo, com 1000 calorias eu ja estaria ingerindo 3x mais do que eu gasto. Pq faço só umas corridinha e pego peso, tirando isso eu só estudo um pouco em casa e faço umas coisas, o resto do tempo n faço praticamente nada. Vou ficar esse mês fazendo isso então pra ver...No proximo mes eu começo a comer bem mais carbo pra ganhar musculo de vez.

q isso? huauhahu e como é isso também?

E ae galera, eu já tentei malhar um monte de vezes mas nunca passei mais de 1 mes na academia, na ultima vez eu parei pq meu ombro direito deslocou...aí fui descobrir que tenho ossos um pouco fraco ou algo do tipo, e meu ombro esquerdo, sem fazer esforço, tbm saiu do lugar, até que meti um foda-se pra isso e estou malhando assim mesmo, não sinto dor no ombro nem nada, só tenho medo de forçar no supino...enfim, vamos ao que interessa. Voltei pra academia há 1 semana, meu objetivo tá sendo ganhar massa magra e perder gordura pra definir, pq tenho aquela famosa barriga de pochete, e sou bem magrelo quanto aos musculos. Informações sobre mim: idade: 22 Altura: 1,67m peso: na ultima vez, tinha uns 68, creio que agora estou com uns 65/66 tempo que voltei pra academia: 1 semana objetivo: definicao (queima de gordura e ganho de massa magra) Meu treino está sendo aquele bem normalzao, com 10 min de HIIT 60/30 ao final de cada treino, com 3 min antes e dps de caminhada rapida. Treino: ABC2x -> biceps/costa/antebraço/trapezio, peito/ombro/triceps, perna/abdominal Minha dieta não está beeem montada, mas estou tentando ingerir uma boa quantidade de proteina, está mais ou menos assim 2kg de frango por semana, o que dá mais ou menos 100g de proteina durante os 6 dias de treino 4 ovos cozidos inteiro antes de dormir uns 3 copos de leite integral por dia (eu tomo sempre 1 copo com 1 banana batida + 3g de creatina quando chego da academia, tomo mais 1 ou 2 de tarde quando como o frango e continuo com fome) Eu almoço sempre que acordo: um pouco de feijão, arroz e frango E no meio da tarde eu tbm como umas 2 colheres de sopa de tapioca com frango Pelo que eu vi mais ou menos, devo estar ingerindo +/- 130g de proteina, 25g de gordura e talveezzzz uns 70g de carboidrato Essa dieta terá o efeito que eu to querendo agora no começo? devo mudar algo ou simplesmente colocar bem mais carboidratos e focar na hipertrofia? No imgur tem fotos da minha barriga que tirei ha uns 2 dias Essa aqui eu tirei ano passado qd tinha entrado na academia só pra correr e malhar a parte de cima da coxa, pq sempre doia pakas depois de uns 4 minutos correndo na rua, então fiquei fazendo isso + esteira na academia...porém deu algumas paradas e acabei parando de ir...aí voltei há correr há mais de 1 mes, e quando voltei eu tava com esse corpo praticamente, fiquei 1 mes correndo uma media de 3/4 vezes por semana, quando comecei correr eu ainda nao estava fazendo essa dieta, mas tinha parado de comer porcarias todo dia, frituras etc. https://imgur.com/a/2077LJt Já essa aqui, tirei ha uns 2 dias, dps de do mes correndo na rua, + uns 3 dias na academia e seguindo a dieta que informei: https://imgur.com/a/Xr5K3Jm Eu não sou de me pesar muito, eu quero ver o resultado olhando no espelho e tudo mais... Enfim, deixem suas recomendações pra eu alcançar o meu objetivo da melhor forma, eu queria perder pelo menos mais uns 5/6kg de gordura, pq tenho mt na barriga e um pouco nas pernas, dps de perder isso e ganhar um pouco de massa magra, acho que ja estarei bem definido.