anderson fernandes

boa tarde galerinha, sou novo por aqui, preciso de ajuda na minha dieta tenho 18 anos, 1,60 de altura, 69 kilos coloquei poucas variedades porque não como muitas coisas o que dificulta bastante Refeições 80 gramas de gelatina quando der fome 7:00 ... 100g frango, 100g arroz, 9:30 100g banana com canela, 45g aveia, 40 grama granola e uma maça 12:00... 200g arroz integral e 200g frango, 1 ovo cozido inteiro 14:30 ... 100g banana com canela, 45g aveia, 40 grama granola e uma maça 17:00 100g Arroz integral e 100g frango.... 19:30 100g arroz, 100g frango, ovo 1 21:00 3 scoop hipercarlorico, albumina 500 g de arroz- 129 carb/13 prot 500g frango- 0 carb/ 85 proteina/44 gordura 90g de aveia 54 carb/ 12 prot/ 7 gordura 80g granola 58 carb/ 9 prot/ 7 gordura 80g de gelatina 56 carb/ 14 prot 2 ovos inteiros 1 carb/ 11 prot/ 9 gordura 200 gramas banana 45 carb/ 2 prot prot= 13+85+12+9+14+11+2= 146 584 cal carb= 129+54+58+56+1+45= 343 1372 cal gordura= 9+7+7+45 = 68 gordura 612 cal 2568 – 3300= 732 peito ombro, costa tríceps trapézio, pernas abdomem, peito bíceps, costa tríceps trapezio