goultes

Altura: 1,67m Peso: 63,5kg BF: 16,7% (segundo a balança de impedância) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting Dieta flexível O que acham da dieta que montei? Sou novo no assunto, portanto aceito dicas construtivas. Montei essa dieta com o objetivo de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Reparem que 2100kcal é o que eu acredito que preciso para manter o peso. Eu multipliquei esse valor por 88,1% para chegar nas 1850kcal diárias. No final da dieta, a soma das calorias dos alimentos deu 1745kcal, preferi parar por aí porque não sou eu quem preparo meu almoço, então acredito que há mais calorias do que parece, podendo chegar nas 1850kcal. Minha meta: 0,881 x 2100 = 1850 kcal Carboidratos: 161g (35%) Proteínas: 185g (40%) Gorduras: 52g (25%) ~~Café da manhã~~(7h) Café: 75mL / 11kcal / 0,5g Prot / 1,9g Carb / 0,1g Gord Pão de doce: 1un / 134kcal / 3,8g Prot / 28,1g Carb / 0,7g Gord TOTAL: 145kcal / 4,3g Prot / 30g Carb / 0,8g Gord ~~Pré treino~~(10h) Leite integral: 200ml / 116kcal / 6,2g Prot / 9,3g Carb / 6g Gord Cream Cracker: 6un / 129kcal / 3,4g Prot / 21g Carb / 3,5g Gord TOTAL: 245kcal / 9,6g Prot / 30,3g Carb / 9,5g Gord ~~Almoço~~(11h30) Arroz Cozido: 38g / 49kcal / 1g Prot / 10,6g Carb / 0,1g Gord Feijão Cozido: 130g / 99kcal / 6,2g Prot / 17,7g Carb / 0,6g Gord Ovo Cozido: 1un / 71kcal / 5,8g Prot / 0,5g Carb / 5,2g Gord Clara Cozida: 5un / 105kcal / 23,5g Prot / 0 Carb / 0,2g Gord Frango Grelhado: 140g / 223kcal / 44,8g Prot / 0 Carb / 5g Gord TOTAL: 547kcal / 81,3g Prot / 28,8g Carb / 11,1g Gord ~~Lanche da tarde~~(15h30) Cream Cracker: 6un / 129kcal / 3,4g Prot / 21g Carb / 3,5g Gord Biscoito Maizena 6,5un / 132kcal / 3,1 Prot / 21g Carb / 3,9g Gord TOTAL: 261kcal / 6,5g Prot / 42g Carb / 7,4g Gord ~~Jantar~~(23h30) Arroz Cozido: 38g / 49kcal / 1g Prot / 10,6g Carb / 0,1g Gord Feijão Cozido: 130g / 99kcal / 6,2g Prot / 17,7g Carb / 0,6g Gord Ovo Cozido: 1un / 71kcal / 5,8g Prot / 0,5g Carb / 5,2g Gord Clara Cozida: 5un / 105kcal / 23,5g Prot / 0 Carb / 0,2g Gord Frango Grelhado: 140g / 223kcal / 44,8g Prot / 0 Carb / 5g Gord TOTAL: 547kcal / 81,3g Prot / 28,8g Carb / 11,1g Gord BALANÇO FINAL: 1745 kcal / 183g Prot / 159,9g Carb / 39,4g Gord NECESSÁRIO: 1850 kcal / 185g Prot / 161g Carb / 52g Gord Quantidade de água consumida por dia: 2L a 2,5L

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)

São 8:30 sem comer. Não seria inadequado para uma dieta de crescimento?

06h00 até 14h30 sem comer?

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana. Aceito dicas, e se aqui não for o lugar ideal, podem me recomendar outros tópicos também porque sou novo no fórum. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)