Igor A Amaral
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Conquistas de Igor A Amaral
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Ok, vlw pela ajuda!
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Qual o BF aceitável que eu posso chegar? Até uns 20% e depois faço um cut?
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https://imgur.com/a/TGo6KBv eu sempre tive essa barriguinha, me incomoda muito, tenho medo de ficar mais ainda com um bulking
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Comecei com 49 kg, cheguei até 69 kg e dps fiquei parado e perdi um pouco,porem acumulei gordura como podem ver no anexo,devo fazer um cutting ou bulking? https://imgur.com/a/vQ06e1H 16% de BF, não tem no anexo
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Alguém sabe me indicar um bom nutricionista esportivo em Betim - MG?
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Gente, eu uso óleo de girassol para untar a frigideira pra fazer ovos mexidos, porem se eu colocar muito pouco gruda tudo, esse óleo é absorvido totalmente pelo ovo? Posso colocar os macros do óleo na dieta?
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Treino A/B, é a melhor opção pra mim?
Igor A Amaral respondeu ao tópico de Igor A Amaral em Treinamento
Ok, obrigado pelas dicas pessoa! -
Igor A Amaral reagiu a uma resposta no tópico:
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Bom Dia/Tarde/Noite, Primeiramente irei passar minha avaliação fisica: 18 Anos - Ectomorfo 67,85 kg 16,35% BF 1,75m IMC: 22,2 (Não sei se precisa das medidas, se precisar fala que eu coloco) Bom, faço academia à 2 anos, e recentemente mudei de academia, me passaram uma ficha de treino A/B, com esses exercícios: Ficha A: Peito Supino reto - 3x2 Supino 45 + Crucifixo Reto - 4x12 Voador Rest Pause - 10-10-10reps 3x Tríceps Tríceps Testa + Tríceps no banco - 3x12 Ombro Desenvolvimento + Elevação frontal 3x10 Elevação lateral Drop 8-10-12reps 3x Perna Leg press 45 + agachamento isometria (sem peso) 4x12 Extensor Rest Pause + Agachamento (sem peso) 10-10-10 3x Agachamento Drop ( não sei o nome, é em uma maquina com apoio nas costas) 8-10-12 4x Minha ficha B segue a mesma lógica, 4 para costas, 2 para bíceps, 2 pra trapézio e 4 pra perna (1 é panturrilha). Não faço aeróbico pois a ficha é muito grande e tem perna todo dia. Minha dieta é na faixa de 2400kcal (faço acompanhamento com nutricionista esportiva). Estou com receio de eu perder massa magra com esse treino que na minha visão é muito pesado, pois só tem um dia de descanso pro músculo, e que minha dieta esteja fraca, sempre fui acostumado a comer mais. Pff , me deem sugestões, e se faltou alguma informação é só me falar que eu coloco. Obrigado.