Dio

Cara eu to suspeitando que isso ai é sal grosso ! KKK, aproveita e faz um churrasco

Vai postar fotos ao longo do ciclo ? PS: Haha seu nick é "AnalistaTI", trabalha com TI ? Que área?

Você esta vendo as coisas de modo errado, pois se vc não ganha gordura corporal comendo bastante e não significa que você pode ou deve comer tudo que quiser(frituras, hamburguer, farinha branca, salgadinhos).. Se comer essas "merdas" o que ira acontecer é que você estará estragando completamente seu organismo internamente, suas arterias ficariam entupidas de gordura pelo alto nivel de colesterol que ira acumular de tanta besteira que terá comido... Então eu aconselho a você comer alimentos saudáveis e ao mesmo tempo ir aumentando a quantidade diaria até descobrir a quantidade que esta te satisfazendo(perceber ganhos)...entende

Você só vai moer e depois remoer seu biceps, ao qual é um musculo pequeninho se comparado com o peito e as costas, agora imagina, se para esses musculos grandes já não é muito recomendado um excesso de exercícios pois causará overtrain, entao imagina para o biceps que é minusculo ? Te sugiro re-formular esse treino ai...foque em algo que esta precisando: Força, Resistencia, Potencia

Nossa isso que é bolar KK nunca vi tanto anabolizante

Bom, então eu devo ter nascido com anabolizantes já no sangue e devo ter sofrido algumas mutações genéticas, porque sigo essa filosofia do Arnold há mais de 3 anos e sempre obitve bons resultados.

Também acho que esse treino não vai render muito bem, esse métoo GVT é muito "fraquinho" quanto a pegada no musculo. Olha o que o Arnold diz sobre as séries: SÉRIES Geralmente, no Programa de Treino Básico, recomendo realizar quatro séries de cada exercício de culturismo, excepto quando há outra quantidade especificada. Acredito que este seja o melhor sistema por várias razões: 1. Você precisa realizar pelo menos quatro séries a fim de ter o volume de treino necessário para estimular completamente todas as fibras musculares disponíveis. Se realizar mais séries por exercício, seu volume total de treino será tão grande que você corre o risco de super treino. 2. Realizar quatro séries por exercício, para um total de 12 séries por região corporal (para os grupos musculares maiores) no Programa de Treino Básico e 20 séries no Treino Avançado, possibilita-lhe realizar uma variedade suficiente de exercícios para trabalhar todas as áreas de uma região corporal – dorsal e lombar, por exemplo, a curva externa do grande dorsal e a região interna das costas. 3. A experiência de cinco décadas de culturistas provou que a quantidade máxima de peso que você pode manejar e que lhe permite completar apenas quatro séries de um exercício estimulará os músculos e fará com que se desenvolvam. Há uma diferença na quantidade de treino que os músculos pequenos requerem comparada a de músculos ou grupos musculares grandes. Por exemplo, se eu estiver treinando as costas, isso não envolve apenas um músculo – há vários músculos diferentes nas costas – tais como o grande dorsal, o rombóide, o trapézio, os erectores da espinha da região dorsal – e cada uma dessas áreas tem de ser treinada especificamente. O mesmo vale para as coxas. As coxas consistem de quatro músculos potentes do quadríceps, bem como os adutores no interior da parte superior da perna. Para treinar completamente essa área, você precisa de movimentos de potência e isolamento; tem que alcançar as diferentes regiões em diferentes ângulos; e você não vai realizar isso com apenas poucas séries. Por outro lado, no treino de músculos menores como o bíceps e o tríceps, é necessário um total menor de séries, porque aqueles músculos não são tão complexos. Você pode ter um treino completo de bíceps realizando um total aproximado de 9 a 12 séries, por exemplo, enquanto que a maioria dos culturistas costuma realizar 16 a 20 séries totais para trabalhar as coxas. O deltóide posterior é um músculo ainda menor, e geralmente 4 a 5 séries para a região posterior do deltóide são suficientes. Contudo, a fisiologia muscular também entra em acção. O bíceps é o músculo que se recupera mais rápido; assim, se preferir treiná-lo utilizando séries mais altas (como sempre fiz), ele ainda é capaz de recuperar-se. E os músculos dos gémeos, que são relativamente pequenos, foram designados para realizar praticamente inúmeras repetições quando você caminha ou corre, assim você pode obter grandes resultados treinando — os com um número de séries relativamente alto. Mas não se preocupe tentando lembrar-se exactamente de qual músculo deve ser treinado com qual quantidade de séries sem hesitar. Levei tudo isso em consideração nas recomendações do programa de exercícios que aparecem nos próximos capítulos.

O Sabor ? E BOM PRA KCT ! Eu achei que ia ficar uma merda, mas fica bom d+, da pra enganar a vontade de comer besteira.

Essa é boa pra caramba: http://www.espacoreceitas.com/receitas/Muffin-de-Whey-Protein/50

Eu pegaria os dois, porque glutamina não é muito caro, com 70 reais vc pega um pote de 300g da PerfectLabs e dura 1 mês e 10 dias. Glutamina é tudo de bom, eu mesmo tomo direto e não pego gripe há uns 9 mêses seguidos

Essa é uma ótima refeição de facil transporte: http://www.espacoreceitas.com/receitas/Muffin-de-Whey-Protein/50

Então, o exercício de falha total que faço é exatamente o que foi discutido nos tópicos do forum: Falha Concentrica Falha Excentrica Falha Estática

Horrível ? Quero ver fazer pelo menos os de falha total com a movimentação correta....aposto que na primeira série ja desiste.

Segue abaixo minha dieta e meu treino atual, contando com os shakes de proteína ao longo do dia: DIETA: Refeição 1(Desjejum) 6:20AM Shake de Proteína: Blend de Proteína(60g) + 500ML de Leite desnatado + 100g de aveia + 10g de Canela Pó 2 Bananas + 80g de Aveia em Flocos + Mel 200ml de Iogurte Desnatado + Cereal Integral 2 Fatias de pão de forma integral com Requeijão Light 1 Tablete Polivitaminico Refeição 2(Lanche) 10:00AM 1 Lata de Atum Sólido ao Natural Shake de Proteína: 300ml Água + Probiótica Whey Body Meal(2 Scoops) Refeição 3(Almoço) 11:30AM 300g de Macarrão Integral com alho,óregano e azeite 2 Filets de Frango grelhado 2 Claras de Ovo Cozido Refeição 4(Lanche): 14:30 200ml de Iogurte Shake de Proteína: 300ml Água + Probiótica Whey Body Meal(2 Scoops) Refeição 5(Pós-Lanche): 16:00 Shake de abulmina com água Refeição 6(Pré treino): 17:40 Shake de creatina+glutamina+BCAA+Malto+Aveia+Probiótica Whey Body Meal(1 Scoop) 2 Fatias de pão de forma integral com queijo branco e peito de peru 150ml de Café Refeição 7(Pós treino): 20:00 Shake de Whey+Aveia+500ml de Leite Desnatado+BCAA+Glutamina 1 Colher(sopa) de Mel +30 Minutos Após a Refeição 7: Shake de Proteína: 300ml Água + Probiótica Whey Body Meal(2 Scoops) Refeição 8(Jantar): 21:00 300g de Arroz Integral 2 Filets de Frango Alface Cenoura 1 Tablete Polivitaminico Refeição 9(Ceia): 22:00 250ml de Leite Desnatado 5 Biscoitos(Integral) de Aveia com Pasta de Amendoim Light Shake de abulmina com água TREINO(ABC2X):

Minha dieta é extremamente regrada e equilibrada, e suplementos e as proteinas de suplementos eu não conto como macro da dieta.

Desperdício não será, simplesmente porque paguei muito barato pelos suplementos. E já consegui resultados com esta sobrecarga.. O pessoal ai acha que quantidade de proteina, carbo, gordura, entre outros, são exatamente igual para todo mundo...Nada disso, cada um tem sua necessidade, e em 3 anos de treino percebi que tomar uma quantidade maior de proteína por um breve período de tempo consigo ganhos significantes.

Eu to me sobrecarregando de proteína, por isso 4 doses por dia... Estou ingerindo 4g de proteina por Kilo por 2 semanas seguidas. Meu peso atual: 82.3Kg

Boa tarde ! Ontem chegou minha encomenda de 3 potes de 900g desse Whey pro Body Meal da linha de produtos importados da Probiótica. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/pro-body-meal-probiotica Estava em promoção num site, e comprei por 40 reais cada um dos potes, sendo que no preço normal ele custa 180 reais. Acabei saindo no lucro. Agora gostaria de avaliações do pessoal ai que ja consumiu este produto e o que achou, se é bom e vale a pena, apesar da composição lembrar muito um hipercalórico, por conter bastante carbo e um pouco de gordura. Com o passar do tempo também vou relatar aqui se o produto é bom ou não, sendo que estou tomando 3 doses ao dia, porém tenho um whey separado(hidro whey) para tomar no pós treino para recuoperação rápida e um blend de proteina que tomo ao acordar...esses 3 potes que comprei são só para tomar ao longo do dia. Bom, aguardo a opinião de cada sobre esse produto, obrigado. Este é o produto:

KKKK, e também tem aquela histórinha de terror que falam pra nós homens quando começamos a treinar, dizem que quem treina fica hipotente sexual e o "negócio" la embaixo não funciona mais... KKK cada uma que inventam, é foda !

Vocês tavam flnd das pérolas dos gordinhos de gordura e tal...mas uma que eu ouço muito na academia é: "Nossa, eu não vou treinar tanto assim que nem vocês, porque tenho de ficar muito forte..

Dêem uma olhada nessa receita de bolinho proteíco, eu fz e é muito bom : http://www.espacoreceitas.com/receitas/Muffin-de-Whey-Protein/50

Alguém conseguiu fazer o bolinho proteíco do chefe neumann ? Receita: Eu tentei fazer e virou um troço estranho, com gosto ruim.

É isso ai ta certo... Essa dor é melhor que sexo, fala ai KKKKKKKKK

Sem contar que essa dor do dia seguinte é uma DELÍCIA !

Ai depende, se hoje vc for fazer treino diferente(uso de outros músculos), então tudo bom, pode fazer tranquilo.. Agora se por exemplo, ontem você treinou peito e hj vc treinar peito denovo, então pode parar, pq vai catabolizar.