1Mtzim

Caraca man, shape tá foda pra caramba, evolução muito boa, parabéns. Sou natural e meu shape é mais ou menos parecido com o seu na sua época de natural, mas ainda tenho um pouco menos de volume e tenho uns 4 anos de treino apenas. Com o seu relato deu pra ter uma noção de como é a evolução de um shape natural para hormonizado, ainda mais com as medidas parecidas com as minhas. Sobre a questão da disciplina, realmente, hormonizado tem que ter o dobro, se relaxar e furar muito a dieta, impacta muito no resultado. De vez em quando eu dou uma sujada na dieta aqui e ali e não sinto muito os efeitos assim como você relatou, mas o bom é sempre evitar. Acompanhando o diário.

Eai mano como tá o shape ? Sentiu muita diferença no aspecto estético e na performance no treino com a entrada dos hormônios ?

Lorenzo mas mesmo em manutenção, dá pra chegar em 12% de BF ? A diferença de manutenção para déficit leve nesse caso seria apenas a velocidade na perda de gordura ?

Fala rapaziada Ano passado comecei um cutting em setembro pra limpar a graxa que estava e fui levando até o final do ano, até que dei uma pausa no cutting e aproveitei as festas pra subir a dieta para as calorias de manutenção. Nisso eu já notei o shape muito melhor, um pouco com mais volume e mais seco. Acredito que estava com aquele aspecto "flat" do cutting por causa do carbo baixo e talz. Consegui eliminar alguns kgs de gordura mas agora não sei se volto a continuar secando e limpando a graxa ou se já aproveito o time e essa limpeza pra meter um bulking bem leve, de no máximo 300kcal de superávit. Vou deixar algumas fotos de antes e agora. Início do cutting, 15/10/24 - 78,30kg: https://ibb.co/Y3B48k0 https://ibb.co/kJmwyWX https://ibb.co/4VdM519 https://ibb.co/cFrP4Dy 02/02/2025 - 76kg +-: https://ibb.co/Hf4Pm4Sj https://ibb.co/G3TM3Vd9 https://ibb.co/cSycvcst https://ibb.co/v6k9sgZy https://ibb.co/5hBk3ySN https://ibb.co/bRPcNnKM https://ibb.co/1YbZb9Fv (Acredito que foi mais um recomp do que um cutting na verdade kkk) Vocês acham que cabe um bulking bem de leve nesse shape ou é melhor continuar limpando ?

Se poder contar é Gain então, inclusive tinha um maluco aqui no fórum que fez um post dizendo que a proteína de inseto seria uma das melhores e com o melhor CxB, tem até estudo disso. Mas sobre essa creatina da Soldiers, estou usando faz 1 mês e não senti tanta diferença assim, além de que agora já está toda empedrada. Porém não sei se faço parte daquela população que não sente diferença com a creatina ou se é a creatina em si, são muitas variáveis. O jeito é partir pro suco.

Geralmente é nesse naipe: Eu curto escutar heavy metal mesmo, Slayer, Slipknot, Bullet for my valentine, Metallica, Pantera. Phonk também, só rock enjoa.

Rapaziada, precisei trabalhar em um evento num final de semana e acabei não tendo tempo de seguir a dieta normalmente nesses dias, proteína mesmo acho que não cheguei a bater nem 0,8/kg, quase nem comi praticamente. Pior que estou no cutting e depois fiquei preocupado por não ter me alimentado direito. Mas dá pra considerar que já perdi massa muscular nessa ou é necessário uma restrição maior para o corpo começar a queimar massa muscular ? E nesse caso, eu volto pro cutting normalmente ou faço alguns dias de manutenção calórica ?

Primeiramente, obrigado Cadu pela atenção e ajuda, seu conhecimento compartilhado aqui no fórum é um privilégio. Sobre a frase "natural não faz cutting" eu também acho que não se deve levar isso ao pé da letra kkkkk, porque são N casos e claro que não vai ser igual para todo mundo. O que você disse sobre isso que se aplica mais para a grande maioria dos iniciantes, falso magros e 99% da galera que começa a treinar é o que mais faz sentido essa frase, porque realmente vai fazer cutting pra que ? o indivíduo não tem músculo nenhum, o que tem que se fazer é no mínimo uma normocalorica e ir treinando pesado. Eu estou no cutting porque estava realmente gordo (22% de BF mais ou menos) e quero limpar a graxa pra voltar a bulkar, então não tem como escapar. Mas a galera não entende que cutting não é pra quem é iniciante, e sim quem já treinou pesado por um tempo e precisa limpar a gordura, ou o cara é de fato gordo pra obeso. Sobre o cutting, 1900kcal parece ser bem pouco mesmo, mas a questão é que a minha rotina fora o treino e cardio é sedentária, nem 1000 passos por dia eu acho que não dou kkkkkkk além de que meu trabalho é de escritório. Então por causa disso que eu não sei qual a melhor estratégia para fazer pensando em continuar perdendo gordura, se aumento o cardio ou se diminuo ainda mais as calorias. Cardio eu já faço 120 minutos semanais, no elíptico.

4 anos em cutting não, nesse meio tempo fiquei um bom tempo em manutenção, quase 2 anos só no recomp, e só agora comecei um cutting, na verdade já havia começado outro mas precisei interromper por motivos de estudo e trabalho. Mas deve ser isso mesmo, certeza que estou subestimando as calorias. Vou acompanhando e se precisar revejo essa dieta e vou fazendo os ajustes. Valeu pela atenção Lorenzo, malz por poluir o tópico.

Mas então como fica o cutting nesse caso ? eu entendo que por eu ser de altura e peso baixo, não preciso de muitas calorias para manutenção e bulking, mas agora para cutting, preciso apertar mais a dieta. Por exemplo: 1900kcal já é considerado baixo e no meu caso essa quantia já entra como cutting leve (considerando que de fato estou ingerindo essas kcals), e para continuar perdendo gordura preciso de 1800kcal pra baixo, que já entra quase nas calorias basais. Nesse caso para aumentar o déficit seria ideal por meio de cardio apenas ? Eu sei que tem a opção de ficar na manutenção até equilibrar o BF com a MM, mas quero primeiramente diminuir o BF primeiro por ser uma opção mais rápida, para voltar a ganhar MM novamente.

Agora já estou com uns 75kg~76kg, já perdi uns 4kgs desde o começo do cutting, então hoje a manutenção já é menor. De qualquer forma, vou manter por enquanto. Acho que só vou abaixar pra 1800kcal quando estagnar mesmo.

Cadu, eu sou natural e estou em cutting, e gostaria de tirar uma dúvida se possível. Faz 2 meses que estou em cutting, não sou falso magro nem obeso e comecei o cutting com o intuito de diminuir o BF que estava em torno de 22% para tentar chegar no mínimo em 12% ou 13%. No momento, devo estar com 18% ou 19% mas não estou sentindo queda de performance, perda de massa muscular e nem queda hormonal, humor e energia continuam normalmente. Nos treinos continuo progredindo carga normalmente. Isso significa que está "tudo bem" e posso continuar secando até atingir o objetivo ? Dieta está em 1900kcal e 120 minutos de cardio moderado. E eu fico com dúvida se mesmo mantendo esse cutting com esse déficit leve (em torno de 300kcal abaixo da manutenção) eu notaria uma baixa hormonal e diminuição de performance, ou se esses efeitos só são sentidos em déficit moderado para alto ?

Vantagem mesmo é meter o shape mais "fácil". A gente aparenta ser maior com a mesma quantidade de massa em comparação com alguém de 1,80 por exemplo. De resto, só vejo desvantagens kkkkk. O tanto de mina que perdi por ser mais alta do que eu é brincadeira.

35g de carbo KKKKKKKKKKKKK Não vai nem conseguir segurar a barra da academia.

Comprei a creatina deles vai fazer quase 1 mês, vou ir testando. Whey blend deles acho que vou comprar pra testar também.