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Sistema Online De Treino (Gratuito) Mais de 500 exercícios cadastrados!

SISTEMA COM 17 Mil Usuários Cadastrados!!! Cadastre-se voce tambem e monte agora mesmo o seu treino online!
Agradecemos a todos pelos elogios e por participarem do nosso Sistema de Treino!



1 - Ao entrar em nosso sistema de dieta: www.dietaetreino.com.br irá conter uma imagem informando sobre o sistema de treino (isso é valido para quem é cadastrado e já informou os dados em Montar Dieta)

Link direto: www.dietaetreino.com.br

2 - Após entrar no sistema você pode informar todas as suas medidas.
Opção criar dia, Exemplo: Segunda-feira, Terça-Feira..

3 - Após criar o dia você pode adicionar os exercícios.
4 - Após selecionar Grupo você pode cadastrar o exercício (aguarde a página carregar por completo).

Estaremos adicionando a opção publicar o treino hoje de noite para que você possa mostrar aos seus amigos. (igual ao da dieta)

Fonte das imagens: www.bodybuilding.com/exercises
Colaborador: LeandroTwin


ATUALIZAÇÃO 23/10/2010
Colaborador: broggui (adicionar medidas do ombro e antebraço)


Função para publicação de treino adicionada!

Prezados,

PROVAMOS que não precisa gastar rios de dinheiro para comorar um produto de qualidade.
Agora visando que a matéria prima no brasil chega com uma porcentagem média de 72% a 75% em média (TODAS ELAS chegam com esta quantidade), tendo em alguns raros lotes uma porcentagem que chega em 78%.. logo, com a adição de aroma obviamente a % de proteína irá diminuir.
O produto analisado foi o Sabor chocolate, onde somente ele já é anunciado uma quantidade de proteína de 76%. (Como anunciado no vídeo.. 23gramas de proteína por dose).
Desses 76% dentro de toda as leis, o produto poderia chegar a ter 60%.
Agora por favor, nos informe onde você irá achar um produto que custa R$ 55,00 com 70% de proteína? Com sabor incluso, onde todos sabemos que Aroma não trás nenhum beneficio para a tabela nutricional, Ainda anunciando ter 76%.. e apresentando um erro de apenas 6%.


Marcas como a Optimum, e demais famosas nacionais em diversas análises divulgadas pela Internet não atingiram a quantidade de proteína anunciada no rótulo, e tiveram uma margem de erro bem maior que 6%.

E por 6% o nosso produto não vale os R$ 55,00?
Recebemos até o momento 88 e-mails elogiando a empresa, falando da margem baixíssima de 6% de diferença.. para um produto de baixo valor.
Todos os demais produtos na margem de 80 a 100 reais ou MAIS, não chegaram nem perto da qualidade contida no nosso produto, e essa informação pode ser conferida claramente pelas demais análises anunciada pelo Sr Félix.

Outra observação é que com este resultado o nosso produto está APROVADO, onde pela ANVISA o mesmo poderia ter até 60% de proteína em um produto anunciado ser de 76%.
Agora veja, 95% das análises os produtos possuem uma quantidade muito menor de proteína e muito maior de carboidratos, já com a nossa empresa isso não acontece.
A própria Indústria divulga aos clientes a análise, como você pode ver:
http://growthsupplem...lise/123534.pdf
É o mesmo lote utilizado na análise do Felix, e em momento algum deixamos de enviar esta análise para os nossos clientes.
Na nossa análise o produto apresentou ter 72,4% de proteína.


Agora por favor, pagar R$ 160,00 + em um kg de um produto importado, e anunciar ter a quantidade de 24gramas de proteína ele ter somente 19gramas?


Como já falei anteriormente em outros tópicos, estamos fazendo um trabalho SÉRIO a mais de 3 anos, e essa análise confirma o que eu falei.


Setor de Atendimento ao Cliente - SAC.
Fone: (47) 3369-0062 (08:00 as 18:00horas/Seg a Sexta).
Ind. de suplementos Growth Supplements.
CNPJ: 10.832.644/0001-08

domingo te vejo na record

flww

massa cara, parabens. muitos dizem que somos loucos, bitolados, so que nao somos uma legiao que cultivamos o nossos corpos, preferimos ficar na academia treinando do que ficar no barzinho da esquina bebendo que nem uns loucos, as vezes isso eh ate bom, tipo uma ou duas vezes no mes. Um exemplo proprio, eu mesmo bebia todos os fins de semanas as vezes ate dia de semana mesmo, parei com isso, cortei logo o mal pela raiz, agora eu so bebo no max duas vezes no mes inteiro e sempre um aniversario de um brother ou uma balada que vai a galera toda sacou e sempre com moderaçao.

A
Agachamento
Barra-Fixa

descansa 2 dias

B
Levantamento Terra
Paralelas

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui.



Introdução
Cutting é o período em que o atleta se empenha para perder gordura mantendo o máximo de massa muscular possível. Não se visa mais o tamanho e sim a qualidade muscular. Requer muito mais dedicação, pois qualquer descuido faz a diferença.



Dieta
Todos sabemos que a dieta é a ligação entre o treino e o resultado, juntamente com o descanso. Então nem pense que vai chegar a algum lugar descente sem ela.

1 - Descubra quanto você gasta de energia:





2 - Do resultado final, retira-se em média entre 500 a 1000 calorias. Essa parte é bem pessoal, dependendo da genética pode precisar retirar mais ou menos.

3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para perder peso. Pegue esse resultado e divida pelo número de refeição. Exemplo: 2100kcal / 7 refeições = 300kcal por refeição.

4 - Das 7 refeições, 3 irão conter carboidratos e proteina animal. Seriam elas o desjejum, pré-treino e pós-treino. As demais refeições seriam apenas gorduras + proteina animal.

5 - A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais.

6 - Em cutting a restrição de alimento é forte, para um grande sucesso é melhor só utilizar os seguintes alimentos:
-> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)
-> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.
-> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

7 - Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo (geralmente de semana em semana) você deve diminuir o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Particularmente eu diminuo 100kcal por semana, sempre tirando os carboidratos e gorduras. Deixe as proteinas como estão. Normalmente as 4 primeiras semanas da dieta não tem necessidade de tirar nada.

8 - Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Todos esses alimentos podem ser usados a gosto do freguês.

9 - Dia do lixo: Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana.



Treino
O treino é o mesmo usado para hipertrofia. Não precisa mudar nada, divisão, exercicios, séries, repetições, carga, técnicas de treino, etc... Tudo continua igual. Apenas vamos conciliar o treino anaeróbico (musculação) com o treino aeróbico. Pode começar com aerobicos 3 vezes por semana.

Existem vários tipos de exercicios que queimam gordura: Correr na esteira ou livre, bicicleta, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, aerobicos em jejum, guerrilla cardio, futebol, lutas, jump, circuitos, dança, etc...

O que eu sempre uso em cutting é o aerobico em jejum, já que vc esta comendo pouco e se exercitando até mais de que quando esta off-season, o corpo realmente sente o cansaço e o aerobico em jejum é leve.

Não adianta nada fazer um monte de aerobicos por semana. 3 vezes esta bom. Conforme for passando o tempo vc pode aumentar a quantidade. O máximo que recomendo por semana são umas 5 vezes. Caso vc for treinar com pesos e fazer aerobico no mesmo dia, é OBVIAMENTE melhor deixar esse aerobico para depois do treino. Se for colocar antes, coloque o mais longe possivel. Por exemplo, faça o aerobico em jejum na hora que acorda e o treino deixe o mais longe possivel, perto da hora de ir dormir (algumas horas antes para não prejudicar o sono).

Uma sugestão de rotina: Seg - Treino A, Ter - Treino B, Qua - Aerobico, Qui - Treino C, Sex - Treino D, Sab - Aerobico, Domingo - Aerobico.

Com o tempo você pode ir adcionando aerobicos nos dias que treina com pesos(apesar de não muito recomendado por alguns). De preferencia sempre depois dos treinos em horários separados.

Resumindo: Treine para hipertrofia e concile a rotina com aeróbicos.



Suplementação
Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR). Não pense que suplemento vai fazer ''A'' diferença, poder se entupir de lixo ou você vai poder matar aquele aerobico quando tiver 5°. Agora que estamos acertados sobre a realidade da suplementação, vamos à eles:

Whey = Boa proteína, sempre bem-vinda.
Albumina = Ótima fonte de proteina com 0 de carboidratos.
Malto ou Dextrose = Depois do treino e com uma quantidade não muito elevada, pode ser usada sim.
Creatina = Boa tambem, ajuda a manter a massa magra.
NO2 = Mesma coisa da creatina.
BCAA = Ótimo, é um jeito de aumentar a ingestão de aminoácidos, sem aumentar as calorias.
Omega 3 = Ajuda na queima de gordura, dentre outros.
Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio.
Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc...
Glutamina = Recupera glicogenico e aciona hormonios que ajudam na queima de gordura. Ótimo.
Packs de vitaminas = Como esta com deficit de alimentos na dieta, esse suplemento pode ajudar bastante no saldo de vitaminas.
ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura.
Tribullus Terrestri = Mesma coisa do ZMA.
Termogênicos = Muito interessante, já que o objetivo é queimar gordura. Não espere milagres, mas pode ter certeza que eles aumentam bastante a queima de gordura.
Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Esse é pra quem não tem força de vontadade. Seria o mesmo que não comer os carboidratos. Totalmente dispensável.
CLA = Muitos artigos dizem ser apenas placebo, outros confirmam que funciona.
Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol (que fica bem em alta quando comemos pouco), etc...
Cafeína = Comprovado cientificamente que faz a diferença na queima de gordura.
Cálcio = Comprovado tambem que ajuda na queima de gordura.



Drogas
Toda droga tem colaterais e precisa ser muito bem estudada para não errar na dosagem.

EC
É o composto de efedrina e cafeína na proporção de 1 para 10 respectivamente. A cafeína pode ser encontrada no café, pó de guaraná ou manipulado. A efedrina se encontra no medicamento FRANOL ou MARAX, tambem pode-se achar manipulado.

Essa combinação é REALMENTE PODEROSA contra gordura. Porém é bom estar ciente dos colaterais que pode ter.

Geralmente se começa com 15mg de efedrina (1 comprimido de franol) e 150mg de cafeina (1 copo de 200ml de café, em média) de 2 a 3 vezes por dia. Uma quando acorda, outra antes de uma atividade fisica e a outra a noite. Lembrando que quanto mais perto da hora de ir dormir, mais chances de ter insonia.

Com o tempo o corpo se acustuma com a combinação e é necessário aumentar a dose. Aumente no máximo 15mg de efedrina e 150mg de cafeina de uma vez. Uma dose muito grande da combinação pode levar a algo desastroso, como a morte.

A meia vida do EC é de aproximadamente 4~7 horas.

Geralmente faz o uso da substancia 15 dias e para por 15 dias.

Clembuterol
O Clenbuterol é um ß-2 (Beta) agonista que é usado clinicamente como bronquiodilatador no tratamento de asma, devido sua meia vida longa de aproximadamente 35 horas (1) não é aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration). È um estimulante do sistema nervoso central com características simlares da adrenalina, tem efeitos colaterais similares de outros estimulantes do SNC como a efedrina.

No Brasil pode ser encontrado para uso veterinário com o nome de Pulmonil do fabricante Vetnil sob a forma de gel ou pó. O gel é é mais facilmente manuseado, vem na concentração de 20mcg/ml. Essa é a mesma concentração que vários medicamentos destinados para uso humano porém que não são fabricados no Brasil e apenas são vendidos no mercado negro, com risco de falsificação e valor mais elevado. A dosagem usual é entre cerca de 40-120 mcg/dia, normalmente é usado de forma crescente, durante quinze (15) dias e depois um descanço de mais 15 dias. Isso é feito para que se possa ter controle dos efeitos colaterais.

Leia mais: http://www.hipertrof...rol-tudo-sobre/

Oxandrolona
Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele.

Leia mais: http://www.hipertrof...dpost__p__84079



Artigos
Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles:

Treino e Princípios Básicos para Cutting de Inverno
ECA – Efedrina, Cafeína e Aspirina
Acelere o seu metabolismo e queime gorduras 24h por dia. Parte 1
Suplementos para Emagrecer Funcionam ?
Aeróbicos Para Fisiculturistas
Os melhores exercícios Aeróbicos
Suplementos para Queima de Gordura
Estratégias alimentares para otimizar a queima de gordura
Cafeína – Bom ou Ruim ?
Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura
Aeróbicos vs. Musculação
Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting
Queime Gordura até 3 vezes mais rápido
Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura
Queime Gordura Igual Uma Fogueira
Maximizando a Queima de Gordura
Musculação e Perda de Gordura
Conheça A Dieta Low Carb
Hora Da Definição Muscular
O Vinagre De Maçã
Emagrecer: Dúvidas Do Leitor
Ficando Definido E Cortado
Dieta De Proteínas Para Emagrecer
Respeitando A Individualidade Biológica Na Escolha De Uma Dieta


Abração hipertrofia.org!

Pense mais ou menos assim:

O treino é a ponte entre ficar pequeno e grande, mas pra caminhar nessa ponte vc precisa de sapatos especiais (chamados de dieta), mas vc não pode correr, ou vc irá cair... por isso sempre descanse entre as passadas. Entende a analogia?

Sem o treino, não há estimulo. Então ele tem que existir.
Sem a dieta, o estimulo não servirá de nada. Então ela tem que existir.
Sem o descanso, nem o treino e nem dieta servirá de nada. Então ele tem que existir.

Suplementação e anabolizantes entrariam como um 'boost', algo pra acelerar os resultados.
A genética seria algo como sua habilidade inata, o quanto rápido vc pode correr nessa ponte seguindo os pontos certos.

Abraço

tem o da growth 36 reais 80% wpc

Velho, eu dei uma olhada em vários tópicos porque realmente achei bastante simples, mas não achei a resposta que eu realmente procurava.

Mas, voltando, vi aqui que a whey tem que ser tomada com a malto, mas como estou acima do peso queria evitar(seria ignorância?).

já me recomendaram também tomar o termo + dextrina pré, e a whey no pós.