Dkamikaze

Bom Dia/Tarde/Noite galera !!! Seguinte, comecei semana passada a fazer musculação, e estou tendo muita dificuldades, muitas ate relacionadas a treino mas isso estou indo devagar com instruções do meu professor !!! Porem eu n tenho essa ajuda com a parte da alimentação, pois muitas coisas estão me dificultando a procurar um nutricionista, como tempo, dinheiro e informação msm ( tenho medo ate de escolher um profissional ruim ) !!! Jah aprendi um pouco sobre macros e como calcular eles, no geral parece q tenho q consumir 3140 calorias diárias, sendo 235 de proteína, 70 de gordura e 392 de Carb !!! Algumas informações sobre mim : Sexo: Masculino Altura: 165 cm Peso: 49,200 (Sem risos, estou lutando pra mudar isso) Bf: 3,7% Qual eh problema ? Ñ faço a menor ideia de como vou organizar isso, tenho um emprego e fico nele a maior parte do dia, acredito q como a maioria aqui, e antes eu fazia somente uma refeição nesse período q era o almoço. Gostaria de saber o q vcs comem pra bater as macros de vcs, o q comem no café da manha, qual seria um bom lanche entre as refeição principais, como eu ñ tenho tempo durante o expediente pra fazer uma boa alimentação gostaria de sugestões de bons shakes tbm, ajudaria montes, o q vcs almoçam pq estou querendo cortar o feijão da dieta e comeria somente arroz e Frango\Peixe e n faço a menor ideia do q fazer para meu almoço ou jantar alem disso !!! Quantas refeiçoes eu deveria fazer no dia ? Devo ou n começar a suplementar agora jah no começo ? Se sim o q comprar ? Agradeço desde jah Guys, e minha meta inicial seria chegar ate os 65 kl ate o final do ano !!! E retribuirei a ajuda com os mais novatos quando for experiente, Vlw galera !!!