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Bom, treino musculação a 5 meses, e sigo está dieta, comentem sugestões e possíveis mudanças, busco o ganho de massa magra. Possuo estrutura ectomorfo, mas tenho facilidade em ganhar gordura. Altura: 1,81 Peso: 78 kg Idade: 16 Café da manhã: -vitamina de mamão (200ml de leite + mamão + aveia) -panqueca de banana (2 ovos, 1 banana) Lanche da manhã: -1 barra de cereal Almoço: -140g de arroz integral ou macarrão integral -130g de frango ou carne vermelha -6 colheres de sopa de feijão ou Lentinha -saladas a vontade. Lanche da tarde: -vitamina de banana com whey ( 1 Scoop de whey 100% + banana + aveia + leite) Lanche da tarde 2 ( pré treino) : -2 fatias de pão integral - 70g de frango ou carne moída Janta ( pós treino): 75g de batata doce -130g de frango ou carne vermelha -saladas a vontade ( com moderação) -2 colheres de sopa de abacate.