BernardoGaspar

sim, a dieta dele ta toda regradinha, toda correta.. porem so fiquei com medo dos carboidratos mesmo sou sim.. desculpa o erro, digitei errado a dieta dele nao era nada de absurdo, o unico problema eram bobagens comuns a quem na otem dieta saudavel: coca-cola em excesso, muito mc donald, etc... mas ele nao é obeso, nada disso, nao chega nem a ser gordo pra falar a verdade, so que ele tem muita facilidade em acumular gordura, mas quem ve ele com camisa acha ele magro.. e ele joga futebol na areia... nao é sedentario e tal..

ultimamente meu irmao tem se esforçado pra emagrecer, montei uma dieta e um treino pra ele e agora vamos aguardar os resultados, porem como sou endo (pouca dificuldade pra acumular gordura) nunca me liguei a questao do carboidrato a noite, apenas corto nas ultimas 3 horas antes de ir dormir e tomo um shake com quantidades inuteis de carboidratos e nunca ganhei a famosa barriguinha por causa disso (mas por outro lado, a um tempo atras quando nao tinha dieta saudavel eu comia miojo a noite e nunca fui gordo, sempre raquitico, entao acho que nao posso falar muita coisa)... mas fiquei preocupado no caso do meu irmao, pois ele nao toma suplemento, entao logo que ele volta da academia (aproximadamente 11 horas da noite) ele janta um prato de arroz e feijao com frango e de vez em quando macarrao com frango e 3 horas depois come uns ovos antes de ir dormir. minha pergunta é se esta certo ele continuar com isso ou se ele deve cortar os carboidratos tambem na refeição pos-treino? obrigadoo, abraços e bons treinos

treino muito bem dividido e os exercicios bem distribuidos, so nao gostei do dia C, na minha opnião seria melhor mais 1 exercício para posterior e o agachamento faça livre mesmo, ao menos que esteja começando a agachar agora.. e abdomem nao ta fazendo mesmo ou esqueceu de botar?

voce fica 1 hora e 30 fazendo so abdominais ou esse tempo é junto com o treino normal?

repito a pergunta hahahah.. quanto voce pago?

hmm, interessante, nnunca tinha visto esse tipo de treino antes, mas voce ta treinando a perna pouco tempo, se eu fosse voce faria pernas nesse dia de descanso ai , na 5ª

beber com certeza, so que acho que agora, principalmente no final do ano beber ta tranquilo

testei faz uns 3 meses e deu certo! fiz apenas por 1 mes (fazendo 3 dias por semana), eu fazia 3 séries segurando a barriga por 30 segundos depois fui aumentando para 45 e depois 60, um resultado parecido ao fazer o stomach vacuum é o mesmo de beber só depois de comer... lembrando pra não fazerem façam achando que vao emagrecer ou definir mais, isso é so pra quem tem a regiao do estomago um pouco inchada devido a quando comer acabar bebendo ao mesmo tempo reduzir esse inchaço! abraços

RPG é um tipo de fisioterapia onde sao realizados algumas sessões de exericios pra ajustar a coluna, existe um exercicio que se pode fazer na academia, a elevação de tronco, que ajuda bastante a fortalecer a lombar melhorando a postura.. em alguns casos dependendo tem gente que usa ate um colete no dia-a-dia hahahahaha sabia que ia ter muita gente que ia ver que a postura tava errada, vamo fica de olho galera

criei esse topico como um alerta mesmo, vejo muita gente la na academia que vive dizendo em priorizar o movimento na execução dos exercicios (nao vejo nada de errado nisso! pelo contrario) mas vive nao cumprindo o que fala, nao na academia, mas no proprio dia-a-dia mesmo, ao sentar em cadeiras praticamente deitando nelas, andando todo torto etc... aposto que 80% das pessoas que estao lendo esse topico provavelmente estao sentadas de maneira errada.. se voce acha que podem ocorrer lesões treinando ao fazer os movimentos errados, imagine ao sentar e andar (acredito que andar seja ate mais facil manter a postura) de maneira errada.. pra quem estuda, trabalha em frente a computadores ou qualquer outra coisa que voce tenha que sentar, passa pelo menos 5 horas sentado... isso pode vir a causar GRANDES lesoes futuramente, eu mesmo ja tive esse problema antes de começar treinar e tive que fazer RPG vamos ficar de olho galera! abraços e bons treinos

eu do 2 minutos independente se ta trocando de musculo ou não

cara vai no medico, nunca vi relatos desse antes no forum

cara, over-training é quando agente exige muito do musculo, quando nos treinamos nós na verdade estamos machucando ele e se não damos o devido tempo de descanso e nem rebastecemos ele atraves da alimentação ele acaba entrando em estado de over-training, que é um ponto onde o musculo nao cresce mais, pelo contrario, so piora! pra abdome o recomendado é dar no minimo 24 horas, eu prefiro dar 48... na minha opniao over-training de abdomem é meio dificil de acontecer, mas se voce esta sentindo, para de treinar ele por 1 semana +- e depois volta treinando ele no maximo 3 vezes por semana e os outros musculos o certosao so 2 vezes por semana abçss

dei sorte, minha academia so fechou dia 25 e vai fechar dia primeiro, no resto dos dias abrirám das 9 às 13 horas! pra quem vai ficar 1 semana sem treinar, eu aconselho a descansar ou então fazer paralelas, flexão, barra etc(aquele esqueminha de fazer 50 barras fixas é uma boa)! é ate bom pra dar uma enganada no musculo abçs!

cara, acho que mesmo que a lesão tenha sido na mão o treino de perna seria prejudicado também, até porque nos usamos as nossas mãos no treino de perna para nois apoiarmos, segurar barras (agachamento) e etc, ao menos que ele faça com um peso leve como ja disse o amigo aiemcima, acho que so a dieta ajudaria a manter o corpo, claro que voce pode vir a perder um pouco, mas nada que com 2, 3 semanas de treino ao normal nao recupere! melhoras!

acho que o crucifixo com pouco peso sem flexionar os cotovelos (abrindo bem mesmo, como se estivesse sendo crucificado mesmo) pode ajudar, assim com oo pullover

entendi! brigadao ai pela ajuda ! abçs

ok... de resto alguem acha que pode acrescentar alguma coisa??

seu pré-treino nao deve ta bom... o que voce come antes de ir malhar?

bom, é normal isso mesmo de agente geralmente pegar muito mas na primeira serie do dia do treino do que no resto porque agente ta muito mais descansado, mas eu nao entendi direito... o que você sente? dor? indisposição?

po cara, atualmente esse treino de abdome, é so pra manter mesmo, quando eu entrei na academia eu dava muito foco a eles e acabo que ja to satisfeito do jeito que eles tão, agora faço mais pra ganhar um pouquinho e manter também... e em relação a barra fixa, não é que a serie seja incompleta, isso é apenas uma maneira de estimular, eu vi isso em algum artigo de treino pras costas, além de que o peso que levantamos na barra fixa é muito maior que o peso que levantamos na máquina

Idade: 15 anos Altura: 1,70m Peso: 64kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 10 meses Faço 3 séries em todos os exerícios e até a falha neuromuscular em todos, é a primeira série que eu monto sozinho, gostaria da opnião de vocês, brigado. A: Abdominal, Peito, Triceps 1: Abdominal na Prancha 2: Abdominal na Prancha Inclinada 3: Supíno Inclinado com Halteres 4: Supino Reto com Halteres 5: Crucifixo na Máquina (Dropset 3x8) 6: Triceps Testa 7: Triceps no Pulley conjugado com Paralelas B: Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço 1: Barra Fixa 3x15 (so consigo fazer 9 repeições, só que completo com 15 fazendo repetições ''incompletas'' 2: Puxada no Pulley Triângulo 3: Remada Sentada (Dropset) 4: Extensão de Tronco 5: Elevação Lateral (4 séries) 6: Rosca Alternada 7: Rosca Scott na Máquina (Dropset) 8: Rosca Punho C: Ombro e Perna 1: Desenvolvimento na máquina 2: Desenvolvimento na frente com barra 3: Elevação Frontal 4: Agachamento Livre 5: Cadeira Extensora 6: Mesa Flexora 7: Cadeira Flexora 8: Panturrilha em pé na Máquina (4x15) Obs: Eu sei que o mais solicitado é fazer ombro no treino A, mas me sinto melhor fazendo desse jeito... gostaria de opniões.. ja to a 1 semana com esse treino e acho que a intensidade ta meio baixa, em relação ao peso, eu to fazendo o que li de alguém aqui no fórum: começo com um peso em que aguento fazer pelo menos 8 repetições em todas as séries, depois de um tempo, quando ja estiver conseguindo fazer mais que 12 repetições em todas as séries com aquele peso, eu aumento, e por ai vai, gostaria de saber se é uma boa fazer isso! obrigadoo

espero que esses frangos que voces falam sao o de atitude... me amarro nos caras que se esforçam pra melhorar e nao atrapalham ninguem na academia...agora, se voces tao falando dos frangos de corpo acho que ai ja é infatilidade de voces...

ahahaahahaahahh... com certeza nao foi so isso o dia do lixo dele obs: no salt...

eu so faço agachamento no smith... tenho um medo fudido de nao conseguir equilibrar a barra no livre... so que acho que da no mesmo, e em relação ao posicionamento dos pes eu acho isso mais de cada um mesmo, eu prefiro fazer com os pes quase paralelos (ou perpendiculares?) a barra