Istevam

Difícil. Responda as perguntas que o @kkmultesfez em cima, ai já da pra ter uma ideia, superficial, mas ja é um norte.

Eu particularmente fraciono. Mas é individual, experimenta e ve oque fica melhor pra voce. Abraço.

O que no seu lugar eu faria. Realmente 18% de BF é muita coisa para iniciar um bulking. O ideal pra voce seria manter no basal, cerca de 2400 em dieta limpa e cardio. Sem refeição lixo semanal, no maximo uma a cada 15 dias. Faz esse teste por uns 2, 3 meses e ve o resultado. Se bem feito teremos uma recomposição corporal, irá diminuir seu percentual sem perder massa magra ou até mesmo ter um ganho da mesma. Ai depois pensamos no bulking. Se iniciar esse bulking 18% de BF irá terminal ele com muito mais. Ai sim irá sofrer pra fazer um cutting.

Entendi. 200mg seria bacana mante, está acima do fisiológico e vai te contribuir bem para resultados estéticos. 100mg já acho desnecessário mesmo, a não ser que esteja pensando em "desmamar" para parar com o uso. Abraço.

Já que quer treinar de sabado, pega ai uma divisão simples. A - Peito e tricpes B - Costas e biceps DESCANSO A - Peito e triceps B - Costas e biceps C - Ombro

Um brinde a santa memória muscular hehe. Treine unilateral, devido a memoria muscular por já ter um histórico recente de treino, logo seu braço volta ao que era antes. Abraço.

Teve uma ótima melhora, parabéns. Só me tira uma dúvida, está a 4 meses usando 100mg? Chegou fazer exame pra ver quanto ta sua testo? Digo isso porque, se não tiver suprafisiologica e como voce disse que não tem um objetivo muito distante de físico, apenas estética; talvez caberia fazer uma TPC para encerrar o uso.

Precisamos de fotos kkk Enfim, há muitos fatores que destaca uma boa genética, inclusive o fator do esporte, genética boa para fisiculturismo não é o mesmo que uma boa genética para corredores velocistas por exemplo. No caso do fisiculturismo há fatores desde físicos (externo) como fisiológicos (interno). Exemplo dos fatores físicos: Tamanho, comprimento dos braços, estrutura óssea, panturrilhas encurtadas ou não e muitos outros. Exemplo dos fatores fisiologicos: Resposta ao treinamento com peso, quantidade de receptores, capacidade de resistência a insulina, e muitos outros. Ou seja, o unico jeito de saber se tem uma boa genética ou não é colocando ela a prova no longa prazo. Vá treinar pesado, faça uma boa dieta e veja os resultados. É o melhor caminho para obter tal resposta. Abraço

Ok. Bom, pelos treinos de jiu e musculação serem em dias separados, não irá trazer perdas de rendimento significativas em ambos os esportes. Apenas uma dica para minimizar ainda mais a perda do rendimento, evite fazer treino de pernas ou treino que demandam muito o antebraço, como por exemplo, treino de biceps. Estes treinos farão com que perda o rendimento no jiu e vice versa. Suponhamos que treine jiu de terça e sexta. Então ficaria da seguinte forma. Segunda: Biceps e triceps Terça: Jiu Quarta: Peito e frontal de ombro Quinta: Costas, posterior e lateral de ombro Sexta: Jiu Sabado : Pernas É apenas um exemplo. Abraço

Se realmente for gineco é em um grau mínimo, e por esse motivo quando há um ganho de massa muscular na região do peitoral, alinhado com a redução no percentual de gordura, faz com que a glândula diminua.

Quando utilizada em idade precoce, faz com que provoque um certo grau de envelhecimento. Quando já utilizada na fase adulta, após 30/35 anos já há um efeito contrário, ela irá estimular seu vigor. Ou seja, sua juventude. Agora, esse caso que você citou é de uma mulher, correto? Estamos falando de um ser que tem em sua forma fisiológica 20x menos testosterona que o homem. É claro que com o uso e abuso irá sim trazer efeitos drásticos. Mas lembre-se, em mulheres.

Fez o cálculo do basal com o fator de atividade? Tô achando muito baixo. Pelas informacoes passadas, seu basal fica em torno de 2400/2500, então em cima disso você adicionaria +300kcal +/- para o bulking. Quanto aos macros sugiro um recálculo, experimenta 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. O restante utilize carbo. Sempre que for subir as calorias, mecha somente no no carbo. Abraço.

Amigo, no seu caso estamos tratando de obesidade, então não se prenda aos macros e sim no déficit calórico. Como o objetivo principal é emagrecer realize um bom deficit, verá ótimos resultados. Abraço.

Vou te falar por experiência própria. Minhas pernas tiveram uma mudança muito boa quanto comecei a treinar 2x na semana divididos entre quadríceps e posterior. Exercícios que usei como base e recomendo muito. Agachamento/ Leg 45 / Leg Horizontal / Hack / Sumo / Afundo no smmith e passada. Sempre com bastante peso e procurando fazer progressões de carga frequentemente. Abraço.

Eu começo meu treino pelo supino, então aqueço nele. Gosto de dar preferência por iniciar o treino de peito com os exercícios multiarticulares, ou seja, os supinos; estes exigem mais força e tambem é ideal para o aquecimento pois também trabalha ombro e tríceps como sinergista, ou seja, músculos de apoio.

Normalmente seguimos o treino normal para corrigir assimetria. Porém no seu caso como falamos de uma boa diferença, 6/8 cm; adicione uma série a mais em exercícios isolados para a perna atrofiada. Vamos acompanhando esse caso, tire as medidas agora e compare daqui 60 dias. Aí passa um feedback aqui pra ver se há necessidade de tentar outra estratégia . Abraço

@brunonyland1 Faz 2 semanas que está treinando é normal em iniciantes esse sintoma. Como voce mesmo disso, não tinha uma rotina ativa então seu corpo não está adaptado para a pratica de atividade fisica; mas calma, aos poucos seu cardiovascular vai melhorando. Ah, e é valido sim fazer atividades aeróbicas. Irá acelerar esse processo de adaptação cardiovascular. Abraço.

Meio confusa a pergunta mas vamos ver se entendi kk Bom, ABCDE. Pela divisão, provavelmente deve estar treinando um musculo por dia. Vamos de exemplo: A - COSTAS B - PEITO C - PERNAS D - OMBRO E - BRAÇO Como alterar a frequencia? Um exemplo seria: A - COSTAS + 5 Series de biceps B - PEITO + 5 Series de triceps C - PERNAS D - Ombro E - Braço É um exemplo simples, mas veja que com uma pequena adaptação voce alterou a frequencia do treino de braços? Antes treinado 1x na semana, agora voce está treinando 2x, e por ser uma alteração leve não muda a estrutura do treino, porque voce está fazendo um baixo volume e não irá alterar significativamente o tempo do seu treino, estamos falando de 10 a 15 minutos a mais no treino. Espero que seja essa a duvida, abraço.

Sou adapto ao que o colega @tmz mencionou. Não utilize boldenona no primeiro ciclo. Na minha opnião o primeiro contato com hormonio deve ser somente com testo. No seu caso retire a boldenona e coloque a testo por um periodo maior. Tenho certeza que seus resultados serão mais sólidos. O motivo de usar somente testo no primeiro contato é justamente para conhecer sua reação com o uso de hormonio, então se vir colateral, é mais facil de identificar de onde está vindo e com isso fazer o controle. Abraço.

@daviosta_ O cardio em bulking é muito interessante. Primeiro, estamos falando de cardio de intensidade moderada aproximadamente 20 minutos/dia, pulando somente nos treinos de pernas O cardio por esse período não atrapalhará seus ganhos, pelo contrário, irá te ajudar no bulking. Você irá treinar melhor, terá mais fôlego; irá melhorar sua resistência a insulina e particularmente no meu caso melhora a qualidade da pele; não fico com aquela sensação de gordão retido o dia todo. Abraço

Salve. Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele. Dica para aquecimento: Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal Faça 15 movimentos sem peso 15 movimentos com +/- 20% da carga 15 movimentos com +/- 40% 15 movimentos com +/- 70% Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. Aquecido, agora é só ir pras suas séries.

Experimenta adaptar todo seu treino para unilaterais. Vejo como uma ótima alternativa Ah, persistência e paciência; correções de assimetria são a longo prazo Abraço.

Sem segredo. Mas pelo que entendi você está retornando aos treinos agora depois de um período parado, é isso? Se sim, seria mais interessante ficar os 6 primeiros meses puro. Pensa bem, se você esteve parado por um período seus ganhos ao retornar vão ser muito bons devido a memória muscular por já ter treinado. Então eu acho mais interessante aproveitar esse "presentinho" aí depois de 4/6 meses faça o uso. Abraço

Efeito pouco relevante! Não compensa Quer vasodilatação? Trabalhe para diminuir o percentual de gordura que melhora. Abraço

Vamos la! - Esqueça técnicas, por ser iniciante foque no básico. - Utilize exercícios livres, evite maquina. Construa sua base primeiro, outra vantagem é que utilizando exercícios livres, da pra gente tirar exercícios de antebraço e trapézio dos treinos, não que não seja necessário, porém vamos priorizar inicialmente a base. Agora a estrutura do treino seria bacana se compartilhasse fotos pra gente analisar os pontos que precisam de um maior volume de treino.