Jiren

Boa noite, Montei uma dieta a 1 mês, e ganhei 4kg. Gostaria de opiniões, se possível, para melhorar o ganho de massa com o mínimo ganho de gordura possível. Idade: 32 Altura: 1,80m Peso: 71kg ( 1 Mês atrás 67kg ) BF: Entre 14% ( 1 Mês atrás 15% ) Água: 3 Litros diários Café da manhã: Aveia em Flocos Quake 100g = Proteína 14g / Carbo 56g / Calorias 346 2 Bananas Pratas = Proteína 1g / Carbo 18g / Calorias 79 Iogurte Natural Desnatado Paulista = Proteínas 9g / Carbo 13g / Calorias 107 Queijo Minas 100g = Proteina 18g / Carbo 3g / Calorias 264 1 Laranja Lima = Proteina 2g / Carbo 20g / Calorias 82 1 Comprimido Multivitamínico A a Z Almoço Arroz Branco Cozido 200g = Proteína 5g / Carbo 56g / Calorias 256 Feijão Carioca Cozido 200g = Proteína 10g / Carbo 27g / Calorias 152 Filé de Frango Grelhado sem pele 200g = Proteína 60g / Carbo 0 / Calorias 326 Alface 5 folhas grandes = Proteína 1g / Carbo 2g / Calorias 14 Tomate 1 unidade ( 100g ) = Proteína 1g / Carbo 3g / Calorias 15 Alho Natural Colher Sopa = Proteína 1g / Carbo 6g / Calorias 28 Azeite Extra Virgem Gallo 1 Colher = Proteína 0 / Carbo 0 / Calorias 108 Lanche Pré-Treino Batata Doce Cozida 200g = Proteína 1g / Carbo 36 / Calorias 154 2 Bananas Pratas = Proteína 1g / Carbo 18g / Calorias 79 Lanche Pós-Treino Filé de Frango Grelhado sem pele 200g = Proteína 60g / Carbo 0 / Calorias 326 Iogurte Natural Desnatado Paulista = Proteínas 9g / Carbo 13g / Calorias 107 Queijo Minas 100g = Proteina 18g / Carbo 3g / Calorias 264 Whey Optimum 60g = Proteína 50g / Carbo 6g / Calorias 240 Janta Arroz Branco Cozido 100g = Proteína 2,5g / Carbo 28g / Calorias 128 Feijão Carioca Cozido 100g = Proteína 5g / Carbo 13g / Calorias 80 Filé de Frango Grelhado sem pele 200g = Proteína 60g / Carbo 0 / Calorias 326 Alface 5 folhas grandes = Proteína 1g / Carbo 2g / Calorias 14 Tomate 1 unidade ( 100g ) = Proteína 1g / Carbo 3g / Calorias 15 Alho Natural Colher Sopa = Proteína 1g / Carbo 6g / Calorias 28 Azeite Extra Virgem Gallo 1 Colher = Proteína 0 / Carbo 0 / Calorias 108 Ceia 5 Ovos Cozidos = Proteína 30g / Carbo 2g / Calorias 328 Totais Proteína = 361,5 Carbos = 334 Calorias = 3.974 Obrigado desde já pela atenção.