DENILSON DANTAS

o carbo ta bom assim ? oque devo colocar ? poderia me dar umas dicas ?

tipo eu nao posso comprar muitas coisas, ai usei o site minha saude pra montar essa dieta em relação as fibras das 9:00 estou em horario de curso batata doce serve ?

quero secar a gordura, e ganhar um pouco de definição Tenho 17 Anos 3 meses de academia 175cm 71kg BF 15,8 Minha dieta é CAFE DA MANHÂ - 6:00 100 G Aveia 14P/57C/9G 100 ML Leite 3P/5C/5G LANCHE DA MANHÃ - 9:00 100 G FRANGO 31p/4,3G ALMOÇO - 12:00 4 OVOS 24P/4C/25G 100 G ARROZ 2,5/28C/0,7G 100 G BATATA DOCE 0,5P/18.5/0,1G LANCHE DA TARDE - 15:00 100 G ARROZ 2,5P/28C/0,7 4 OVOS 24P/4C/25G LANCHE DA TARDE - 18:00 200 G BATATA DOCE 1P/36,8/0,2 100 G FRANGO 31p/4,3G JANTAR - 21:00 100 G FRANGO 31p/4,3G TOTAL: 2013 KCAL CARBOIDRATOS - 160g PROTEINAS - 170G GORDURA - 77 G

Sabe me dizer a quantidade de mingau? Pode ser de aveia? Quantos g mais ou menos e de pasta de amendoim ?

Creatina ? qual recomenda ? to pensando na da growth creapure e boa

Alguem poderia me auxiliar na minha dieta, no momento eu so to conseguindo bancar isso,mais pra frente queria colocar uma creatina seria bom? 17 Anos 72KG 175 CM BF 15,5 CAFE DA MANHA - 6:00 CARBO 68,5G/PROTE 35G/Gord 32,1/Sodio 434,4 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G Leite com chocolate - Carbo 9,6g/Prote 6 G/Gord 10,6/Sodio 130 LANCHE DA MANHA - 9:00 CARBO 36,8/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 ALMOCO - 12:00 CARBO 46,5/PROTE 34,6/Gord 7/Sodio 4 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 100G Batata Doce - CARBO 18,4/PROTE 0,6/Sodio 3 100G Arroz - CARBO 28,1/Prote 2,5/Gord 2,7/sodio 1 LANCHE DA TARDE - 15:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 LANCHE DA TARDE - 18:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 JANTAR - 21:00 CARBO 72.5/PROTE 33,8/Gord 22,1/Sodio 308,8 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G/Sodio 2 100 G Feijao CARBO 13,6/Prote 4,8/Gord 0,6/2 TOTAL - 2721 Kcal CARBOIDRATOS - 298 G /1192 kcal PROTEINAS - 214 G /856 kcal GORDURA - 74.7 G /673 kcal SODIO - 880 MG

Alguem poderia me auxiliar na minha dieta, no momento eu so to conseguindo bancar isso,mais pra frente queria colocar uma creatina seria bom? 17 Anos 72KG 175 CM BF 15,5 CAFE DA MANHA - 6:00 CARBO 68,5G/PROTE 35G/Gord 32,1/Sodio 434,4 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G Leite com chocolate - Carbo 9,6g/Prote 6 G/Gord 10,6/Sodio 130 LANCHE DA MANHA - 9:00 CARBO 36,8/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 ALMOCO - 12:00 CARBO 46,5/PROTE 34,6/Gord 7/Sodio 4 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 100G Batata Doce - CARBO 18,4/PROTE 0,6/Sodio 3 100G Arroz - CARBO 28,1/Prote 2,5/Gord 2,7/sodio 1 LANCHE DA TARDE - 15:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 LANCHE DA TARDE - 18:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 JANTAR - 21:00 CARBO 72.5/PROTE 33,8/Gord 22,1/Sodio 308,8 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G/Sodio 2 100 G Feijao CARBO 13,6/Prote 4,8/Gord 0,6/2 TOTAL - 2721 Kcal CARBOIDRATOS - 298 G /1192 kcal PROTEINAS - 214 G /856 kcal GORDURA - 74.7 G /673 kcal SODIO - 880 MG

eu preciso ingerir quantas calorias ?

Alguèm poderia me indicar uma dieta ou auxiliar na minha dieta ? TENHO 17 ANOS 71,500 KG BF ? SOU ENCORPADO TENHO UM POUCO DE TETINHA. (QUERO CRIAR MAIS MUSCULOS E PERDER UM POUCO DE GORDURA NA REGIÃO DO PEITORAL) TREINO A 2 MESES MEDIDAS DO CORPO: 30 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO 90 CM DE COSTA 55 CM DE COXA 36 CM DE PANTURILHA OBS: EU QUERIA 33 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO QUANTO TEMPO MAIS OU MENOS EU CONSEGUIRIA ISSO ? Minha alimentação diaria é assim: CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/400 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA. VOU PRA ACADEMIA AS 10:00 ALMOÇO 12:00 - ARROZ,FEIJÃ0,FRANGO DESFIADO, SALADA. LANCHE DA TARDE 15:00 - 1 BATATA DOCE GRANDE INTEIRA,100 G DE ARROZ. LANCHE DA TARDE 18:00 - 200 G DE ARROZ/SALADA JANTA 21:00 - ARROZ,FEIJÃO,4 OVOS. TERÇA, E QUINTA EU PRATICO MUAY THAI.. A NOITE

Meu objetivo, é ganhar um pouco de massa muscular, e abaixar um pouco da gordura abdominal, treino 6x por semana e corro 5km dia sim e dia não. Meu café da manhã - 100 a 200 gramas de granola no danone Almoço e janta - arroz,feijão,4 ovos (omelete com tomate feita com azeite) ,salada, 1 banana. No periodo da tarde umas 15:30 Faço academia, eu como uma maça antes de ir,assim que eu saio da academia eu mando 1 scoop de whey pós treino, 20:00 vou correr 5 km 3x na semana, assim que chego almoço tomo banho e vou dormir. alguem poderia avaliar pra mim, tabom assim? devo acrescentar alguma coisa ? devo diminuir ? 17 Anos 3 meses de academia 1,76 CM 70 KG

eu gosto de cenoura kkk, ah eu como um pratão sim, como todo dia isso as vezes coloco uma batata doce, ou beterraba, meu objetivo e definir ai começei a tomar creatina fiquei com a barriga inchada agora to em duvida se e muita comida, ou creatina eu tenho 1,72 70 KG

tenho 17 anos treino a 15 dias e to tomando creatina, so que to meio inchado (gordinho) tenho 1,70 e peso 70 kilos minha alimentação é : Café da manha - 2 Pão com manteiga e um copo de leite com cafe Almoço - arroz com cenoura,feijão e frango desfiado, alface e tomate e fruta Lanche da tarde - 4 ovos cozidos jantar - arroz com cenoura,feijão e frango desfiado, alface e tomate e fruta treino 6x por semana na academia eu fico com o corpo bom ai eu saio e fico um corpo meio que definido gordo, queria saber se e a alimentação que ta muito calorica ou a creatina e assim mesmo ?