pedroleite

Claro que da amigo, da até pra crescer mais, só depende de você.

Boa noite... Primeiramente agradeço a colaboração do fórum que sempre tem me ajudado com seus usuários. Modelo de treino conforme a regra padrão do fórum: Idade:18 Altura:1,79M Peso:74kg BF: média de 14% Mediadas: Serão medidas e postada Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Treino ABCDA Estrutura:ABCDA Número de repetições: Varia entre 8 até 12 Número de séries.4 séries A - Bíceps, tríceps e antebraços B - Peito e ombros C - Costas e trapézios D - Coxas e panturrilhas A - Bíceps, tríceps e antebraços OBS1> Série antiga ABCDE OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar OBS3> Objetivo: Hipertrofia OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....) OBS5>Objetivo maior na hipertrofia da musculatura do braço( bíceps, tríceps..) O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa... A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 OBS: Em minha opinião 4 exercícios para cada músculo são muito. Qual a Opinião de vocês e qual tirar ou trocar? T B - Peito e ombros -Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6 -Supino Inclinado Com Halter. 4x10 -Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6 -Crucifixo No Banco Reto- 4x10 -Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter? -Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10 -Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10 -Levantamento Frontal com Halter 4x10 C - Costas e trapézios - Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição -Remada Fechada- 4x10 -Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição -Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Encolhimento- 4x10 -Remada Em Pé 3x10 -Voador Posterior 4x10 D - Coxas e panturrilhas -Agachamento- 4x 15-12 -Leg 45º- 4x15-12 -Adutora- 3x25 -Flexora- 3x15-12 -Extensora 3x15-12 -Pantorrilha Leg 45º 4x20 A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 Dieta: Dieta foi feita por uma nutricionista, ela sugeriu que eu comesse menas proteína por alguns dias atras ter tido alguns sintomas no rins que pode ter sido gerado pelo consumo de muita proteína. Fiquei ruim 10 dias, perdi 9kilos. Mostrei meus exames pra ela e estou com o colesterol alto. 9H. Vitamina: Leite + fruta +farinha de aveia. 1fatia de pão de forma com queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto light. 9H e 30m. Pré treino com NO-SHOTGUN da VPX OBS: A nutricionista não recomendou mais eu tomo para dar mais satisfação no meu treinamento. 10H. Treino 11H. Pós treino com Whey Protein hidrolisado 12H. Almoço: Salada à vontade, 4 colheres de sopa de legumes 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 1pedaço de carne pequeno (frango ou peixe). Foi recomendado 1 pedaço do tamanho da palma da mão. Suco natural 15H. 2 frutas + granola, aveia +mel ou 200ml de iogurte 18H. Vitamina: Leite + fruta +farinha de aveia. 2fatia de pão de forma com queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto light. 21H. Salada à vontade, 4 colheres de sopa de legumes 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 1pedaço de carne pequeno (frango ou peixe). Foi recomendado 1 pedaço do tamanho da palma da mão. Suco natural Ou uma refeição feita com vitamina. 23H. fitoterapico + suco de soja OBS: fitoterapico é o gamma oryzanol 400mg antes de dormi. Pra quem não sabe: ''Gamma Oryzanol é encontrado em uma variedade de alimentos de origem vegetal, como o farelo de arroz, milho e cevada. Algumas pesquisas sugerem que o gamma oryzanol é capaz de estimular a liberação de substancias naturais para ativar as endorfinas no corpo humano. Outros estudos sugerem que o oryzanol é capaz de aumentar os níveis de testosterona e aumentar o crescimento do tecido muscular em atletas. Fisioculturistas e levantadores de peso usam o oryzanol com o objetivo de aumentar o desempenho atlético e reduzir a fadiga, no entanto ainda não há estudos suficientes que comprovem tais benefícios. Outro estudo concluído e reconhecido pelo meio científico, comprovou que o oryzanol é capaz de reduzir o colesterol plasmático assim como a concentração de triglicerídeos, aumentando o colesterol de alta densidade, o famoso "bom" colesterol, chamado de LDL (lipoproteína de alta densidade). '' Fonte>nutriçãosadia Aguardo a colaboração de todos.... O que acham a respeito da minha dieta e treino?

Nada????

Ta escrito no poste...

Ajuda Na Montagem Série Abcda Idade:18 Altura:1,79 Peso:74 BF: entre 12% a 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDA Repetições:4 Número de séries: entre 8 a 10 Boa tarde para todos... Peço a ajuda de vocês na montagem de uma série ABCDA. Malho 5 vezes na semana então pensei em fazer uma série ABCDA OU ABCDE... No caso seria: A - Bíceps, tríceps e antebraços B - Peito e ombros C - Costas e trapézios D - Coxas e panturrilhas A - Bíceps, tríceps e antebraços OBS1> Série antiga ABCDE Hard OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar OBS3> Objetivo: Hipertrofia OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....) O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa... A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 B - Peito e ombros -Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6 -Supino Inclinado Com Halter. 4x10 -Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6 -Crucifixo No Banco Reto- 4x10 -Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter? -Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10 -Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10 -Levantamento Frontal com Halter 4x10 C - Costas e trapézios - Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição -Remada Fechada- 4x10 -Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição -Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Encolhimento- 4x10 -Remada Em Pé 3x10 -Voador Posterior 4x10 D - Coxas e panturrilhas -Agachamento- 4x 15-12 -Leg 45º- 4x15-12 -Adutora- 3x25 -Flexora- 3x15-12 -Extensora 3x15-12 -Pantorrilha Leg 45º 4x20 A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 E então essa é a série, sugestões são bem vindos...

Boa tarde para todos... Peço a ajuda de vocês na montagem de uma série ABCDA. Malho 5 vezes na semana então pensei em fazer uma série ABCDA OU ABCDE... No caso seria: A - Bíceps, tríceps e antebraços B - Peito e ombros C - Costas e trapézios D - Coxas e panturrilhas A - Bíceps, tríceps e antebraços OBS1> Série antiga ABCDE Hard OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar OBS3> Objetivo: Hipertrofia OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....) O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa... A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 B - Peito e ombros -Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6 -Supino Inclinado Com Halter. 4x10 -Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6 -Crucifixo No Banco Reto- 4x10 -Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter? -Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10 -Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10 -Levantamento Frontal com Halter 4x10 C - Costas e trapézios - Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição -Remada Fechada- 4x10 -Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição -Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Encolhimento- 4x10 -Remada Em Pé 3x10 -Voador Posterior 4x10 D - Coxas e panturrilhas -Agachamento- 4x 15-12 -Leg 45º- 4x15-12 -Adutora- 3x25 -Flexora- 3x15-12 -Extensora 3x15-12 -Pantorrilha Leg 45º 4x20 A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 E então essa é a série, sugestões são bem vindos...

Vo começar com o stano na segunda... Vc ta sentindo bons resultados estão né?

E ai bruno??? ta rachando tudo??? shauhsuhauah Po to meio grilado com essa parada do stano aplicar dia sim dia não vai ser foda.... Só o duratestoland que eu to tomando ta sinistro, vou ter que aplicar na perna pois nos glúteos não vai dar não.. O pior é que eu não sei aplicar na perna, vc ta aplicando de boa??

Po bruno quando eu fazia EC tipo eu treinava suava muito, a efedrina cortava meu apetite e ficava morto depois do treino muito cansado mesmo cara... e em você?

Toma o malto, dextrose no pós e 30 mim depois o Vp2, tem um vídeo do Leandro Twin

Hahahaha isso ai cara... to gostando de ver... Ja fiz EC da uma suadeira mesmo, vo mandar o mararax... Stano é igual água né... nem dói. Ai o stano tu vai tomar 2ml DSND? Po curti teu shape... agora alimentação e suplementação pra segurar... ta bom pra caramba pego 40 de braço haha. Se bem que quando vc pegar 40 de braço não ve muita diferença pra 38,39cm. tu sentiu? Agora chego a me animar hahahah

Kilsomaromba quanto de altura vc tem?

Essa sua tose deve ser que vc fica nervoso, ai começa a tossir... Mudei meu treino pra ABCD sinistro.... mais 4semanas de bulk. Essas drogas pego numa farmácia, geral pega com ele mais eu desconfio um pouco pois tipo ele tem dea-grega que geral sabe que é falso, mais a testo ta agindo sim pois ta dando espinha, to meio nervoso, e as bolas deram uma murchada.... Vamo que vamo brunãooo! agora começa seu cuti rachar a porra toda cara....

Pqp bem que nego fala suplemento brasileiro = lixo. Pensei suplemento novo e talz.... E olha que eu ia pegar o jack! E na caixa ta assim: CAUTION: NÃO EXCEDER A DOSE RECOMENDADA. Porra vou ter que tomar uns 3 desse pra sentir um pump legal... PQP! dinheiro jogado fora... Mias vamos ver né... só foi a minha primeira dose...