riquelme

nao se toma nem malto nem whey nem dextrose antes do treino,malto e dextrose sao carbos de alto indice glicemico,ao serem ingeridos causam um aumento da glicemia,entao o pancreas e acionado liberando insulina,esse pico de insulina abaixa bruscamente a glicemia e esse fator pode levar a sintomas como sono e uma certa moleza e vc nao qr sentir isso durante o treino ne,alem do q esses 2 suplementos sao absorvidos rapidamente fornecendo energia por pokos instantes,consuma carbos de baixo indice glicemico eles te fornecerao energia por td treino(batata doce,macarrao,arroz,etc..)qto a whey se usada antes do treino ela pode ser qbrada e transformada em glicose para ser usada como energia,disperdicio de dinheiro,use a com dextrose ou malto apenas depois do treino e essa a hr em q elas serao uteis,proteina antes do treino so a da alimentaçao e mesmo assim em qtdade menor do q carbos,se liga mano ta perdendo dinheiro sem necessidade,,valeu

e ai mano blz,vc disse q pesquisou,entao deve saber q nao existe treino de definiçao,mtos acreditam q qdo xega hr de definir ele tem q fazer mais rptçoes,fazer o movimento mais rapido,se esgotar de tanto fazer esteira,etc..isso e um grande erro se vc quer definir de uma lida nessas dicas e pesquise mais c quiser: 1:como ja disse nao existe treino p definiçao,o q vai t definir e o q vai mudar entre as duas fases e a dieta,durante a fase de seca,o valor calorico consumido diariamente p vc deve cair,a maior parte dessas calorias q diminuiram devem vir dos carcoidratos,o q fara q seu corpo busque otra fonte de energia, a gordura..diminuindo a gordura seu musculo se aproximara mais da sua pele o q dara um aspecto mais definido,mais pesquise bem sobre a dieta pois vc tera q consumir uma qtidade boa de proteina pra q junto c gordura nao va embora sua massa magra tbm 2:seu treino deve continuar sendo o mais intenso possivel,por vc ter diminuido os carbos sua energia vai cair um poko,fazendo q vc diminua as cargas em alguns exercicios,por isso nessa fase e mais importante a intensidade do q a carga, se vc nao continuar treinando e ingerindo proteinas sua massa q vc luto p conquista vai embora e vc nao vai t o q definir. os aerobicos sao fator importante tbm,mais se vc tiver poka gordura as vzs so a dieta e o suficiente,faça aerobicos em dias q vc nao treine,pois se realizados no mesmo dia dependendo da intensidade e volume ele pode ate fazer vc emagrecer mais perder massa tbm... valeu

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oi, essa e minha resposta pra sua pergunta,ha exercicios que sao xamados os construtores de massa muscular agachamento pra pernas ,lev terra pra costas,desenvolvimentos pra ombros,supinos pra peito,etc..eles sao a base para q se obtenha um corpo realmente desenvolvido muscularmente,nao devem faltar a uma rotina de treinos. mais nao ha nenhum problema em se variar os exercicios ate pq mtos dos exercicios basicos possuem variaçoes,o agachamento por exemplo pode ser feito de forma livre,no smith,no hack,avanço c barra e c halteres,pela freente ,e por ai vai,o ideal e q vc coloque no seu treino sempre um exercicio basico,podendo ser utilizado um revezamento nos outros exercicios,esse revezamento e utilizado pelos treinadores principalmente com mulheres no intuito de nao tornar o treino monotomo,fato pelo qual mtas mulheres desistem de treinar. enfim creio q vc como tds mulheres querem desenvolver um fisico definido e com boas pernas,e pra isso nao tem como fugir do agachamento e suas variaçoes,os exercicios q vc colocou sao normais nao ha problema em encaixa los de forma alternada na sua rotina,a mulher possui menos de 10% do hormonio testosterona no corpo em relaçao ao homem,esse e um hormonio q tem mtas funçoes dentre elas o desenvolvimento muscular(junto c gh)sem ele e impossivel desenvolver musculos,portanto se para o homem ja e dificil ganhar musculos (se fosse facil td homem na academia seria forte)imagine pra mulher,treine musculos superiores tbm,eles ajudam na melhora de postura alem de tornar o corpo mais simetrico .blz

a maquina q vc ta falando chama se hack,ela e usada como uma forma de variar o agachamento,principalmente por pessoas q voltam ou possuem lesoes q as impedem de agachar de forma livre,e um exercicio mto bom (uma dica p vc:se agachar c pernas bem juntas vc da enfase maior no vasto lateral,parte lateral da coxa, se agachar c pernas separadas da enfase maior no vasto medial,parte interna da coxa blz sempre varie)com relaçao ao agac livre ele nao usa tantos grupos musculares,pelo fato de ter o encosto,diminui a açao dos musculos estabilizadores, q atuam intensamente no livre,portanto ele e um exercicio mais isolador,tente fazer o livre ele e melhor, e use a maquina como uma variaçao. firmeza

e ai parcero vc ta perguntando se seu treino ta pesado ne ,vo te falar algumas coisas q vc pode comprovar em pesquisas em livros e em artigos: 1:como o mano ai em cima disse treinar perna c otro grupo muscular e complicado,perna e musculo grande ,junto com costas sao os 2 maiores,necessitam de treinos mais pesados para crecerem,e normalmente depois de um treino de pernas de verdade nao se tem força pra mais nada 2:nao existe uma rotina de treinos de pernas q nao tenha em primeiro lugar o agachamento portanto seu treino ta leve,ele eo principal,sem ele nao se constroi pernas de verdade,ha nao ser q vc tenha problemas mto graves,comprovado c exames medicos,o unico problema q vc vai encontrar no agachamento e se fize lo errado,fike esperto pois mtos instrutores por nao estarem preparados fogem de passar a seus alunos treinos mais pesados pois eles tem medo de se complicar,aprenda a execuçao correta e agache se nao adeus pernas,tire adutora e abdutora e alem do agachamento coloque o stiff pra trabalhar os isquiotibiais 3:mais uma vez vc ta deixando de lado o principal exercicio de ombro,o desenvolvimento(atras e na frente),faça o movimento correto ombro nao necessita ser treinado com mta carga,se informe sobre um conjunto de musculo do ombro chamado manguito rotador,mtas dores e lesoes sao causadas pelo desgaste destes musculos procure com seu instrutor exercicios para fortalece lo, se ele falar q nao tem (pois mtos dizem)pesquise e vc vai axar,sao basicamente rotaçoes laterais externas e internas. aprenda q para crescer vc deve fazer os exercicios q realmente vao construir massa muscular e nao apenas o q e legal de faze ,nao doi nao cansa,fuja desse caminho e enfrente as barras halteres e anilhas. valeu

sabe muleke e isso ai nada de tomar dorflex hem no pain no gain

oi amiga maromba vou te dar umas dicas espero q te ajude: 1:ha um hormonio xamado testosterona,ele e um hormonio masculino responsavel por varias funçoes,uma delas e o desenvolvimento da massa muscular,sem ele e impossssivel a hipertrofia entendeu impossivel,ele tbm existe na mulher mais menos do q 10%,portanto nao ha a minima possibilidade de uma mulher adquirir um corpo monstrao,o maximo q se consegue vai ser um corpo tipo gracianne barbosa ta ligado,ha menos q vc faça uso de esteroides vc nao precisa se preocupar,as vzs mtas mulheres falam ter tendencia em ganhar braço,etcc e normalmente o braço e grosso pq tem uma bela camada de tecido adiposo(gordura),treine membros superiores tbm,se quiser pesquiuse ou fale c seu treinador vai ver q tenho razao 2:com 6 meses de treino vc pode ser considerada uma iniciante,nao ha problemas nisso tds nos um dia tbm fomos,vc precisa saber q essa e a fase q pode se adquirir bons ganhos,pq? seu corpo nao esta acostumado com o treinamento resistido(musculaçao)portanto td estimulo q vc der a ele lesionando o,ele nao tera otra soluçao a nao ser fortalecer as fibras musculares(hipertrofia),acontece q o dia q ele se acostumar nao vai ser qualquer estimulo q vai fazer ele crescer,e vc tera q procurar preencher seus treinos com tecnicas mais avançadas(drop sets super series etc...)e mais otras adaptaçoes,mais isso nao vem ao caso agora. 3:vc esta buscando hipertrofia entao deve saber q para conseguir isso vc tera q caprichar em algo q e responsavel por 60 70% do processo de hipertrofia, a alimentaçao,pra crescer vc tem q consumir mais calorias do q gasta (um nutricionista seria boa ideia consultar)se vc consome menos calorias do q gasta vc emagrece,se consome o mesmo q gasta vc mantem entendeu,consumir mais calorias nao significa sair consumindo qualquer coisa consuma calorias boas q te abasteçam de proteinas,carboidratos gorduras ,vitaminas etc..alimentaçao e mais importante do q o treino,e se alimentando e descansando q se cresce. 4:como iniciante se concentre nos exercicios basicos,o propio nome ja diz basicos os primeiros a serem realizados eles sao os famosos construtores de massa muscular por exemplo:agachamento pra pernas,remadas e lev terra pra costas supino pra peito rosca direta pra biceps,etc...nao ha mtas diferenças entre treino de homem e mulher se o objetivo e o mesmo (hipertrofia)o q muda e a carga 5:se quer ganhar perna envista no agachamento e suas variaçoes e com ele q vc vai construir boas pernas,informe essas dicas ao seu instrutor e ele q tem q montar seu treino pq ele q te conhece seu biotipo e td mais espero q tenha te ajudado blz

e ai irmao q bom q nossas dicas t ajudaram,a respeito de fazer flexoes nao ha necessidade,se quiser da uma aumentada no fluxo sanguineo no peito pegue o sabado e treine contraçoes na frente do espelho,faça as famosas poses dos fisiculturistas,mais apenas pro peito pois os braços forao treinados na sexta,esse e uma excelente tecnica pra desenvolver o poder de sentir a contraçao,pode ajudar bastante na hr q for preciso tentar isolar mais um poko o peito em algum exercicio,faz vc ter controle sobre eles pesquise sobre contraçoes isometricas e seus beneficios valeu

mano respondendo a pergunta do parcero q falo q nada justifica 7 dias de descanso eu digo o seguinte,tem algo q justifica sim chama se intensidade,pergunte pra alguem q treine costas com levantamento terra barra fixa,remadas,enfim treine de verdade,se ele consegue treina la denovo depois de 2 3 dias(levando em consideraçao q vc nao conseguira descansar mais q isso pq treina de seg a sexta),certamente vc ouvira um nao.o mesmo com pernas,etc...acontece q essa rotina q te passei e uma rotina q se adapta a sua vida,se vc tivesse mais tempo te passaria otras rotinas,ou quem sabe a mesma,quem garante se vai dar resultados ou nao,com relaçao a ser treino de avançados ou nao isso e relativo,diga pra mim,como se consegue treinar pernas duas vezes com tao poko tempo de descanso 2 3 dias so se vc dividir quadriceps de posterior,o q vai determinar seu descanso e a intensidade,se vc conseguir treinar pernas com tao poko de descanso tenho certeza q seu treino nao causou lesoes nas suas fibras musculares,pesquise sobre um metodo de treino chamado hit,vc vai ver q eles levao o musculo a falha total utilizando sessoes de treino de 40 50 minutos,apenas 3 vzs na semana,dai vc vai la pergunta pro mike mentzer o q justifica um descanso de 7 dias,o q quero t dizer q td treino e bem vindo,nao tem treino perfeito,vc tem q ver o q funciona melhor pra vc,pra isso tem q experimentar. com relaçao a numero de exercicios,vc deve incluir os basicos,levantamento terra,agachamento,supino,desenvolvimentos,rosca direta,paralelas,creio q com 40 minutos de treino e com os exercicios certos e possivel encaixar 4 ou ate 5 pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos valeu

mano minha opiniao pra vc e a seguinte:o treino a e b estao fracos,e possivel construir um peitoral com 3 exercicios?sim,vc colocou os supinos(inc e reto)q sao os principais construtores de massa no peitoral,e ainda colocou um isolador q e o crucifixo blz,mas o problema pode vir devido ao fato de vc ter mto tempo de descanso entre os treinos,1 semana ne,entao treinando um grupamento muscular uma vez por semana o treino tem q ser mto,mto mto intenso,pra evitar q seu musculo se recupere mto antes de ser treinado novamente,pois para ocorrer o processo de hipertrofia e preciso q o musculo passe por estimulos constantes (logico desde q esteje totalmente recuperado)entao te aconselho a fazer umas correçoes,q vai depender de vc sentir necessidade de acrescenta las ou nao: treino a: coloque mais um exercicio de peito(crossover,voador,paraleleas,etc..)inclua drop sets em um exercicio isolador de preferencia,vai te ajudar a exigir um poko mais do musculo e usar seu estoque de glicogenio totalmente seguindo sua divisao de treinar ombro com peito,os exercicios escolhidos estao bons,so capriche no desenvolvimento pois ele e o principal exercicio p ombro,se possivel inclua um exercicio p porçao posterior,lembrando q o ombro ja e mto usado no treino de peito. treino b:as costas junto com as pernas sao os dois maiores grupos musculares do corpo humano,e tbm aqueles que mais exigem um treino intenso,entao ha nao ser q vc tenha uma excelente genetica certamente nao desenvolvera grandes costas com 3 exercicios,ainda mais sem as remadas curvadas,sentada, remada t,barra fixa,e principalkmente o levantamento terra,fale com seu treinador e inclua esses exercicios na sua rotina,eles construirao suas costas e te darao um grande aumento de força,aprenda o movimento certo desses exercicios pq mal realizados podem causar lesoes,mais bem feitos proporcionam grandes ganhos com relaçao aos treinos c e d as dicas te dadas ai sao boas valeu boa sorte espero t ajudado