Rafaelll.

Estou tomando o whey da steel e gostando dos resultados

Altura: 1,83cm Peso: 77 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Verão 2011 Pela manhã 8 hrs: Albumina 40g + 1 banana + aveia 30g + 1 comp. multivitaminico Lanche 10 hrs agua 200ml + whey protein 40g + 1 pão integral com peito de peru Almoço 12:00 hrs: Arroz integral + feijão + frango/carne + salada Lanche 15:00 hrs: Iogurte + pão com peito de peru Pré treino 18:00: 200ml de agua + whey protein 40g + 1 banana Pós treino 19:00 hrs: Dextrose 40g + whey protein 40g + creatina 5g Pós treino sólido 20:00 hrs: peito de frango 200g Antes de durmir: 250ml de agua + albumina

Altura: 1,83cm Peso: 77 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Verão 2011 Pela manhã 8 hrs: Albumina 40g + 1 banana + aveia 30g + 1 comp. multivitaminico Lanche 10 hrs agua 200ml + whey protein 40g + 1 pão integral com peito de peru Almoço 12:00 hrs: Arroz integral 50g + feijão + frango/carne + salada Lanche 15:00 hrs: Iogurte + pão com peito de peru Pré treino 18:00: 200ml de agua + whey protein 40g + 1 banana Pós treino 19:00 hrs: Dextrose 40g + whey protein 40g + creatina 5g Pós treino sólido 20:00 hrs: peito de frango 200g Antes de durmir: 250ml de agua + albumina Albumina(40g): 36g proteina; 0g carboidratos; gord. 0g = 140kcal whey protein (30g); 24g proteina; 3,4 carboidratos; gord. 1,3g = 130 kcal peito de frango (200g); 60g proteina; carboidratos 0g; gord. 4g = 320 kcal Arroz integral (50g): 4g proteina; corboidrato 36g; gord. 1,3 = 175 kcal

Ae quem tá querendo crescer tenho uma dica ! CAFÉ DA MANHÃ 3 COLHERES DE SOPA ALBUMINA + 250 ML DE AGUA + 2 COLHERES DE SOPA DE AVEIA + 1 COMPRIMIDO DE DIARIUM LANCHE 1 3 COLHERES DE SOPA DE WHEY REFIL + 250 ML DE AGUA + 2 BATATA DOCE ALMOÇO 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO SALADA MISTA CRUA A VONTADE (ALFACE COUVE PEPINO ETC) SALADA MISTA DE LEGUMES LANCHE 2 3 COLHERES DE SOPA DE WHEY REFIL + 2 BANANAS + 250 ML DE AGUA ANTES DO TREINO 1 DOSADOR DE CREATINA + 2 COLHERES DE SOPA DE DEXTROSE APÓS O TREINO 1 DOSADOR DE CREATINA + 3 COLHERES DE DEXTROSE APÓS 30 MINUTOS 2 DOSADORES CHEIOS DE 4 WHEY COM AGUA APÓS 1 HORA 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO ANTES DE DORMIR 3 COLHERES DE SOPA DE ALBUMINA COM AGUA FEIJÃO SIMPRES 4X NA SEMANA DIMINUIR O SAL

tou com dois whey aqui em casa um da atlhetica evolution e outro da steel; seei q n são os melhores mas sãao legais? abraçoo

Man minha dieta tá mais ou menos assim, qnd acordo tomo o whey com aveia e banana;(isso umas 8 hrs) 10 hrs faço um lanhe tomo um suco com um bauru coisa do tipo; 12 hrs faço o almoço feijão, arroz, carne e salada; 3 hrs bato o whey com agua e uma banana; 5 hrs como uma fruta e 6 hrs vou malhar; assim q chego em casa tomo a dextrose e dps de uns 20min tomo o whey com a creatina; e um pouco mais tarde faço uma refeição solida com suco, iorgute, bolo e pão; e por fim antes de durmi tomo a albumina ;] Abraçoo

Nó pós treino eu normalmente tomo a dextrose e depois de uns 20 a 30 min tomo o whey com a creatina algum problema?

valeeu meu brother

Tomo, pela manhã whey, aveia com banana pela tarde bato só o whey com uma banana nó pós treino faço o shake com: whey, dextrose e a cretina e antes de durmir bato a albumina A suplementção tá de boua ou deve melhorar algo ?