KarinaT

Entendi! Carambaaaa quantos detalhes! Nem sei como te agradecer, me ajudou demais!!!! Começarei isso nessa semana. Valeu mesmo!!

Posso fazer 4 séries pra cada exercício? Faço mais séries pro terra? A elevação pélvica, quando eu fiz, precisei de ajuda pra colocarem a carga em mim... não sei se tem como fazer sozinha esse exercício (sem ser pegando mto leve) Obrigada pela dica!!!

Oi gente!! Gostaria de tirar uma duvida com vocês... Treino há 2 anos e meio, 5x na semana, para hipertrofia. O meu maior problema no momento é uma fraqueza bizarra nos posteriores de coxa, não consigo aumentar a carga como faço em exercícios para quadríceps por exemplo. Consequentemente, a hipertrofia dessa região (e dos glúteos) não se desenvolveu como eu gostaria... Treino perna 2x na semana (superiores faço 3x), e o treino geralmente é o seguinte: Agachamento livre (5x 12) Leg press horizontal (4x 12-15) Cadeira flexora (4 x 12) Cadeira abdutora + stiff (bi-set) Cadeira extensora (4x 12) Panturrilha (4x 15) - nem sempre faço, acho ela meio grandinha já... Gostaria de saber se eu deveria substituir certos exercícios daí por alguns que foquem bastante no posterior... ou se eu deveria treinar o posterior 3x na semana. Porque, alías, eu nunca sinto ele no dia seguinte (não que isso seja muito determinante, mas assim, parece que eu nem treinei... daria pra treinar outra vez, entendem?) Quantas séries seria o mais indicado para posterior? Altura: 1,57m Peso: 48 kg Obs: a dieta está certinha, faço acompanhamento. Desde já agradeço imensamente!

Oii gente, queria pedir a vocês uma dica simples... Faço dieta pra ganho de massa, e treino de manhã cedo antes de ir pro trabalho. Meu shake pós treino é ~ 8:20, porém meu almoço é só as 12:00 (hora determinada no trabalho). Acho que é tempo demais entre o shake e essa refeição, não? O que eu poderia incluir nesse intervalo? A questão é que meu almoço já é bem calórico já rsrs então se for algo mto pesado eu não terei fome pra almoçar tudo (não tenho tanto apetite). Agradeço desde já!!!

Eu acho que 3 kg é bastante peso pra duas semanas, sabemos que não foi ganho apenas de músculo... o que é normal. Esses macros que vc marcava no aplicativo foram calculados pra ganho já? Porque se sim, vc excedeu bastante as calorias hahhahaha O ideal é sempre pesar a comida mesmo, até se acostumar visualmente com a qtde. Não sei dizer se é exagero, cada um tem um metabolismo e biotipo, número de calorias varia de pessoa pra pessoa. Só um nutricionista pode calcular isso com melhor precisão (e olhe lá). Porém, como vc ganhou 3kg rápido, acho que pode diminuir um pouco essas calorias, senão a chance de vc acumular mais gordura é alta, está aprendendo a treinar ainda... leva tempo pra treinar bem.