Ricardo71

Com o cutting eu me impressionei o quanto mantive o condicionamento e perdi peso, pois achei q iria definhar, mas não, mantive a massa magra, só não consegui secar a polchete da barriga. Acredito que com a rotina de cutting e ganhos vou diminuindo ela, mas essa é difícil. Então não vou focar no peso e levar nessa média que achei boa de 200 calorias a cada 30 a 45 dias. Isto o bulking após o carnaval, de como devo subir as calorias inicialmente. Mas vou seguir no meu plano, já que deu muito certo, pois com uma alimentação fixa de calorias eu já tinha estagnado total e aparento muito mais estético agora.

Minha trajetória de macros na dieta: 3569 kcal 14/07/22 2965 kcal 18/05/22 2729 kcal 17/08/22 2729 kcal 16/10/22 2500 kcal 13/11/22 (manutenção) 2200 kcal 04/12/22 (perca leve) 1 mês 4 kg 2017 kcal 11/01/23 (estabilizei) - Carbos 46% / Gorduras 26% / Proteínas 28% Fixas as proteínas e gorduras, manipulando só o carboidrato. Agora irei baixar mais 200 calorias para tentar ficar o mais seco pra época de carnaval e depois começar a fase de ganhos. Então como inicio a subir as calorias? Dou uma subida forte no início, tipo umas 500 calorias, ou vou subindo aos poucos (200 kcal) conforme eu fui descendo? No final parei de perder peso e até agora não senti o corpo depletado, só um pouquinho de fome agora com 2000 kcal.

Na minha humilde opinião, acredito estar iniciando na academia ou não tenha muita experiência, então vamos lá: Treine conforme o personal lhe instruiu, pois deve confiar no serviço do cara. Depois de alguns meses, 3 ou 4 vc mesmo vai ter o feed do que está dando certo. Se sentir que não está recuperando, chega no treino e o músculo já está fadigado, então aumente os dias de treino, ex ABCD. Quanto mais tempo de treino, melhor são os treinos e a execução, dando cada vez mais fadiga. Iniciei os meus treinos com ABC e de início da muito certo, depois tirei ombro do treino de pernas e por fim dividi o treino de pernas em posterior e quadríceps, mais nessa história já se foi 4 anos. A cafeína é um "plus", então não use ela como um capacitador na quantia de treino, e experimente tirar em alguns treinos, não colocando na rotina da tua semana, use quando estiver pra baixo. Abraço.

Vou subir e ver a resposta do corpo, acredito em relação ao físico não mudará nada, já q o shaipe é fraco mesmo, mas a questão de saúde ajudará bastante, pois estou meio esquecido e tals, então estou a procura do culpado.

Natural, então vou adicionar mais alguma fonte de gordura

Nada mais, as vezes a gordura de carne bovina, que fica um pouco, mas nada a mais.

Tenho 88 kg, mas subo até 92.5 na fase de ganhos, só manipulando o carboidrato, consumo 47 g de gordura (queijo ricota, pasta de amendoim e iogurte), manter esse consumo é saudável? sem exames a 1 ano, desde o início da dieta, deveria fazer?

Ele está tentando fazer a dieta, a minha mãe pesa a comida e serve ele, diminuiu 3 kilos nesse período, só que não consegue comer as 1800 calorias que coloquei para ele, estou pedindo para ele forçar pra daqui uns meses começar a baixar.

Vou iniciar a baixar as calorias com foco para no inicio de janeiro estar em boa forma. Inicie a dieta com 2650 calorias e subi 300 calorias a cada mês até chegar 3569 kcal (só alterando o carboidrato). Segue as fotos do início e de agora. https://www.imagemhost.com.br/image/rKT1vE Minha ideia: Acredito que tenha ganhado volume muscular e bastante gordura. Estava pensando em baixar 300 calorias por mês. O que acharam do meu bulking e como procedo para diminuir as calorias?

1981 calorias CAFÉ DA MANHÃ Pão 2 fatias ou 50g Ovos 2 unidades Ricota 60g ALMOÇO Salada de folhas legumes variados Carne 150g Arroz 300g Feijão 150g LANCHE Ovos 2 unidades Pão 2 fatias ou 50g Maça 1 unidade JANTAR - 21:00 Salada de folhas legumes variados Carne 150g Arroz 300g Essa para iniciar acha ok? E sobre a estratégia de subir e baixar os macros?

Meu pai tem 115kg e tem 66 anos. Estou buscando o emagrecimento dele. Ele não pratica exercícios, mas é alguém ativo no dia, pega vai pra fora e está sempre envolvido em algo, mas nada de atividade física, estou pensando em fazer um plano alimentar para ele pensando em um aumento de calorias e qualidade de alimentação, para "reativar" o metabolismo dele. Alimentação atual: Café da manhã - 2 ovos pela manhã Almoço - Arroz feijão carne Janta - mesma coisa do almoço ou fazem um café Come muito pouco, mas está subindo de peso, e referente aos exames ele está ok (testo e tals). Ele está animado em que eu faça um cardápio para ele, então estava pensando em começar com: CAFÉ DA MANHÃ Pão 100g ou 4 fatias Ovos 2 unidades Ricota 60g ALMOÇO Salada de folhas legumes variados Carne 200g Arroz 350g Feijão 150g LANCHE Ovos 2 unidades Pão 100g ou 4 fatias Maça 2 unidade JANTAR - 21:00 Salada de folhas legumes variados Carne 200g Arroz 350g Em torno de 2560 calorias, o que acham dessa minha estratégia, então daqui uns 30 dias vou subir umas 200 calorias e depois começar a baixar de 200 em 200, ver se responde no peso dele.

Show, vou introduzir outra frutas sim, pode deixar, só que eu esqueci de colocar que ao fritar as carnes coloco um pouco de óleo de canola, então n subi a gordura pq já tem esse acréscimo que não está contabilizado. E a cada mês vou subir de 200 a 300 calorias de carboidrato, conforme o ganho de gordura e pau na máquina.

Então decidi subir para 2750 calorias até para ver como o meu corpo se comporta, estou a 3 meses na mesma dieta e faz mais de 1 mês q estagnou o peso (parei de perder peso e também gordura). Então está aqui minha dieta, a base é de uma nutricionista famosinha do insta que decidi largar ela e manipular eu mesmo: CAFÉ DA MANHÃ Pão 100g Ovos 2 unidades Ricota 60g COLAÇÃO Maça 2 unidade Pasta de amendoim 15g Whey 1 scoop ALMOÇO Salada de folhas legumes variados Carne 150g Arroz 300g (sem feijão 400g) Feijão 150g LANCHE Ovos 2 unidades Geleia diet 22g Pão 100 g Maça 1 unidade PÓS TREINO Iogurte 1 unidade Whey 1 scoop Mel 18 g JANTAR - 21:00 Salada de folhas legumes variados Carne 150g Arroz 300g

Se eu ganhar 5 quilos devo subir a proteína e gordura junto ou só vou levando no carboidrato?

Tenho 1.75 cm de altura e 76 kg, quero ganhar massa magra com o aumento de calorias, neste momento estou com o peso estabilizado comendo 2250 calorias, sendo 50% carboidratos (267g), 20% gorduras (46g), 30%proteinas (150g), então gostaria de uma ajuda em como aumentar a ingestão calórica, aumentar só os carboidratos ou como devo aumentar, de forma gradual em quinzenas, meses, sei lá, uma ideia de plano pra me ajudar O foco é ganhar o máximo de peso possível com qualidade (não ganhar muita gordura) para daqui 4 ou 5 meses eu iniciar o cuttting.