Dio

KKKKKKKKKK raxei de rir, rsrs...

Vi que você faz omelete de claras também...entao vai ai uma receita, que eu mesmo criei e to meio que divulgando, porque ficou muito bom: Transformei um omelete simples de clara, em uma super panqueca proteíca: PANQUECA: Ingredientes: 2 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia 5 Claras de Ovo 1 Colher de Chá de Cacau em Pó 1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado 1 Colher de Chá de Creme de Amendoim CALDA: 1 Scoop de Whey(morango, chocolate, ou o que preferir) 50ml de Água Modo de Preparo(PANQUECA): Misture tudo num recipiente até ficar homogeneo Unte uma frigideira com azeite extra virgem(de preferencia) Aqueca a frigideira em fogo alto por 30 segundos Despeje a Mistura e abaixe o fogo para o minimo Deixe grelhar por 1 minuto cada lado Modo de Preparo(CALDA): Misture todos os ingredientes, e aqueca no microondas por 30 segundos. Finalização: Despeje a calda sobre a panqueca e sirva-se ! OBS: Pode jogar um pouco de coco ralado em cima, que fica bom... Proteínas: 53g Carboidratos: 15g Gorduras: 4g Bom pra cacete, to sempre comendo no desjejum.

Sim, isso é pura verdade ! Mas eu tenho uma meta, que é ficar grande com 45 de braço e 70 de coxa, sem anabol.

Rsrsrs...depende. Eu fiz uma promessa, vou treinar por mais 5 anos, sem nenhum tipo de droga anabólica...se eu não chegar nos 45 de braço com BF abaixo de 13%, vou tomar AES. Essa promessa eu fiz ano passado, eu ja treino a há 2 anos...entao faltam 4 anos.

Ah...é assim então..eu faço um bem parecido, mas eu amarro uma corda com peso e vou enrolando, depois desenrolo e enrolo novamente.

Haha, Profissional de TI tem que ganhar bem, senão não vale a pena todo os estudos e tempo perdido em frente à maquina, seja programando, gerenciando, analisando... Profissional de TI, que ganha o salário digno, tem que investir em treino e deita, rsrs... É NÓIS ! INFORMÁTICA = $$ $$ = Comida+Treino+Cama pra Dormir+Suplemento Comida+Treino+Cama pra Dormir+Suplemento = Músculos Portanto, leva-se a concluir que INFORMÁTICA = Músculos Auashuhsa, viajei...mas é verdade

Então, eu comprei uma importada, que não tem açúcar, diferente dessas nacionais, principalmente o "Amendocrem", são cheios de amido e açúcar... Mas na dúvida, você pode pegar amendoim torrado, triturar e jogar na mistura, que fica bom também. Ou, em qualquer caso, faz sem amendoim, pq o cacau em pó já fornece gordura de boa qualidade....assim como o coco ralado.

PANQUECA ULTRA PROTEÍCA COM COBERTURA DE WHEY DE MORANGO PANQUECA: Ingredientes: 2 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia 5 Claras de Ovo 1 Colher de Chá de Cacau em Pó 1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado 1 Colher de Chá de Creme de Amendoim CALDA: 1 Scoop de Whey(morango, chocolate, ou o que preferir) 50ml de Água Modo de Preparo(PANQUECA): Misture tudo num recipiente até ficar homogeneo Unte uma frigideira com azeite extra virgem(de preferencia) Aqueca a frigideira em fogo alto por 30 segundos Despeje a Mistura e abaixe o fogo para o minimo Deixe grelhar por 1 minuto cada lado Modo de Preparo(CALDA): Misture todos os ingredientes, e aqueca no microondas por 30 segundos. Finalização: Despeje a calda sobre a panqueca e sirva-se ! OBS: Pode jogar um pouco de coco ralado em cima, que fica bom... Proteínas: 53g Carboidratos: 15g Gorduras: 4g Bom pra cacete, to sempre comendo no desjejum.

Aew Analista, se tiver enjoado da dieta, vai uma sugestão ai, que eu desenvolvi hoje...uma panqueca de proteinas com cobertura de whey de morango: PANQUECA: Ingredientes: 2 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia 5 Claras de Ovo 1 Colher de Chá de Cacau em Pó 1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado 1 Colher de Chá de Creme de Amendoim CALDA: 1 Scoop de Whey(morango, chocolate, ou o que preferir) 50ml de Água Modo de Preparo(PANQUECA): Misture tudo num recipiente até ficar homogeneo Unte uma frigideira com azeite extra virgem(de preferencia) Aqueca a frigideira em fogo alto por 30 segundos Despeje a Mistura e abaixe o fogo para o minimo Deixe grelhar por 1 minuto cada lado Modo de Preparo(CALDA): Misture todos os ingredientes, e aqueca no microondas por 30 segundos. Finalização: Despeje a calda sobre a panqueca e sirva-se ! OBS: Pode jogar um pouco de coco ralado em cima, que fica bom... Proteínas: 53g Carboidratos: 15g Gorduras: 4g Bom pra cacete, to sempre comendo no desjejum.

Axel, como faz essa rosca pajé ?

Que inveja... Entrei um cutt segunda, com ajuda do OxyElite Pro...só to comendo proteina o dia inteiro, de carbo só 100g por dia...ta foda.

Haha, deêm uma olhada:

E ai, blz Axel ? Cara, só uma curiosidade, você só faz 1 exercicio de biceps por treino ? Vlw, bons treinos !

Mas concorda que o músculo esta em estado totalmente catabolico depois de um treino pesado, e se não ingerir algo que aumente a insulina e forneça proteina para abaixar o cortisol, o corpo irá se desgastar ?

Ele deve bater tudo no liquidificador com água e toma no lanche, kkk. Vai uma receita daora bem proteíca: 10 Claras de Ovo 50g Aveia Mistura tudo, e joga na frigideira com um pouco de Azeite Extra virgem para untar.... Fica muito gostoso e cheio de proteinas.

Comprei um Whey Isolado da Perfect Labs, vem 2,3Kg e custa só R$150,00, vale muito a pena. Porção de 30g: Proteína: 24g Carboidrato: 1g Amnoacidos+Glutamina: 5g

Analista, blz ? Só uma pergunta, você tá sem whey ? Porque li umas páginas atrás que acabou seu whey, e vai aproveitar o estoque de ovos e leite. Mas, só estou curioso, que proteina de absorçao rapida ta usando no pós treino imediato ? Bons treinos, abraço!

Cara, eu te aconselho a tomar o 1MR 30 minutos antes do treino...ai enquanto você estiver treinando, vá ingerindo malto, cerca de 60g por treino é bom...divida isso de modo a sempre estar com o glicogenio alto no organismo. Eu costumo tomar 1 gole de malto sempre que termino um exercício, assim tudo que foi queimado durante um exercicio já é reposto logo em seguida e assim ja estou pronto para o próximo.

Pessoal, mais uma vez n tive tempo de relatar os três ultimos dias, mas vou postar a seguir, porque eu anotei em um papel as avaliações: FINAL 21º Dia(Segunda - 08/10/2012) As notas são: Pump: HARDCORE Vasodilatação: HARDCORE Foco: Ótimo Recuperação: Ótimo Disposição: HARDCORE Força: Ótimo 22º Dia(Terça - 09/10/2012) As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Bom Foco: Ótimo Recuperação: Ótimo Disposição: HARDCORE Força: Ótimo 23º Dia(Quarta - 10/10/2012) As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Bom Foco: Ótimo Recuperação: Bom Disposição: HARDCORE Força: HARDCORE Agora o 1MR acabou, mas eu tenho que dizer que esses 23 treinos foram os melhores da minha vida, nunca treinei tão pesado na minha vida...realmente o negócio é forte e vale a pena, eu recomendo muito a todos, desde que consigam a versão antiga, porque a nova não é tão forte quanto esse que eu utilizei no relato. Hoje eu comecei minha suplementação com o OxyElite Pro, da fórmula antiga também, com 1,3DMAA...estou tomando 2 de manhã e 1 de tarde...posso dizer que ele funciona mais ou menos como um pré treino também, pq me deu um gás de manhã qdo tomei...modifiquei a dieta diminuindo quase todos os carboidratos, só dexei proteínas e alguns carbos no pré treino....vamos ver no que vai dar, vou usar o Oxyelite por 1 Mês. Bons treinos a todos ! NO PAIN NO GAIN

Bom pessoal, adimito que sumi um tempo, más não deixei de treinar nesses dias, eu só não tive tempo de relatar mesmo, por causa do trampo e tal... Mas vou tentar comprimir esses 13 dias que não relatei nesse post: 12º Dia(Segunda - 24/09/2012) As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Bom Foco: Bom Recuperação: Bom Disposição: Bom Força: Ótimo Nesta dia, eu estava bem ainda, sem gripe e consegui treinar normalmente com as devidas sensações do 1MR. 13º Dia(Terça- 25/09/2012) As notas são: Pump: Normal Vasodilatação: Bom Foco: Normal Recuperação: Normal Disposição: Normal Força: Normal Nesta dia, eu já comecei a sentir uma leve sensação de gripe, e então o treino não foi muito bom 14º Dia(Quarta- 26/09/2012) As notas são: Pump: Ruim Vasodilatação: Normal Foco: Ruim Recuperação: Ruim Disposição: Ruim Força: Normal Bom, nesta quarta feira eu estava com a gripe dominando o corpo todo e o treino realmente foi ruim, eu fiquei mole o treino todo e com preguiça de continuar. 15º Dia(Quinta- 27/09/2012) As notas são: Pump: Ruim Vasodilatação: Normal Foco: Ruim Recuperação: Ruim Disposição: Ruim Força: Ruim Ainda estava mal, e foi pior do que o dia anterior. 16º Dia(Sexta- 28/09/2012) As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Bom Foco: Bom Recuperação: Bom Disposição: Bom Força: Bom Agora, na sexta eu já estava bem melhor e consegui treinar normalmente, foi mto bom. Sábado- 01/10/2012 DESCANSEI 17º Dia(Segunda- 01/10/2012) As notas são: Pump: Ótimo Vasodilatação: Ótimo Foco: HARDCORE Recuperação: Ótimo Disposição: HARDCORE Força: Ótimo Na segunda passada eu estava totalmente recuperado da gripe, a 500% de disposição...o treino foi muito pesado ainda mais por eu estar motivado. 18º Dia(Terça- 02/10/2012) As notas são: Pump: -- Vasodilatação: -- Foco: -- Recuperação: -- Disposição: -- Força: -- Eu não me lembro de como foi o treino desse dia, mas não faltei. Quarta- 03/10/2012 Eu faltei esse dia porque estava muito corrido. 19º Dia(Quinta- 04/10/2012) As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Ótimo Foco: HARDCORE Recuperação: Ótimo Disposição: Bom Força: Ótimo Sexta- 05/10/2012 Não treinei novamente, porque fiquei o dia todo trabalhando...infelizmente. 20º Dia(Sábado- 06/10/2012) As notas são: Pump: HARDCORE Vasodilatação: Ótimo Foco: HARDCORE Recuperação: Ótimo Disposição: Bom Força: Ótimo Neste sábado pássado eu treinei pernas, e rendeu muito, consegui aumentar as cargas e senti muito bem as panturrilhas durante os exercícios...inclusive apareceu diversas veias ao redor do musculo da panturrilha. Domingo eu descansei, e hoje vou treinar, e assim que eu voltar da academia vou postar o relato... Segue abaixo algumas refeições que farei ao longo do dia nesta semana:

Cara acredita que eu fiquei doente semana passada...eu faltei 2 dias na academia...ai esse fim de semana q passou eu compensei e fui de domingo. Agora preciso voltar a relatar, vou adicionar as notas dos dias q eu não postei...agora estou meio ocupado, mas de noite talvez eu já coloque. Mas fiquem tranquilo, por que o efeito do 1MR se mantém muito forte e até mais, pq ontem eu treinei muito mais pesado do que nos dias anteriores.

Pessoal, não tive tempo de relatar o treino de sexta, porque foi de manhã...e de noite eu fugi da dieta COMPLETAMENTE, e fiquei desanimado por tudo...porque saí com um pessoal la do trabalho, primeiro fomos numa lanchonete e comi um lanche gigante de 500g de frango+200g de Queijo+Bacon..ai fomos para um bar e tomei bastante cerveja, e pra compensar fomos pra uma baladinha e ficamos la até as 4 da madrugada, chegando em casa dormi das 5h às 13:00(sábado), entao nem continuei a dieta porque estava muito pra baixo e mal, e nem fui treinar. Mas hoje eu consegui compensar o sono, e ajustei a hora de acordar, porque acordar em outro horário me faz ficar completamente desnorteado. Portanto hj fiz um treno FULL BODY para compensar...mas com 1/2 dose de 1MR: 10º Dia(Sexta) As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Bom Foco: Bom Recuperação: Bom Disposição: Bom Força: Ótimo Nesta dia, como treinei de manhã e não estou acostumado e principalmente por ter feito somente 1 refeição antes do treino que foi meu desjejum, os efeitos foram bem normais, nada comparado ao treino 9 de quinta feira. 11º Dia(Domingo) - 1/2 Dose de 1MR As notas são: Pump: Bom Vasodilatação: Normal Foco: Bom Recuperação: Normal Disposição: Normal Força: Ótimo Hoje tomei 1/2 dose de 1MR, justamente porque quis fazer um treino mais leve somente para ativar os músculos e para compensar a falta de ontem...o treino foi FULL BODY, ou seja, treinei todos os musculos do corpo fazendo 1 exercicios de 4 séries para cada região, desde as pernas até o trapézio, passando por abdome, peito, ombro e etc... Foi bem normal o treino, apesar da força continuar bem alta, acredito que seja por causa da creatina...mas no geral foi bom. Pessoal, vou ressaltar aqui, que semana que vem vou ter que trabalhar durante o período da tarde e noturno, porque um cara la do serviço se demitiu e vou entrar no lugar dele, mas nessa semana vou ficar nesse horario diferente...entao isso afetará meus treinos, nos quais todos serão no período matinal 8h - 10h...entao vou alterar o horario das refeições e suplementação. Mas não deixarei de relatar, apesar de que acredito que mudará muito impactando nos treinos, justamente porque não estou acostumado com treinos de manhã. PS: Apesar dos meus foras na alimentação e descanço de sexta e domingo por causa das baladas e tal, eu mantive o peso e não percebi aumenta de gordura em nenhuma regiao do corpo...então vou contiunuar a dieta corretamente até o fim. Mais umas 3 semanas ai de 1MR, acredito eu. Acompanhem ai pessoal, valeu e bons treinos para vocês também !

Caracaaaaaa...nem meu dia do lixo de 1 vez por mês tem tudo isso.

Obrigado pelo apoio e principalmente pelos seus conselhos muito sábios...eles estão me ajudando bastante ! Espero que eu consiga ganhar um pouquinho de massa pelo menos até o fim de novembro, pq ai só tomo o OxyElite pra dar uma secada legal....mas vamos ver, tudo é possível, quem sabe.

9º Dia As notas são: Pump: Ótimo Vasodilatação: Ótimo Foco: HARDCORE Recuperação: Ótimo Disposição: HARDCORE Força: HARDCORE Pessoal, fico feliz em dizer que o treino de hoje superou todos os anteriores ! Eu tive um extremo aumento de força, uma ótima concentração na execução, o pump foi demais, a vasodilatação foi quase extrema, achei até feio porque muitas veias estavam saltadas até no peitoral. Qanto ma recupueração, Foi muito boa e a disposição HARDCORE mesmo, eu terminava uma série já focado na próxima. Aumentei muito as cargas assim como mantive a execução perfeita, alias, eu dexei a execução mais complexa, sempre que chega no ponto zero do exercicio, ou seja, quando o peso estava totalmente descido, eu esperava 1 segundo e então realizava a fase positiva sem roubar durante as repetições "obrigatórias"...fiz isso no supino reto e foi muito bom, apesar de que na ultima série pedi ajuda pois iria travar no finalzinho. Eu consegui chegar a falha neuromuscular durante o Fly Inclinado, quase que os halteres caem em meu rosto, mas tive sorte rsrss...o que importa foi a falha msm. Só para constar, amanhã vou ter que treinar de manhã(6:00) porque tenho um compromisso a noite, então provavelmente meu dia será bem agitado, já que o 1MR estara rodando nas veias durante todo o dia. Segue uma foto da parte A(90 min. antes) do meu pré treino de hoje: OBS: Não tinha cereal integral, entao fiz 2 lanches. 2 x Lanches de Peito de Peru com Queijo Branco 1 x Banana(ja tinha comido 2 no café da manhã) 1 x Vitamina Mista com Leite Desnatado 1 x Shake Proteico com Leite Desnatado+Leite em Pó