ricardorf1

Olá a todos, sou novo aqui no fórum e logo que loguei me senti em casa, todo mundo correndo atras de um corpo melhor!! Altura:1.73 Peso: 80kg Objetivo da dieta: perder gordura / hipertrofia Estou lendo as materias aqui do Blog e comecei a malhar também, a 3 meses estou na luta e fui mudado minha maneira de pensar... Estou batalhando com meu jeito de alimentar. Desde que comecei a malhar já ganhei 4 kilos (eu tinha 76kg, agora estou com 80) e perdi barriga, e aquela "papada" do pescoço, acho que está dando certo, mas gostaria muito da ajuda e opinião de vcs! Antes de começar a malhar eu comia de tudo, doces, frituras, cerveja no final de semana, vodka as vezes, tudo mesmo, não me importava com nada disso, mas resolvi mudar, Nao foi fácil. Obs.: Eu bebia MUITO POUCO ÁGUA, muuitas vezes nao tomava 1 copo de água sequer no dia, mas sim refrigerante, leite INTEGRAL, etc.. Agora tomo 2 litros ou mais por dia, parei de beber e comer frituras, e evito tudo que seja gorduroso, pizza, essas coisas... Estou com pouco dinheiro para treinar / me alimentar, mas não vou desistir... Minha nova vida está assim, desde que comecei a treinar na academia (ha 3 meses): Quando acordo, pra quebrar o jejum: faço um shake com: 250mL de leite desnatado 30g de proteina de soja texturizada 1 banana 15g de toddy No almoço (por volta das 12:30 à 13:00): 3 colheres de arroz branco 2 colheres de feijão a carne que tiver no dia (eu como de marmita) verduras e folhas que tiver no dia (como bastante) um pouco de mostarda e 2 colheres de azeite as 15:30 no lanche repito o que comi no café da manhã Antes de ir pra academia (uns 40 min antes) meia batata doce roxa cozida com casca e tudo (akelas batatas grandes) se tiver sobrado carne do almoço, como um pão frances + carne ou clara de ovo cozido (como a gema só 2x na semana).. Quando chego da academia eu como: um pedaço de algum doce que tiver na geladeira com água ou leite desnatado, espero 5 min.. faço um shake de 30g whey protein + 200mL de leite desnatado espero uma meia hora a 40 min e janto, praticamente a mesma coisa do almoço.. Antes de dormir, como 2 claras de ovo cozidas Faço caminhada em jejum à 1 mes e meio + -, estou gostando do resultado O que vcs sugerem? Abraço!