lucaszer4

Altura: 1,71 Peso: 74 BF: 11% Tempo de treino: 1 ano e 9 Meses Salve galera, estou iniciando minha primeira dieta onde eu contei certinho os macros e Kcal, Sempre fiz minhas refeições imaginando o que eu precisaria sem utilizar balança ou saldo calórico então qualquer sugestão é bem vinda !! 1ª Refeição: 08:30 60 Gramas de Aveia (C 32/ P 4,8 / G 5) 200 Ml Leite Integral (C 9,7 / P 6,7 / G 7) 2 Fatias Pão integral (C 19 / P 8 / G 2) 15 Gramas Queijo Prato (C 0 / P 3,6 / G 4,5) Multi Vitaminas A-Z Total : C 60,7 (242 Kcal) P 23,1 (92,4 Kcal) G 18,5 (166,5 Kcal) Total : (Kcal) 500,9 Kcal 2ª Refeição: 11:30 ( Pré treino) 80 Gramas de Macarrão integral (C 58 / P 9,8 / G 1,2) 100 Gramas de Frango (C 0 / P 23 / G 2) Total: C 58 (232 Kcal) P 32,8 (131,2 Kcal) G 3,2 (28,8 Kcal) Total : (Kcal) 392 Kcal 3ª Refeição: 14:00 (Pós treino) 80 Gramas de Macarrão integral (C 58 / P 9,8 / G 1,2) 150 Gramas de Frango (C 0 / P 34,5 / G 3) 25 Gramas de chocolate 70% (C 8,8 / P 2,4 / G 9,0) Total: C 66,8 (247,2 Kcal) P 46,7 (186,8 Kcal) G 13,2 (118,8) Total: (Kcal) 552,8 4ª Refeição: 17:30 4 Ovos Cozidos (C 2,8 / P 30 / G 25,6) 25 Gramas de Amendoim (C 4,6 / P 5,6 / G 13,5) 80 Gramas de Macarrão integral (C 58 / P 9,8 / G 1,2) Total: C 65,4 (261,6 Kcal) P 45,4 (181,6 Kcal) G 40,3 (362,7 Kcal) Total: (Kcal) 805,9 5ª Refeição: 20:30 80 Gramas de Malto (C 76 / P 0 / G 0) Total : 304 Kcal 6ª Refeição: 22:30 200 Gramas de tapioca (C 110 / P 0 / G 0) 45 Gramas de Queijo Prato (C 0 / P 10,8 / G 13,5) Total: C 110 (440 Kcal) P 10,8 (43,2 Kcal) G 13,5 (121,5 Kcal) Total: (Kcal) 604,7 7ª Refeição: 00:30 200 ML de Iogurte Danone (C 24 / P 4,2 / G 6,0) Total (Kcal) 166,8 Soma dos MACROS: 3347,3 Kcal Carbo : 460.9 Protein: 163 Gord : 94,7