1Mtzim

Primeiramente, obrigado Cadu pela atenção e ajuda, seu conhecimento compartilhado aqui no fórum é um privilégio. Sobre a frase "natural não faz cutting" eu também acho que não se deve levar isso ao pé da letra kkkkk, porque são N casos e claro que não vai ser igual para todo mundo. O que você disse sobre isso que se aplica mais para a grande maioria dos iniciantes, falso magros e 99% da galera que começa a treinar é o que mais faz sentido essa frase, porque realmente vai fazer cutting pra que ? o indivíduo não tem músculo nenhum, o que tem que se fazer é no mínimo uma normocalorica e ir treinando pesado. Eu estou no cutting porque estava realmente gordo (22% de BF mais ou menos) e quero limpar a graxa pra voltar a bulkar, então não tem como escapar. Mas a galera não entende que cutting não é pra quem é iniciante, e sim quem já treinou pesado por um tempo e precisa limpar a gordura, ou o cara é de fato gordo pra obeso. Sobre o cutting, 1900kcal parece ser bem pouco mesmo, mas a questão é que a minha rotina fora o treino e cardio é sedentária, nem 1000 passos por dia eu acho que não dou kkkkkkk além de que meu trabalho é de escritório. Então por causa disso que eu não sei qual a melhor estratégia para fazer pensando em continuar perdendo gordura, se aumento o cardio ou se diminuo ainda mais as calorias. Cardio eu já faço 120 minutos semanais, no elíptico.

4 anos em cutting não, nesse meio tempo fiquei um bom tempo em manutenção, quase 2 anos só no recomp, e só agora comecei um cutting, na verdade já havia começado outro mas precisei interromper por motivos de estudo e trabalho. Mas deve ser isso mesmo, certeza que estou subestimando as calorias. Vou acompanhando e se precisar revejo essa dieta e vou fazendo os ajustes. Valeu pela atenção Lorenzo, malz por poluir o tópico.

Mas então como fica o cutting nesse caso ? eu entendo que por eu ser de altura e peso baixo, não preciso de muitas calorias para manutenção e bulking, mas agora para cutting, preciso apertar mais a dieta. Por exemplo: 1900kcal já é considerado baixo e no meu caso essa quantia já entra como cutting leve (considerando que de fato estou ingerindo essas kcals), e para continuar perdendo gordura preciso de 1800kcal pra baixo, que já entra quase nas calorias basais. Nesse caso para aumentar o déficit seria ideal por meio de cardio apenas ? Eu sei que tem a opção de ficar na manutenção até equilibrar o BF com a MM, mas quero primeiramente diminuir o BF primeiro por ser uma opção mais rápida, para voltar a ganhar MM novamente.

Agora já estou com uns 75kg~76kg, já perdi uns 4kgs desde o começo do cutting, então hoje a manutenção já é menor. De qualquer forma, vou manter por enquanto. Acho que só vou abaixar pra 1800kcal quando estagnar mesmo.

Cadu, eu sou natural e estou em cutting, e gostaria de tirar uma dúvida se possível. Faz 2 meses que estou em cutting, não sou falso magro nem obeso e comecei o cutting com o intuito de diminuir o BF que estava em torno de 22% para tentar chegar no mínimo em 12% ou 13%. No momento, devo estar com 18% ou 19% mas não estou sentindo queda de performance, perda de massa muscular e nem queda hormonal, humor e energia continuam normalmente. Nos treinos continuo progredindo carga normalmente. Isso significa que está "tudo bem" e posso continuar secando até atingir o objetivo ? Dieta está em 1900kcal e 120 minutos de cardio moderado. E eu fico com dúvida se mesmo mantendo esse cutting com esse déficit leve (em torno de 300kcal abaixo da manutenção) eu notaria uma baixa hormonal e diminuição de performance, ou se esses efeitos só são sentidos em déficit moderado para alto ?

Vantagem mesmo é meter o shape mais "fácil". A gente aparenta ser maior com a mesma quantidade de massa em comparação com alguém de 1,80 por exemplo. De resto, só vejo desvantagens kkkkk. O tanto de mina que perdi por ser mais alta do que eu é brincadeira.

Sim, beleza que o cara pode ter o shape melhor e pegar menos peso do que eu. Mas a questão é que a galera não se esforça pra se desafiar no treino, progredir carga todo treino, melhorar execução. Essa semana mesmo, teve um maluco grande e seco, devia pesar uns 90kg, pegando 150kg no agachamento hack dando tranco e berrando em toda rep, usando faixa no joelho, cinto e o caramba. Enquanto eu faço o hack com 130kg sem dar um grito e sem usar acessório nenhum. E com certeza ele estaria com o shape melhor ainda se treinasse pesado mesmo. E intensidade pra mim é +80% do 1RM.

35g de carbo KKKKKKKKKKKKK Não vai nem conseguir segurar a barra da academia.

Na academia onde treino é sempre assim, não vejo nego fazendo uma remada curvada pesada, um agachamento, um supino a lá Levrone, um desenvolvimento pesado, e quando faz é com um peso super baixo, execução e amplitude toda cagada. Detalhe: às vezes aparece uns cara mesmo sendo HORMONIZADO treinando com uma intensidade super mediana ou leve kkkkk que nem condiz com o shape. A galera treina muito fofo. 99% tudo treinando em máquina, e com uma intensidade que você vê que tá baixa. Beleza que é Smartfit né kkkkkk mas mesmo assim, já treinei em outras academias e sempre foi assim. Eu sou de SP e meu sonho é treinar na Ironberg, mas infelizmente fica longe de casa, mesmo de carro kkkkk.

Comprei a creatina deles vai fazer quase 1 mês, vou ir testando. Whey blend deles acho que vou comprar pra testar também.

É que como o BF está alto, optei por deixar só 1,6 mesmo, pelo menos por enquanto. Estou rendendo bem nos treinos também. Mas conforme for emagrecendo, aí eu aumento a proteína. Então, esse que é o problema. Minha basal é uns 1680~1700. Se eu baixar mais ainda, daqui a pouco to comendo as calorias do basal. Mas não sei se tem problema nesse caso. Agora consegui upar mestre. Vitor, se puder dar uma olhada nas fotos que upei de hoje, o BF você acha que ainda está em torno de 22 ? O que eu acho é que mesmo calculando aqui tudo certinho, minha manutenção deve ser um pouco mais alta do que 2300, não é possível kkkk eu só posso estar subestimando essas calorias. Compensa já diminuir as kcal para 1800 ? Sobre o seu post, eu já li tudo inclusive quando comecei o cutting. Meus parabéns pelo conhecimento e por sempre agregar informação ao fórum. Agora que você me mandou, vou dar uma revisada para ver se posso melhorar em algo.

Edit: fotos atualizadas com o início do cutting e as de hoje.

Só pode ser a contabilização errada então, o treino não pode ser kkkkk intensidade é o que não falta, e a frequência e o volume estão equilibrados. Por um lado o cutting vai ser um pouco mais sofrido kkkkkkk detalhe que essas são apenas as calorias iniciais, daqui a um tempo vou ser obrigado a ir baixando aos poucos ainda. Minha rotina fora o treino e o cardio é sedentária. Cara vou tentar incluir mais uns 30 minutos. Esse tempo de cardio eu ia ter que ficar 1 hora a mais na academia além do treino em si.

Salve marombas Comecei um cutting faz 1 mês (já havia começado um há uns tempos atrás, porém o que aconteceu foi mais uma recomp do que um cutting propriamente dito), porém o peso continua praticamente o mesmo, com alterações minúsculas, e a cintura só perdi 1cm até agora (de 89cm para 88cm, na linha do umbigo, medindo de manhã em jejum). Sobre o peso, eu voltei a tomar creatina uma semana depois do cutting, então acho que isso está influenciando pra eu não notar o peso diminuindo. Treino está alinhado, UP/LW e progredindo carga todo treino. Dieta alinhada, 1900kcal, 400kcal abaixo da manutenção (2300kcal de manutenção), sendo 1,6g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e restante carboidrato, usei a calculadora aqui do fórum mesmo. Pesando refeições e registrando macros no app todo santo dia. Cardio estou fazendo 120 minutos semanais no elíptico. Altura: 1,66cm Peso: 78,30kg BF: não tenho certeza mas deve estar entre 21~22%. Agora, é normal essa manutenção de peso e a cintura quase não diminuir mesmo ? Não estou notando uma perda significativa de gordura, só o que percebi agora é o rosto e braços mais secos e uma maior vascularização pelo corpo no geral. 13/09/24 - 79,70kg https://imgur.com/a/TMlb5xx 15/10/24 - 78,30kg https://ibb.co/Y3B48k0 https://ibb.co/kJmwyWX https://ibb.co/4VdM519 https://ibb.co/cFrP4Dy Edit: nem percebi que o link das fotos estava privado, postei no imgur e agora sim.

Projeto Caveira 2025. 90 dias para meter o shape.