BernardoGaspar

hahahahhahahah.. nunca fumo em dias de treino.. qualquer dia eexperimento essa façanha realmente e complicado.. mas crescer sempre da ne irmao!! vamo que vamo

hahahahahahahahahahahhahaha so os loucos sabem irmao..

hahaha, obrigado parceiro!! começar cedo (no caso, com 15 anos) foi a melhor cosia que eu fiz mesmo!! e realmente me sinto priveliado por ser ecto!! muita gente reclama, mas na minha opnião, pra quem quer um corpo sem ser pra competir é a melhor genetica.. demora pra crescer, mas quando cresce, cresce rasgadoo!! abraço não tem nada.. caiu é morte na certa!! hahahaha mas eu ja to acostumado a subir la!! abraços hahahah, nenhum equipmaneto!! se tropeçar ja era.. mas tem uma trilha pronta, bastante gente sobe!! abç tenho entre 1,70 e 1,73.. n sei exatamente cara, eu nao sei quantos kilos eu tinha exatamente.. mas agora eu tenho exatos 70kg e acho que entre 7% e 9% de percentual de gordura.. comecei a sentir resultados descentes com 1 ano +- de academia.. eu usava whey, malto, hipercaloricos e etc.. so fui tomar um suplemento mais pesado a 2 meses atras.. que foi o jack3d!! abraçs hahahahahaha conheço sim!! ele ja namorou com uma conhecida minha!! ele é maromba tambem ne?? hahahah abraçoss!! nossa, é muito gratificante ouvir isso! muito obrigado pelo elogio!! e relaxa, nao é nada dificil chegar onde eu cheguei.. nao mesmo!! hahaha abraçoss

sim, mas é muito infrequente e não fumo em dias de treino! hahahah com certeza!! entao cara, eu nunca ''sequei'' pra falar a verdade.. entao eu vivo em constante bulk desde que eu comecei a malhar.. no começo eu fazia bulk limpo ao extremo, nao comia pão frances, so comia queijo cottage e tal.. depois eu vi que isso era desnecessario pra mim, porque minha genetica é pra ser magro e alem disso eu faço diversas atividades aeróbicas, entao eu me dei o luxo de poder comer coisas que antes eu achava inviavel comer.. tipo pao frances, bife a milanesa e tal!! e notei muito mais resultados depois disso!!

opa, valeu! nao to conseguindo abrir os links aqui!! pois e.. eu nao consigo ficar sem surf hahhaha.. mas o que eu me permito fazer nos dias que eu surfo (com o apoio da minha genetica de metabolismo rapido) é comer um pouco a mais.. e mandar um pouco mais de gordura pra dentro.. tomar bastan te açai e tal!! e eu fumo infrequentemente, nada que acredito que atrapalhe os treinos, tipo 1 vez por semana

muito obrigado!! hahahaha, ja subi essa pedra algumas vezes, ja to meio acostumado com isso!! pois e irmao, eu tambem acho que daria pra estar um pouco maior.. mas o que prejudica um pouco e que eu realizo muitas atividades fora da academia.. gosto de fazer trilhas, escaladas.. por morar aqui no rio eu surfo praticamente todo dia, sendo que surf é um esporte que seca muito e também jogo bola de vez em quando.. acredito que isso tenha sido o principal motivo deu nao ter conseguido fazer um bulk de verdade, sempre crescendo secando!! mas valeu!! abraço

opa, obrigado parceiro!! hahahaha, essas fotos são na pedra da gavea, no rio de janeiro!! perto daonde eu moro.. de vez em quando gosto de matar um treino de pernas pra fazer a subida... sao 840 metros de subida ... levando em torno de 2 horas de subida e 1 hora de descida!

Bom dia galera.. frequento o fórum diariamente apesar de não fazer muitos mais posts, decidi postar minha evolução hoje. Comecei a treinar de verdade mesmo só com 6 meses de academia, que foi o tempo que eu conheci o fórum e aprendi sobre dietas e treinamento. Nesses 2 anos usei hipercalóricos, whey, malto e a 1 semana atrás terminei o uso do jack3d gostei muito por sinal. Atualmente não estou tomando nenhum suplemento, só na base do arroz e feijão mesmo e acredito que seja possivel crescer sem suplementos. Acredito que meu percentual de gordura seja de 8% a 10%. (gostaria de opniões sobre) Sobre meus treinos, fiz nos primeiros tres meses um treino adaptativo FB3x... depois fiz ABC2x até completar 1 ano.. depois disso mudei para AB2x, porém não gostei e voltei para ABC2x.. com 1 ano e meio de academia comecei a fazer um ABCD para experimentar como seria trabalhar cada musculo somente 1 vez na semana, até gostei.. mas quando mudei agora denovo pro ABC2x notei mais ganhos e é assim que estou seguido pelo menos por enquanto. Tenho 33cm de braço relaxado e 38cm forçando e de panturrilha tenho 38 cm Aqui vão algumas fotos de antes deu começar a malhar: Setembro de 2009: http://images.orkut....ZurMpo6jE3E.jpg Dezembro de 2009: http://images.orkut....BhAw09UV3BE.jpg Agora a evolução: 1 ano de academia: https://fbcdn-sphoto...1_3583189_n.jpg https://fbcdn-sphoto...9_4729163_n.jpg (SOU O DA DIREITA) 2 anos de academia: https://fbcdn-sphoto...383160018_n.jpg (SOU O PRIMEIRO DA DIREITA PRA ESQUERDA) https://fbcdn-sphoto...840354099_n.jpg https://fbcdn-sphoto..._85159659_n.jpg peço desculpas pelas fotos serem meio zuadas.. peguei elas do meu facebook e to sem camera pra tirar fotos novas. abraços

cara, nao cai nesses papos de receita de bolo que ABC2x tem que ser 3 pra grandes e 2 para pequenos.. isso não existe.. vc pode muito bem fazer apenas 2 exercícios pra musculos grandes e dependedendo da intensidade aplicada ser muito mais hardcore do que 5 exercícios! o que eu recomendo é voce experimentar.. se voce acha que com 3 exercícios o treino está eficaz continue, se não achar voce pode muito bem adicionar 1 exercício extra.. não vão ser 3 séries a mais de um crucifixo ou voador que vão te deixar em overtraining.. te garanto

] saquei, mas eu deveria descontinuar o uso por causa disso ou nao é nada demais:?

bom, o titulo diz tudo! eu noto que o Jack3d vem me deixando bem indisposto após os treinos (durante o treino o efeito é maneiro e tal, mas quando acaba e eu chego em caso e faço o pós treino fico meio relaxado, sinto um poco de sono e tal).. alguem já sentiu isso? o que poderia ser isso? abraços

nada substitui um treino de pernas intenso e eficiente.. (infelizmente).. mas ao contrario dos cabeças duras aqui do forum, eu acho válido INFREQUENTEMENTE matar um treino de perna para jogar futebol

TREINO A: o treino de Peito está ok, mas o de ombro está horrível, se lembre que voce só da estímulo a cada músculo 1 vez por semana, o treino tem que ser animal, eu adicionaria mais 2 exercícios ai, que seriam Desenvolvimento Frontal (c/ halteres ou c/ barra, tanto faz) e algum exercício no estilo de desenvolvimento também em alguma máquina.. máquinas pra exercicios de ombro sao otimas... e deixaria elevação lateral por último. TRENO B: como eu disse, ABCD tem que ser uma série pra voce sair DESTRUÍDO da academia, se voce sentir isso com apenas 4 exercícios de 3 séries cada um tudo bem.. se não, eu adicionaria mais 1 pra costas como uma remada aberta.. o treino de trapézio está ok. TREINO C: Não faz sentido vc fazer agachamento máquina se já fez agachamento livre.. troque ele e bote no lugar outro exercício como leg horizontal ou um legpress em um angulo diferente de 45 graus.. e quanto a panturrilha: eu tambem gosto de fazer muitas repetiçoes, mas se eu fosse voce só faria isso em 1 exercício: deixa 1 exercicio com 30 repetiçoes e outro com 10-15.. TREINO D: ok

vcs n tao entendendo.. se eu tento fazer o movimento sem a barra por exemplo descalço eu tambem nao consigo aganchar completamente.. so com os pes elevados e isso pode causar uma lesao pelo que ja li

fala gente, já agacho a um boooommm tempo, cerca de 1 ano.. porem aconteceu algo bizarro.. tipo, eu sempre vou pra academia de nike shox (aquele tenis que tem uma mola embaixo), entao o pe fica levemente levantado.. entao, ontem ele tava lavando e eu acabei nem usando ele e fui com um tenis normal e tomei um susto: eu nao consigo fazer o movimento completo do agachamento, desco MUITO pouco !! so conseguia agachar pois como meus pés estavam elevados ficava mais facil de atingir os 90 graus (caso nao tenham entendido, fiquem em pe e elevem um pouco os pes e tentem agachar, vcs verão que é mais facil).. e eu tomei um susto enorme ao notar isso porque isso a longo prazo poderiia me causar lesoes serissimas.. alguem sabe a soluçao que devo tomar?? nao gostaria de excluir o agachamento da minha rotina do treino de pernas, mas se for pra agachar que nem eu agacho é melhor nao fazer..abraços