Ingridmc

Pessoal, deu 15 dias de ciclo ontem. Percebi que minha força aumentou, to mais durinha, sequei pouco, o que agora não faz tanta diferença pq quero ganhar massa. Nesses 15 dias ganhei 1,5kg. Em relação aos colaterais, sempre tive a pele oleosa mas agora tá MUITO e também to acordando durante a noite, to pesando em tomar melatonina, o que acham? Tambem to sentindo muita fome, o que eu realmente não esperava que ia acontecer por estar comendo quase o dobro doque eu comia antes. Aumentei a dose, vou seguir 20mg por dia até o final do ciclo, vamos ver no que da...

Acompanhado!

Obrigada pelas dicas, adicionei mais gordura boa na dieta. Em relação ao GCD, acredito que as calorias já é stejam bem próximas do meu GDC, to comendo quase o dobro que eu comia antes, não passava de 100g de carbo por refeição e comia menos vezes ao dia. Nessa dieta em relação aos macros estou consumindo: Gordura: 30g Carbo: 190g Proteina:172g Calorias: 1670 Mudei o treino de superiores da forma que você falou, coloquei ombro junto com peito e tríceps, o que acha? Ou é melhor treinar com costas e bíceps?

Substitui o requeijão por castanhas e de caju, tambem mudei as quantidades conforme você falou, 10mg a cada 12 horas. To me sentindo bem mais disposta, acredito que seja psicológico, mas estou gostando.

Fotos de antes de começar o ciclo: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/0c6e3a7d-cdb2-4c76-b819-87a985a5249a-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/601ae27b-253b-4564-85b7-086093364d87-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/6720a528-b8b5-4fbd-8f25-1e28f1aeb267-jpeg

Pessoal comecei meu primeiro ciclo hoje, tenho lido bastante relatos, mas toda ajuda é bem vinda! Idade: 19 Peso: 60 Altura: 1,59 4 anos de treino Objetivo de ganhar densidade muscular e definição Em relação a dieta, tenho facilidade de ganhar (gordura principalmente rs), e com os resultando vou vendo se acho melhor diminuir o carbo ou não 7hrs: 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão light + 200ml de clara 10hrs: 1 banana+200ml de clara + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 13hrs: 130g de carbo (to alterando arroz e macarrão integral) +100g de proteína (frango, carne ou peixe) 16hrs: mesmo que o almoço 19hrs: (pós treino - suplementação) 21hrs: mesmo que o almoço Suplantação: whey+waxy maze, bcaa, cafeína, glutamina e polivitaminico. Treino: Segunda: quadríceps+panturrilha Terça: peito+bíceps Quarta: posterior+glúteo Quinta: costas+ombros+tricps Sexta: quadríceps + panturrilha (Aí na próxima semana começo o outro treino de perna e assim vai) Vou fazer aeróbico 4x na semana pelo menos A ox é manipulada de 10mg, em relação as dosagens pretendo fazer: 1 semana: 10mg/dia 2 semana:20mg/dia 3 semana: 20mg/dia 4 semana:30mg/dia (dependendo de como estiverem os colaterais, se não mantenho 20mg) 5 semana: 20mg/dia 6 semana: 20mg/dia 7 semana: 10mg/dia 8 semana: 10mg/dia Vou enviando foto de 15 em 15 dias.