gilsonjunior176

Dia 1 – Treino A – Músculos superiores (upper) – força Dia 2 – Treino B: Músculos inferiores (lower) – força Dia 3: Descanso Dia 4: Treino C – Músculos superiores (upper) – hipertrofia Dia 5: Treino D – Músculos inferiores (lower) – hipertrofia Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso Dia 1 Músculos superiores (upper) – força Exercício Séries Repetições Supino reto com barra 3 5 Supino inclinado com halteres 3 6-8 Cavalinho 3 5 Pulley frente/tras 3 6-8 Desenvolvimento com barra 3 5 Rosca direta 3 8-10 Rosca testa 3 8-10 Dia 2 Músculos inferiores (lower) – força Exercício Séries Repetições Agachamento livre 3 5 Levantamento terra 3 5 Leg Press 3 10-12 Flexora 3 10-12 Um exercício para panturrilhas da sua escolha 4 10-15 Dia 4 Músculos superiores (upper) – hipertrofia Exercício Séries Repetições Supino inclinado com barra 3 8-12 Crossover 3 8-12 Remada baixa 3 8-12 Remada serrote banco 3 8-12 Elevação lateral 3 8-12 Rosca alternada 3 8-12 Tríceps corda na polia alta 3 8-12 Dia 5 Músculos inferiores (lower) – hipertrofia Exercício Séries Repetições Agachamento frontal 3 8-12 Passada com barra 3 8-12 Extensora 3 10-15 Flexora 3 10-15 Um exercício para panturrilhas sentado 3 8-12 Um exercício para panturrilhas em pé 3 8-12 esse meu treino

Pessoal estou com um problema de evolução no peitoral não me sinto satisfeito visualmente no espelho com ele, não está em harmonia com o restante, no momento estou fazendo um treino onde 2 dias sao para força com muita carga e pouca repetições e 2 dias voltados para um trabalho mais de "lapidação" vejo evolução em costas,triceps, biceps e pernas ate panturrilha mas o peito sinto que não esta sendo amplamente trabalhado, sera que devo para esse treino de força e voltar a lapidação ou mantenho o foco pq os resultados virão? oq acham?

Bom dia treino de perna ontem arrebentei foi muito bom, pensei que pela alimentação durante o dia ter sido fraca não teria rendimento mas coloquei umas motivações no fone e tive uma ajuda do OLIMPO KKKK Subi pra 80 kg vejo algumas partes do corpo evoluindo embora tenha subido rapido o peso não vejo acumulo de gordura alto... estou estranhando indo tão rapido mas bora qualquer coisa se aumentar muito as gorduras eu abaixo umas calorias.

ontem foi tranquilo consegui elevar as calorias pra não da problema e consumi os macros em casa quando terminou o evento, hoje ja estou com a alimentação normalizada kkkk

dia 3 ja estou tendo de me policiar, começo a ficar armado com poucos gestos durante o dia kkkkk

kkk fiquei bitolado na dieta, no processo mas vou ficar de boa por hoje vlww

Treino de ontem bem produtivo, com a dieta ja posso sentir uma qualidade corporal bem superior mais foco e vontade de treinar. hoje por conta de um evento a trabalho vou ter dificuldade em manter a dieta, vou aumentar a ingestão no almoço e tentar compensar no pós treino

vou fazer isso, agora quanto ao treino de hoje tenho certeza que não sera tão produtivo

então isso que to pensando que pode fuder toda minha dedicação de semanas, tenho as marmitas pronta mas como disse o tempo é que não vou ter de comelas. e hoje ainda tenho um treino de pernas creio que concerteza ira influenciar vou tentar comer o max limpo no almoço e depois do treino pra compensar

entao to em bulking limpo, comendo varias vezes no dia hoje vou conseguir fazer apenas um almoço e sou ecto...

Amigos hoje vou estar em um evento onde vou estar sem tempo o dia todo, hoje sem dieta comendo oq puder vou ter algum problema no fisico em relação aos dias passados?

dia 2 por enquanto tranquilo

sempre curti a da integralmedica, ja tomei outras mas não senti beneficio

To no desafio kkkkk dia 1

sexta feira treino foi assim Músculos inferiores (lower) – hipertrofia Exercício Séries Repetições Agachamento frontal 50kg 3 8-12 Passada com barra 40kg 3 8-12 Extensora 15kg 3 10-15 Flexora 15kg 3 10-15 Um exercício para panturrilhas sentado 3 8-12 Um exercício para panturrilhas em pé 3 8-12 Sabado me pesei na farmacia estou com 78kg em jejum não vejo ganho de gordura então sigo com 3500kcal/dia se BF subir muito abaixo um pouco! segue firme mais uma semana de dieta e treinos

Se vc fizer a musculação para melhorar sua performance no futebol, Blz da certo com uma ingestão de macro e calorias mediana.. agora se quiser resultado na musculação pode atrapallhar um pouco esses dias de futebol, pode tentar com uma ingestao de kcal alta e MUITO carbo as calorias vão voar pq deve ser maior que seu gasto diario kkkk agora essa sua dor no ombro em outros treinos é a falta de fortalecimento do mesmo, melhora esse ombro ai treinando bem focado nele em dias longes de peito pra ter o devido descanço... abç

Tava pensando colocar um ciclo de Aes mas como ainda não estou com uma maturidade em dieta decidi esperar, fazer com duvida não da certo então vou seguir ate o fim do ano (ou ate mais kkk) natural mesmo

Ontem treino parte superior focado em repetições mais focadas e trabalhadas, força ta otima e densidade corporal começando a melhorar ja sinto diferença logo posto as fotos. Músculos superiores (upper) – hipertrofia Exercício Séries Repetições Supino inclinado com barra 50kg total 3 8-12 Crossover 20 kg total 3 8-12 Remada baixa 50 kg total 3 8-12 Remada serrote banco 24 kg 3 8-12 Elevação lateral 9kg 3 8-12 Rosca alternada 10 kg 3 8-12 Tríceps corda na polia alta 35 kg 3 8-12 Treino top to curtindo muito, hoje treino parte inferior tambem focado em Hiper, Dieta segue nos padroes limpa sujo com uns hiper e leite com aveia pra poder ter umas kcal a mais! segue firme no sonho nunca tive foco em dieta até eu me olhar ver o tempo que treino quanto gastei com suplementos desnecessarios sem uma Boa dieta, então decidi quebrar essa barreira e conquistar o corpo sonhado!

Bom vc ler e montar um bulking com mais CARBO, PROTEIN e GORD

man primeiro essa dieta é pra obeso perder gordura, segundo vc precisa comer CARBOIDRATOS no min 5g por peso e PROTEINAS 2 a 3g peso sem contar gorduras de fontes boas, com essa dieta vc nao vai subir um misero grama de musculo... Investe na alimentação se sobrar compra uma creatina que é um suplemento que funciona, Hipercalorico faz uma receita caseira sai mais em conta e vc sabe oq tem ali.... Abç da uma passada na area de nutrição do forum e procura umas dietas bulking

Não sei oque está acontecendo mais meus braços estão ficando com efeito "PUMP" em qualquer atividade minuscula durante o dia(nunca foi assim) kkkkk seguindo o plano até agora mandei 400g de batata e 180g de frango; fora os litro d'agua segue firme jaja almoço kkk?

ta no caminho só manter uma boa ingestão calorica e os macros, temos a mesma altura to na luta pra ganhar no bulking tambem kkkkk

Sera que tem alguem acompanhando kkkk?

Comecei a dieta na segunda feira 23/07 junto ao treino, pude ver uma melhora estrema em força: Dados treino segund(upper) força: Supino reto barra : 3x5 (70kg total) supino inclinado halter: 3x6 a 8 (60kg total) Cavalinho 3x5 (70kg total) Pulley frente/tras: 3x6 a 8 (40kg total) Desenvolvimento barra: 3x5 (40kg total) rosca direta: 3x8 a 10 (30kg total) rosca testa: 3x8 a 10 (28kg total) final do treino fiz abdominais e 20 min esteira leve! Terça feira foi o dia da parte inferior haha segue dados: Músculos inferiores (lower) – força Exercício Séries Repetições Agachamento livre 80kg total 3 5 Levantamento terra 90kg total 3 5 Leg Press 160kg total 3 10-12 Flexora 15 kg total 3 10-12 Um exercício para panturrilhas da sua escolha 4 10-15 to meio fraco em Flexora talvez seja pelo fato dos treinos anteriores que fiz daquele jeito (ate passar mal) kkkk ontem 25/07 foi um dia off Hoje volto com o treino voltado hipertrofia

Meu treino está sendo baseado em maximo força e hipertrofia ja que estou comendo como um monstro, estou utilizando o treino lançado no forum ABCD PHUL e estou gostando muito!!