Matt21

Sim sim, vou seguir certinho oque ele me falou. obrigado por passar aqui mpcosta!

Então descarto essa hipótese dele certo?

é serio isso? auhuhauha

Entendi sim, estava lendo isso agora no "como montar sua dieta" que voce mesmo fez! muito bem explicado até pra mim que não entende mto. Então eu estou com 59 kilos agora, então em proteinas devo ingerir por volta de 120 certo? lipídeos por volta de 60 agora questão do carbo estou meio perdido, se quero ganhar 3~5kg, mas ao mesmo tempo perder a pochete devo fazer um aumento ou um deficit? e como eu sei quantidade de carbo posso por dia?

Consegue me ajudar nisso? me dando um ponta pé inicial do que fazer/comer? e quanto comer? Muito obrigado novamente pela atenção! Em questão de foto, sou muito timido quanto a isso, porem como é algo que quero de VERDADE, posso fazer um antes e depois sim.. tem algum tipo de mensagem/chat no hipertrofia.org para eu te mandar?

Acha que um bulking limpo consigo pegar uns 63 kilos sem a pochete até novembro?

Muito obrigado pela atenção FelipeAOR, agradeço muito bro. Então cara, meu foco é apenas ganhar entre 3~~5 kg em 4 meses, mas nesse meio tempo, perder a gordura abdominal sabe? a pochete por isso minha duvida sobre ql dieta é boa, e oque fazer nesses 4 meses pra tirar a gordura mesmo ganhando 3kgs ta ligado? em questão de comer eu só como coisas boas, estou longe de alimento ruim Consegue me dizer o que fazer pra tirar essa pochete até novembro? mesmo tentando ganhar 3kg? Obrigado novamente. Obrigado pela atenção tb Minato!! tamo junto cara! Foi oque eu disse ali pro amigo Felipe Eu quero mto ganhar 3~~5 kilos em 4 meses que pra mim não é mto dificil, pq a msm facilidade de perder kilo tenho em ganhar entende? mas no mesmo tempo em ganhar os 3kg, quero perder a pochete Olhando isso que eu disse, O que voce aconselharia pra eu começar HOJE até final de novembro?(4 meses) muito obrigado mesmo, sou mto leigo no assunto!

Ola pessoal tudo bom? sempre que posso estou olhando esse fórum, aqui o pessoal tem uma capacidade absurda de conhecimento por isso resolvi fazer um post como esse aqui na hipertrofia.org! Bom, como o titulo fala sou iniciante TOTAL, meu conhecimento é minimo e quero tirar algumas duvidas e quem conseguir me ajudar tente ser claro porque sou leigo demais assunto kkk. Sou ectomorfo clássico, magro demais, tenho 1,74 de altura e 21 anos. Comecei a malhar no começo desse ano, os outros anos eu treinava, mas bem aleatoriamente sem objetivo. Até que esse ano peguei 65 kilos e era o que eu queria porem com gordura, e comecei a ter problemas com pressão alta e tive que fazer muitos exames e nesse meio tempo tive que parar de treinar até descobrir oque era, mas graças a deus era apenas estresse e acabei perdendo 6kg, e agora que estou liberado a treinar novamente perguntei a profissionais e me falaram pra colocar uma meta, então coloquei minha próxima viagem que é em novembro, então minhas duvidas são: 1- O que fazer pra recuperar pelo menos 5 kg desses que eu perdi até novembro, porem sem gordura. 2- Nesse tempo peguei a famosa pochete estando magro e não consigo tirar de jeito nenhum. Devo fazer aeróbicos? se sim quantas vezes na semana? devo fazer em jejum tb? 3- Qual seria uma dieta boa para mim? OBS: Voltei aos 59kgs e meu objetivo é recuperar o 65kgs. Sei que iniciante, e em tão pouco tempo não da para ter resultados gigantes, quero apenas o minimo, mas se possível quero ter o melhor em 4 meses Vlw galera, vocês são fodas!