Red Skull Vacilao

Parabéns pelas mudanças, sugestão particular: colocar massa magra para depois perder gordura, se tentar perder mais gordura agora vai ficar bem chato e complicado. Abraço.

EU uso pra mim uma alta carga proteica (4g/kg) e uso 5g/kg de carboidratos de baixo índice glicêmico (e insulinêmico) pra bulking, uso altto índice glicêmico só no pós treino, há quem diga que essa carga proteica é desnecessária, mas EM MIM, fica melhor, já usei menos e não gostei, EU acho fraco menos de 3g - 3,5g/kg de proteína. Há quem reclame da minha estratégia sobre utilizar apenas carbos complexos, EU prefiro e SEMPRE obtive melhores resultados em termos de qualidade. Abraço.

PARTICULARMENTE, achei um bulking com poucas calorias, principalmente para um ectomorfo. Eu aumentaria toda a proporção kg/g de proteínas, de carboidratos (de qualidade) e um pouco mais a de gordura, recomendo que caso não tenha alguém para lhe auxiliar nem noção de como elaborar algo básico, procure um nutricionista esportivo, que tenha experiência com o público da musculação. Hipercalórico vai lhe dar peso, mas não de qualidade, recomendável fazer caseiro ou nem fazer, bater algumas frutas com aveia, grãos, leite, fazendo assim uma vitamina bem calórica (há quem chame isso de um "shake hipercalórico caseiro". Suplementaria com creatina sim, obviamente, mas novamente, particularmente, prefiro pegar o dinheiro que gastaria no suplemento mais marketeiro e dispensável do universo (whey) e gastaria com carne, frango, ovos, qualquer fonte de proteína. Abraço e bons resultados.

Sim, a dica que dei foi continuar fazendo o que o profissional recomendou HAHAHAHA Abraços.

Contrariando nosso amigo acima, seu instrutor está totalmente correto!!! Obs: Dê preferência aos profissionais, e não as informações aleatórias em fórum de internet, devemos ter bom senso para saber quando utilizar a informação do profissional ou quando procurar ajuda de alguém que possui apenas conhecimento prático. Se ele recomendou os steps é porque realmente sua coluna/lombar estava muito curvada, isto coloca em risco sua saúde, poderá você se lesionar!!! (E FEIO, LESÃO NA LOMBAR OU ATÉ ALGUMA COMPLICAÇÃO NA COLUNA É EXTREMAMENTE HORRÍVEL) Com os steps você vai fortalecer os músculos envolvidos no movimento (no caso do levantamento terra, são muitos!!!), se acostumar com uma execução correta e também não se lesionar, mesmo que talvez desta forma recrute menos esforço muscular, você estará em segurança para futuramente retirar os steps e aí sim realizar um bom levantamento terra. Continue progredindo as cargas, quando se sentir confortável, chame seu instrutor e execute sem os steps, até com uma carga ligeiramente menor, pergunte a ele se o movimento está correto, caso esteja, manda bala e comece aos poucos progredindo a carga novamente, para se acostumar ao exercício sem os steps e diminuir o risco de se machucar. Abraço.

Boa tarde amigos do Hipertrofia !!!! O post é simples, para vocês qual a melhor estratégia de treino e de divisão de treinos para hormonizados? Full Boddy? Upper/Lower? Agonista/Antagonista? AB? ABC? ABC 2x? ABCDE? ABCDEF? Mais exercícios compostos? Mais isoladores? Relatos pessoais de estratégias utilizadas que deram certo ou que não funcionaram tão bem assim são bem-vindas. Agradeço desde já e vamos enriquecer de conteúdo todos que procuram estratégias diferentes para treino. Abraço.

Hhahahah sim, tem gente que sente isso, eu como sempre comi muitos ovos dificilmente sinto estes "problemas intestinais" kkkkk, mas realmente pode ser desconfortável.

É como a indústria de suplementos trabalha, faz uma divulgação em massa de seus produtos como se você não os tomasse não teria resultados, quando na verdade vendem alimentos em pó, com valor biológico infinitamente inferior ao do alimento, prefiro acrescentar 150~200 reais de frango na minha dieta mensal ao invés de comprar um whey protein. As empresas contratam atletas e modelos de alto padrão, que vivem da imagem, que seguem dieta o ano inteiro e treinam há muito tempo (fora os ergogênicos utilizados por longos períodos), os colocam em imagens tomando algum produto e todos relacionam seu resultado ao produto caro e fajuto. A creatina é totalmente compreensível, para 1kg de carne vermelha cozida temos aproximadamente 4,5g de creatina, é um nutriente extremamente importante e que realmente nos auxilia na hipertrofia, desempenho do treino, força, etc. Como exemplo podemos comparar a albumina com o whey protein, a albumina é infinitamente mais barata e muito superior, pois se trata de uma proteína de longa absorção, cerca de 6-8 horas para ser absorvida, ou seja, fica continuamente fornecendo aminoácidos ao nosso corpo, enquanto o whey dá "apenas" um pico de aminoácidos, pois é de rápida absorção. Abraço e bons resultados!!!

Creatina é o melhor suplemento custo x benefício e um dos poucos que realmente fazem diferença para o nosso desempenho, assim como o multivitamínico. O único suplemento que utilizo SEMPRE é a creatina. Whey protein, pac sei lá o que, bcaa... tudo isso é secundário e inclusive dispensável, principalmente para nós que não somos atletas de fato ( pelo menos a maioria, acredito). Abraço.

De forma grossa, o formato do peitoral é muito genético, como nosso amigo respondeu acima, porém é possível melhorar sim este quesito de "largura", principalmente com exercícios como crucifico inclinado, voador no cabo cross e exercícios que possuam semelhança com este, bem como suas variações. Abraço.

Eu, particularmente, iniciaria com umas 2200 kcal ~ 2300 kcal, acrescentaria aeróbicos aos poucos e iria diminuindo semanalmente umas 100-150 kcal, aumentaria também a carga proteica. Abraço e bons resultados.

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Aconteceu A MESMA COISA COMIGO !!! E FOI NO FINAL DE OUTUBRO DE 2017 TAMBÉM KKKKKKKK To rindo mas não superei rs, estou voltando bem devagar a recuperar meu corpo agora. Força amigo, abraços.

Saiba que durateston é uma droga composta por 4 ésteres de testosterona, em diferentes quantidades e meia-vida, de droga para iniciantes não tem nada, seu manejo particularmente acho chato, repetindo, trabalhe com mais de uma injeção na semana, mas não suba essa dosagem, divida-a, isso pode te evitar alguns colaterais ou ao menos minimizá-lo. De todas as drogas injetáveis, enantato de testosterona sozinha, para um primeiro ciclo, já está ótimo, ou uma boldenona em conjunto com uma testosterona como base para um ciclo posterior ( simples, mas eficaz ). Agora saiba também que se for injetar e a dieta e treino não estiverem alinhados, disciplina, 0 álcool, 0 drogas ( NUNCA SABEMOS O QUE PODE REAGIR COM UMA AUTO MEDICAÇÃO) o máximo que conquistará com esse ciclo será inibição do seu eixo, retenção, espinhas, insônia etc.... Na verdade acredito que CASO você consiga algum ganho com isso, vai perder, porque além de tudo, vai ciclar por 6 semanas, de onde tirou este """"protocolo""""??

Você fez péssimas escolhas para um iniciante, nem deveria estar ciclando, não vou falar sobre protocolo algum por enquanto porque se acontecer alguma coisa me sentirei responsável. Mas uma dica te dou, divida esses 200mg e aplique 100mg em 2 dias na semana, ou 50mg em 4 dias diferentes na semana, para manter os níveis hormonais mais estáveis.

Exatamente, disse tudo, meu amigo, querem pegar uma pessoa de 85-90 kg, com alta quantidade de massa muscular e aplicar o mesmo conceito para iniciantes, pessoas que estão no começo da jornada, óbvio que o que o corpo pede e precisa para se desenvolver é diferente, não levam em conta a individualidade da pessoa. Mesmo para ganhar peso devemos pensar nos índices glicêmicos dos alimentos, velocidade de absorção e depois de ficar pensando nas teorias, observar se na prática terá o resultado desejado. Valeu!!Abraço.

Sabia, meu amigo, ÍNDICE INSULINÊMICO do Arroz Branco = 79, do Arroz Integral = 62 Segundo, a taxa de glicose no sangue meu colega, maior o IG = + glicose no sangue... Terceiro, vocês pelo visto não entenderam o contexto geral do que foi dito, ficam distorcendo. Quarto, muita teoria, tabela, estudo e chega na prática a coisa é diferente rsrs. Abraço.

O que quer com essas doses de dbol? Não verá muitos resultados, talvez imperceptíveis, com essas dosagens e esse curto tempo. Eu particularmente, se for pra usar oral, optaria por oxandrolona, como nosso amigo acima já mencionou. Abraços.

Acompanhando, bons resultados!!!

Quando disse sobre índice glicêmico, insulina etc, falei de forma grossa para não ficar complicando o comentário, acho desnecessário ficar escrevendo "artigo científico" sendo que dá pra deixar mais simples e com a mesma conclusão. Eu também SUGIRO você rever seus conceitos, oras, o carboidrato é o macronutriente que MAIS eleva a glicemia após a refeição, não disse que era o único. Segundo, se eu coloco para dentro um alimento com maior IG ele vai sim liberar mais insulina em menos tempo, em maior quantidade. Ao ingerirmos alimentos com alto índice glicêmico há liberação de mais insulina para manter os níveis de glicose no sangue e a elevada produção desta principalmente com vários picos constantes, subindo e descendo toda hora no nosso dia contribui sim com acúmulo de gordura. Não disse que não devemos utilizar esses alimentos de maior IG, apenas que durante o dia é mais interessante utilizar os de menor IG e os de alto em momentos mais oportunos, como no pós treino e talvez numa refeição rápida pré treino, por exemplo. Continuo com meus conceitos e posições, pois é foram os que deram certo para mim e para as pessoas a quem pude ajudar. Abraço.

Ninguém disse que é vilã, até porque é um hormônio anabólico e ajuda a construir massa muscular, mas sua inconstância contribui sim com o acúmulo de gorduras. Ninguém disse para não comer 200g de carbo, apenas para se atentar com a constância da insulina, pode não estar sendo bom. Até pela quantidade de calorias estar bem alta estas modificações seriam interessantes. Abraço.

Continue!!! Muito bom!!! É novo , imagine daqui a uns 3 anos fazendo dieta e treinando rsrs.. Abraço.

Eu quem pergunto em que século você vive rsrs Você quer colocar uma quantidade imensa de carboidrato para uma pessoa que, ao observar o peso dela, fica claro que não é treinada/não tem tanta massa muscular, ficar jogando carbo com quantidades imensas assim em alguém que além disso provavelmente é natural é muito arriscado rsrs. Carbo dependendo da quantidade deixa roliço sim, oras, fica jogando 650g de carboidrato (fora gordura e proteína que tem para jogar pra dentro ainda) em alguém que não tem muita massa muscular, é natural e vamos ver se não fica roliço rsrs, ou vai mandar tudo pro músculo e ter mínima retenção e acúmulo de gordura? HAHHAHA A inconstância no pico de insulina é sim um cenário favorável para o acúmulo de gordura, deixa ela subir e descer o dia todo, vai lá rsrs... Abraço.

Absorção do arroz branco melhor que a do integral?É mais rápida, mas não melhor rs. Pra quem ganhou 4kg em um mês, é muito melhor usar o integral para evitar pico de insulina desnecessário e ficar acumulando gordura rsrs, é totalmente possível fazer bulk com qualquer alimento, principalmente com arroz integral, inclusive muitos atletas o fazem, como Tiago Celli, só porque uma pessoa está em bulking não precisa ficar roliça rsrs... E sobre o preço, coisa de 2-3 reais por pacote de arroz rs.. Aumentar o carbo?Pra ficar mais roliço? Não precisa ficar jogando tudo de carbo se quiser ganhar peso com qualidade... Sobre as proteínas, sim estão um pouco altas, mas conforme ele vai ganhando peso ela vai diminuindo a proporção de grama por quilo, e pelos 4kg em um mês e essa dieta, não demorará tanto rsrs. Abraço.

Claro que sim, eu gosto muito daquela máquina de escada da minha academia porque é possível fazer o aeróbico e trabalhar os glúteos. Dá pra fazer em casa com step sim!!! Bons resultados! Abraço.