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Dio

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Tudo que Dio postou

  1. Dio

    [Fechado]

    Dio respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Concordo plenamente com oq disse sobre o padrão de beleza masculino e feminino. Para um homem ser considerado "gostoso" ele tem que ter peitoral grande e definido, abdomen definido, braços grandes e definidos, pernas grossas e firmes, ombros largos...e além disso tudo, se não tiver um rosto bonito, já era, n consegue muita coisa não. Agora, para uma mulher ser considerada sexy ou até mesmo gostosa, basta não ter gordura localizada e ter um rostinho bonito.
  2. Dio
    Bom, hoje fiz um almoço mais pesado em relação ao de ontem: 250g de Frango 3 Panquecas(Integral) de Cane Moída(Patinho) 300g de Arroz Eu meio que não segui os alimentos da dieta para o almoço porque não tinha em casa(acabou ontem, preciso comprar tudo denovo)...mas esse serviu. Estou bem alimentado ! rs OBS: O Lanche das 9:30 foi de acordo com a dieta(Patinho Moído com Batatas Doce)
  3. Dio
    Pode virar lutador, rs...
  4. Dio
    Opa, muito legal de sua parte expor sua opinião. Então, com esse novo treino eu vou com certeza diminuir as cargas, justamente para executar os movimentos na maior amplitude possível e com execução perfeita. O que vou me importar durante o treino é em conseguir chegar a falha neuromúscular a cada série com o movimento correto, sem utilizar a técnica do roubo. No caso do agachamento, prefiri fazer no smith/hack, porque como vai ser uma sequencia de séries pesadas e la na academia não tem a gaiola, fico com medo de cair durante as séries, justamente por causa da falha neuromúscular que pretendo alcançar. Então, eu costumo mandar uma feijoada mais "light" aos sábados, mas não como as linguiças nem nada do porco, somente as carnes bovinas, justamente porque tem muita gordura. Rsrs, a ceia foi pesada, mas pelo menos consegui completar as calorias da dieta, sem ficar com deficit. A méta é sempre crescer né, ainda mais porque vou tomar o OxyElite em dezembro, entao estou desesperado para ganhar o máximo de peso possível, porque quando eu tomar aquilo la, vai secar tudo...e do jeito que to frango e desnutrido, vai ficar feio(capaz até que adie o uso do oxy, dependendo do resultado dessa dieta ai). Valeu ai por acompanharem...hoje tem treino de Peito+Tríceps+Abdome, e provavelmente eu vá arriscar cargas maiores nos supinos.
  5. Dio
    Você disse que é Mesomorfo, então está ai, o melhor tipo físico de todos. Ganho facil de MM e perda rápida de gordura.
  6. Dio
    A então,a hj eu comi bem menos do que costumo no almoço, porque sempre vou nesse restaurante do tipo coma a vontade por 12 reais, e la sempre tem varios frangos grelhados...mas hj para meu azar só tinha frango empanado frito, batata frita, e outras besteiras. Então fiz um prato menor pegando essa miséria de carne(estava ruim), com arro, 6 claras de ovo, cenoura e alface. Eu não gosto de feijão, só de feijoada, portanto tomo 1 multivitaminico no almoço e no café da manhã tomo 1g de Vitamina C e vitamina D. Amanhã vou levar minha comida pronta de casa, que é garantido uma refeição verdadeira de bulk. Mas para compensar fiz uma bela de uma janta,e agora acabei de fazer uma ceia pesada: Shake com sorvete 0% gordura+Blend Proteina+Aveia+Leite Desnatado+Leite Desnatado em Pó...e comi 1 pão integral com pasta de amendoim(gordura boa).
  7. Dio

    [Fechado]

    Dio respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Minha Sugestão: Não pense "Quanto mais peso melhor"... O peso só serve para ajudar seu músculo chegar a falha neuromuscular, então faça o seguinte, realize o movimento corretamente, descendo o peso até o máximo e neutralize a força quando estiver no máximo negativo(é só segurar 1 segundo que ja neutralizará a força), então empurre o peso de modo a subir em 2 segundos...a partir daqui entra o peso, você tme que por um peso que faça com que na ultima repetição de sua série você não tenha "força" para finalizar... Não adianta nada você pegar um peso e fazer o movimento correto, mas no final conseguir erguer sem difucldade alguma, ou entao conseguir fazer varias repetições a mais devido ao peso baixo. Assim como não adianta você colocar muito peso e não executar corretamente o movimento. Faça esse teste no seu próximo treino de peito, exatamente como eu disse, pegue o peso adequado para que você não aguente finalizar a ultima repetição. E esse será o peso ideal.
  8. Dio

    [Fechado]

    Dio respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    A barra do supino de sua academia é a olimpica de 20Kg ? ou a amadora de 10kg ? rsrs, ou não tem peso ? Dependendo da barra vc esta forte ou muito fraquinha rsrs. Treino daora pra uma menina, conheço muitas que param no triceps e vazam com preguiça de terminar.
  9. Dio
    8º Dia As notas são: Pump: Ótimo Vasodilatação: Bom Foco: Normal Recuperação: Bom Disposição: Bom Força: HARDCORE Pessoal, não sei o que houve hoje, mas estava desanimado, acho que o calor "contribuiu" nisso e atrapalhou meu treino, mas somente no treino de perna, foi bem fraquinho, porém chegando ao de ombro+trapézio, bicho, vou te falar, a força subiu muito, não sei mesmo oq houve, mas eu que fazia desenvolvimento com halteres de 34Kg, hj fiz com 38Kg de 6 a 8 repetições, muito pesado, mas consegui sem ajuda(somente para passar o peso)...pretendo pegar o de 40Kg no próximo treino. Bom, o pessoal me cobrou algumas fotos atuais com 82Kg, então tirei umas antes do treino: OBS: Não deêm risada da miha franguiçe hein !! Um dia vou ficar forte mesmo... http://imageshack.us/f/13/cam00060.jpg/ http://imageshack.us/f/708/cam00058.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/827/cam00056.jpg/ Realmente, estou frango demais ainda...não vejo a hora de chegar aos 90Kg, meu sonho, um dia chego lá, mas por enquanto vou me contetar com a franguiçe atual.
  10. Dio

    [Fechado]

    Dio respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Se a temperatura do corpo de uma pessoa passar dos 40º, vai sofrer de desidratação e até mesmo desmaiar. Nunca vi alguem treinando com roupas pesadas, mas já vi gente AQUECENDO com bastante roupa, assim os musculos ficam quentes mais rapidamente.
  11. Dio
    Opa e ai fmz ? Então, eu te sugiro comprar uns 2Kg de Malto e deixar estocado...ai vc faz o seguinte, quando for treinar toma o 1MR e coloca uns 60g de Malto em um squeeze ou shaker, e vai pro treino, chegando lá enche de agua e mistura pra ficar preparado...começa a treinar e a cada exercício de uma golada, assim você mantém o glicogênio sempre alto e não vai desmaiar. Quanto a tremedeira, é só você adicionar umas 2 ou 3 bananas no seu pré treino.
  12. Dio
    Pessoal, hoje finalizei a montagem do meu treino, fiz uma composição do método 8x8 do gironda com alguns métodos de pirâmide e um pouco de gvt... O treino pode ser chamado de EuroTreino, rsrsrs..bom segue ai como funciona: Euro Treino OBS: Descanço: 20' ou 30' até 2'' Beber 350ml de Água a cada 15'' Suplementar com malto durante o treino(manter o glicogênio alto) Nos métodos de piramida, fazer até a série de 6 repetições e se possível relizar mais uma com 4 repetições. A(Perna): Perna Agachamento Smith - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga) Leg Press - 15/12/10/8/6/4(se possível) Extensora - 15/12/10/8/6/4(se possível) Flexora - 15/12/10/8/6/4(se possível) Flexão de Joelho na Extensora - 15/12/10/8/6/4(se possível) Abdutor - 15/12/10/8/6/4(se possível) Adutor - 15/12/10/8/6/4(se possível) Panturrilha em Pé - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga) Panturrilha Sentado - 15/12/10/8/6/4(se possível) B(Peito,Braço): Peitoral Supino Inclinado - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga) Fly Inclinado - 15/12/10/8/6/4(se possível) Crucifixo Inclinado - 15/12/10/8/6/4(se possível) Crucifixo Cross Over - 15/12/10/8/6/4(se possível) Braços(Método Alternado: realizar uma série completa de de biceps e depois uma série completa de triceps) Rosca 21 - 4 séries Rosca Francesa Simultânea - 15/12/10/8/6/4(se possível) Rosca Alternada - 15/12/10/8/6/4(se possível) Testa Cross Over - 15/12/10/8/6/4(se possível) Rosca Scott Alternado - 15/12/10/8/6/4(se possível) Tríceps Corda - 15/12/10/8/6/4(se possível) C(Ombro,Costas,Trapézio): Costas Puxador Vertical Frontal - 8 Séries Remada Unilateral c/ Halter - 15/12/10/8/6/4(se possível) Remada baixa - 15/12/10/8/6/4(se possível) Barra livre - 4 séries - x Repetições Deltóide Desenvolvimento Smith - 4x10 Desenvolvimento c/ Halter - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Elevação Frontal - 4x10 Trapézio Encolhimento Barra Atrás - 4x15 Encolhimento Barra Frente - 4x15 Encolhimento Halter - 4x15 Vou inciar o treino a partir de segunda feira da semana que vem. Segue uma foto do meu almoço de hoje, rsrs:
  13. Dio
    O que te deixa estressado é o trampo, fala ai ausaushuas TI = Stress
  14. Dio
    A entendi. Então, vou ver se hoje consigo por uma atual então...mas lembrando que eu to com 82Kg, ainda não cheguei nos 83.
  15. Dio
    É entao...até coloquei no primeiro post do tópico a foto. Assim que der vou por uma foto atual com 82Kg...ai qdo acabar o 1MR coloco a de pós uso. Só preciso ter tempo pra tirar as fotos, rsrsrs..
  16. Dio
    Nossa, boa essa receita ai, vou experimentar... Hj comi 3 bananas, e não senti tremedeira durante o treino, foi suave...vou relatar a seguir: 7º Dia As notas são: Pump: Ótimo Vasodilatação: HARDCORE Foco: Ótimo Recuperação: Ótimo Disposição: Ótimo Força: HARDCORE Pessoal, hj sem dúvida foi o melhor treino da minha vida, acredito que seja por causa da creatina aliada ao 1MR, porque meu amigo eu nunca peguei tanto peso e vi tanta veia assim...até na cara tinha veias saltadas, deu até aflição de me ver no espelho, um cara mesmo veio me perguntar o que eu tava tomando, porque estava muito dilatado. O pump se manteve o dia todo, o triceps saltado do treino de ontem e o peito firme... Para vocês terem ideia da força de hoje: eu fazia back pull-up(barra fixa com puxada anterior para costas) livremente, sem peso algum a não ser o peso corporal(82 Kg), mas hoje eu adicionei 1 braçadeira em cada perna de 5Kg...entao ergui meu corpo mais 10Kg, totalizando 92kg para fazer de 6 a 8 repetições. Na remada com halteres, além de pegar o halter mais pesado da academia(40Kg) eu adicionei uma braçadeira de 8Kg totalizando 48Kg, e fiz o movimento corretamente... Suei pra caramba no treino por causa do 1MR e principalmente por causa desse calor infernal. Pessoal, hj peguei meu OxyElite Pro com 1,3DMAA, e ja guardei para usar em novembro, ai farei outro relato que será voltado a "secar" toda gordura que eu possa acumular durante esse bulk. Talvez amanhã eu poste umas fotos de antes do uso do 1MR e quando terminar o relato eu coloque as fotos dos resultados. Segue a foto do OxyElite que peguei, com 1,3DMAA: E aqui uma foto do começo do ano, em que eu estava com 74Kg...agora estou com 82Kg e depois do 1MR quero estar com pelo menos 85Kg, ai posto uma foto pra vcs verem a diferença:
  17. Dio
    Nossa, isso que é refeição proteíca hein...deve ter uns 70g de proteina ai
  18. Dio

    [Fechado]

    Dio respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Calor é bom pra ficar bem suado durante o treino.
  19. Dio
    Você não é Brasileiro ? Nasceu onde ? mora onde ?
  20. Dio
    hm...ja ouvi falar do 5x5 mas não sei como deve ser feito. Deve ter quantos compostos e quantos isoladores ? no máximo qts exercicios por dia ?
  21. Dio
    Então, eu ainda não comecei a fazer esse treino, só estou planejando ele pra começar semana que vem.. Mas se for levar em conta o meu treino atual, eu chego a ficar 2 horas treinando.
  22. Dio
    Opa valeu, acha que esse 8x8 é bom no meu caso ? ou vai só me desgastar ? Quanto a dieta, eu como verduras, mas para compensar a falta de frutas(vitaminas) eu tomo 1 multivitaminico após o almoço.
  23. Dio
    Fala ai "Gainer", rsrs vou te chamar de Gainer, pq de "Frango" você não tem nada, obviamente... Daora seu diário vou acompanhar. Consegue me dar um help ? estou fazendo um relato do 1MR(segue o link em minha assinatura), e precisei mudar o treino, poderia me dar sua opinião quanto ao novo ? Esta postado no ultimo post do tópico do relato ! Haha, boa sorte com seu diário ai brother ! Muita massa pra você, e que não falte frango nem batata doce em sua mesa !
  24. Dio
    Pessoal, queria a opinião de vocês, porque preciso alterar meu treino, já que esse que estou fazendo já passou do tempo(4 semanas). Eu montei um seguindo o programa de 8x8 do Gironda, e acredito que o 1MR vai se encaixar perfeitamente pra esse tipo de treino volumoso...ainda mais com todos os suplementos que estou tomando e a dieta. Segue o que eu montei ai de rascunho, de acordo com as sugestões de vocês eu vou modificando: Treino A Peito: Supino Inclinado com Halteres - 8x8 Fly Reto - 8x8 Crucifixo Inclinado - 8x8 Tríceps: Paralelas - 8x8 Testa com barra H - 8x8 Treino B Costas: Levantamneto Terra - 8x8 Pull-Over c/ Polia Aberto - 8x8 Remada Curvada c/ Barra - 8x8 Bíceps: Cross Over c/ Barra V - 8x8 Rosca Interna - 8x8 Treino C Perna: Agachamento - 8x8 Leg Press - 8x8 Flexora - 8x8 Panturrilha em Pé - 8x8 Panturrilha Sentado - 8x8 Panturrilha Curvado - 8x8 Ombro: Desenvolvimento - 8x8 Crucifixo Invertido T - 8x8
  25. Dio
    Não querendo criticar, só curiosidade... Sua refeição ai que postou no topo dessa página, tudo aquilo la é mandioca frita ? Não atrapalha no cutt não ? Muito óleo...
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