Paulo Bragga

Até meus 11 meses academia eu TB só comia o normal com boa suplementações, hoje com 14 meses foco muito mais em comer comer comer comer e comer, e estou tendo mais resultados agora do que no início... Realmente rango é rango... Bora come

cara troca o arroz integral pelo branco, e realmente vc sendo ectomorfo com essa dieta vai penar a ter resultados, já e super cansativo com aliemtaçao com derivados animais... vegetariano então... meu deus... se vc for usar dura o ciclo correto(indicado) é 250mg segunda e 250mg quinta, oxan até 100mg td ta blz, mas toma uma proteção pro figado pois ela é bem hepatotoxica.

CONCORDO!!!

em tese sim, com ênfase na carga, seu treino não esta ruim, mas sempre é bom, variar, nosso corpo como vc sabe é uma maquina extraordinária, e se fazemos sempre o mesmo exercício ele se acostuma, eu mesmo não acreditava nisso, hoje treino pesado uma semana e na outra menos carga e mais repetições, no fim das contas vc mesmo vai saber qual estimulo q seu corpo precisa pra ter hipertrofia...

na minhao opiniao ta bom desde que nao ultrapa-se os 55 minutos a 1 hora de treino devido a quantidade de exercicios se vc tiver padrao ecto ou meso, alem disso vc tem ai uns 5 minutos de aquecimento no minimo... e tb se vc for iniciante logo logo verá que terá alguma dificuldade de crescimento em determinado agrupamento muscular (a menos que tenha genetica dos deuses kkk) tendo que dar enfase ao mesmo mais que os outros.

Ola galera, meu primeiro post, Uhuuu , amigo bcaa alem do whey como a galera falou ter muito, uma dieta com uma boa ingestão de ovos por exemplo te da muito bcaa tb, eu quando era iniciante tb ja gastei rios de dinheiro com bcaa em pó que é muito mais potente e te digo, Dieta é Tudo...