Diegoafonso

Pode usar de boa não faz mal e da muito resultados ,comigo funciona !

Voltei malhar tem 2meses sempre tive dificuldade para trincar o abdomem ,está aparecendo alguns gomos mas não tão visível,andei fazendo medidas com adipometro mas nós sites que jogo meus dados da um porcentual muito baixo 8% acho está errado ai fico na duvida devo perde gordura ou ter mais musculo abdominal ?vou passa minhas medidas se alguem pode me ajuda agradeco ! Bíceps:2mm triceps:2mm subescapular:7mm cresta iliaca:6mm abdômen:5mm 183 cm altura 84kilos 35 anos

35 anos 183cm 85kl Após 7 anos parado voltei malhar de 91kl abaixei pra 85 com um mês e meio de musculação e dieta estou ganhando massa ,no meu cálculo do tdde teria fica na faixa 1700 calorias pra fica déficit de 500 se caso eu tive errado me corrigi Ok? Café da manhã:2 fatias pão puma integral 50gr queijo ricota café sem açúcar Lanche da manhã:uma banana com aveia Almoço:150 gr de frango ou carne vermelha dois ovos cozido e salada a vontade Pré treino duas horas antes 100 grama de batata doce Pós treino :banana com aveia e 30gr whey isolado Janta :150 gr carne ou frango dois ovos cozidos e encerra o dia Gostaria se minha dieta está boa

Altura:183cm Peso:85kl Bf:não sei Idade:35 anos Olá pessoal malhei nos meus 24 anos até os 28 direto era muito dedicado tinha um corpo sarado com muito ganho mas no decorre da vida abandonei estava 7 anos parado de 82 kl de massa magra fui para 92kl com gordura e uma boa barriga ..tem um mês e meio que peguei firme na academia malhando 5 dias por semana com duração de uma hora e meia e dieta firme .fiz meu cálculo basal no calcule Tdee e deu um torno de 1700 calorias para fica no déficit de 500 Café da manhã:duas fatias de pão integral com 50gr de queijo ricota e café sem açúcar Lanche da manhã:uma banana com 30g de aveia Almoço:150gr de frango, 2 ovos cozidos salada de alface ,cenoura ,tomate a vontade Pré treino duas horas antes :100gr de batata doce e creatina Pós treino :banana com 30gr aveia e 30gr de whey isolado com água Janta :150 gr de carne moida ,dois ovos cozido Assim fecho o dia que na minha soma da 1500 calorias ,as vezes vário o cardápio ,hoje estou com 85kl a barriga secou mas queria saber se estou no rumo certo para trinca mais e gostaria tambem de saber com quanto eu estava de porcentual de gordura estou agora segue a foto logo abaixo