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gilsonjunior176

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  1. gilsonjunior176
    5 dia ontem me peguei visualizando umas "fotos" e acabei nas gostosas do xxx kkkkk maaas entretanto me segurei e mantenho firme no plano kkk
  2. gilsonjunior176
    Relata pra gente ai ?rs
  3. gilsonjunior176
    Nunca é zero kkkk é so uma brecha na lei de que 0,tantos pode arredondar 0kkkkk na duvida vá de agua kkk
  4. gilsonjunior176
    Altura: 1,73 Peso: 75kg BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta:Bulking montei uma nova dieta voltada para bulking e qria opniões, ta bom? adiciono mais algo?
  5. gilsonjunior176
    em bulking eu não ligaria pra arroz integral acho dinheiro desnecessario mas se tem grana mantem, eu tiraria os pães e colocaria batata no lugar tambem, feijão me deixa inchado e não consigo comer mais particulamente eu não curto em dieta, no geral ta tranquilo bem dividido manda bala! faz um diario e espõe pra nos o dia dia fica bacana
  6. gilsonjunior176
    aqui posta sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/ e aqui sua duvida na foto https://www.hipertrofia.org/forum/forum/10-fotos-de-usuários/
  7. gilsonjunior176
    Eu não vou ser a melhor pessoa a te indicar dieta para perder peso pq minha genetica é o contrario kkkkk mas tem um pessoal bom no forum
  8. gilsonjunior176
    Mano só puxar ferro, montar uma dieta bacana com deficit calorico e fazer aerobicos que vc muda esse status no forum tem varios topicos com ajuda em dieta e emagrecimento era bom vc posta na parte de avaliação
  9. gilsonjunior176
    Haddaway baby do hurt me kkkkkk Alpha tem que escutar Ray Charles
  10. gilsonjunior176
    Eu manteria um bulking limpo, bem calculado os macros e calorias e incluiria uns aerobicos na semana 3x +-, é meio relativo esse negocio pq isso funciona pra mim consigo controlar o BF assim(ja testei de tudo no meu corpo kkkk) então sem um nutri ou coach só na base do erro e acerto kkkkkkk
  11. gilsonjunior176
    genetica! To em bulking com um bf moderado e treinando fico bem vascularizado, e sou natural então vai muito da genetica
  12. gilsonjunior176
    ,
  13. gilsonjunior176
    fiz low carb, e pra mim não funcionou perdi massa magra e fiquei com fisico de uma criança kkkkk ficou riscado e tals com uma vascularização mas pra mim não vale a pena
  14. gilsonjunior176
    Dia 4 tambem kkkk Ontem tomei um banho gelado pra ser rapido e não cair na tentação kkkkk sigo firme minha noite de sono melhorou muito! To tentando liberar minha mente desse vicio, ensinando-a que estou no controle da situação! Acredito que qualquer pequeno gesto de persistencia é uma grande ajuda no futuro pessoal e no profissional!
  15. gilsonjunior176
    acabei ficando com uns problemas financeir(cagada minha de uns tempos atras) bom a vida é assim aprendi agora que dieta vale mais que suplementos e suplementos, estou pagando o preço vou diminuir a variedade de dieta tentar manter as calorias nessa onda baixa, a partir do dia 20 vou estar liberado dessa divida monstra e volto com tudo na dieta regrada(sou brasileiro e como todos tenho meus problemas kkk) mas bola pra frente vou comer td dia a mesma coisa mas é o preço por minha antiga falta de responsabilidade... isso me deu uma desmotivada quando vc ve a dificuldade sua mente tenta te derrubar.. to tentando controlar com pensamentos positivos
  16. gilsonjunior176
    eu fiquei uns 3 anos treinando sem dieta(comendo oq dava, quando dava) evolui um bocado comecei com 55kg na academia subi pra 70, parei de treina por causas financeiras e voltei agora faz uns 2 meses com dieta tava com 73kg ja estou com 80 e sem acumulo de gordura, to fazendo um bulking limpo! acho que minha genetica me favorece
  17. gilsonjunior176
    e eu penando pra bater 450g kkkkkkkkk
  18. gilsonjunior176
    mano em mim sempre deu resultado, na libido e vascularização e ja usei varias vezes... uso 1 mes e paro 1 ppara o corpo não acostumar acho otimo! ja usei em capsula, agora comprei em pó na casa do norte perto de casa, paguei 4 reais cada 100g.. tribulus pra caçte kkkk
  19. gilsonjunior176
    vaaleu pessoal vou estudar todas as dicas e montar um padrão bacana pra trabalhar o peitoral Obrigado!!!
  20. gilsonjunior176
    Siiim, vou fazer uns ajustes colocar mais exercicios isoladores nos dias UPPER, tirar 1 dos dias de descanso e ver como o peito vai reagir, só vou ver como vou distribuir os treinos ja existentes prolongando a semana e descansando apenas sab e dom. posso iniciar com um crucifixo no cross pra pegas ambas as fases do movimento ja vou para os compostos com o peito em "pump" correto?
  21. gilsonjunior176
    meu interesse pelo treino de força foi primeiramente pela promessa de melhorar a maturidade muscular, não sei se é um mito
  22. gilsonjunior176
    vou fazer um teste com isso umas semanas e ver como vou reagir vlw!! então vou prestar atenção se meu triceps tem mais ação no movimento... nao parei pra ver isso
  23. gilsonjunior176
    kkkkk tomara que não morra por muito tempo, to fazendo a utilização de tribulus sei que não ha fatos cientificos relevantes mas em mim da um upp legal (libido)kkk sem conta a vascularização
  24. gilsonjunior176
    Eu estava pensando em acrescentar mais isoladores na rotina upper mesmo, treino ABCDEF nao seria muito destrutivo para um natural? esse descanso de quarta to querendo retirar... como disse não confio muito no meu treinador da academia (acreditar que animal pack faz crescer) kkkkk e to sem grana pra pagar coach e dieta, ai nessa vou estruturando o treino com ajuda dos posts do forum e com o conhecimento que tenho nos estimulos que ja dei ao meu corpo. sua ideia de adicionar exercicios ao upper é valida vou fazer mesmo.. eu tenho uma boa genetica de costas e triceps oq faz meu peito parecer de uma criança kkkkkk de camisa ele fica escondido tlgd as costas consome
  25. gilsonjunior176
    to treinando com barras e halteres, peso ta subindo não passava de 20kg/lado hoje estou com 35/ lado na barra, halteres eu levo 30kg lado sem ajuda. minha dieta ta calculada O treinador da academia acredita que o animal pack deixa grande kkkk, pode ser a execução nos dias de força eu mais que empurro os pesos, deixo para focar nos dias de hiper onde eu faço mais a lapidação do musculo, quando eu treinava somente a hipertrofia em todos os musculos eu via evolução no peito pois fazia mais aparelhos como: crucifixo no cross(pegando as duas fases) supino halter sempre focado na execução etc creio que o treino de força esteja ajudando todos os musculos mas não esteja dando atenção ao peitoral( eu vejo ele sendo desenhado nas laterais mas nao "enche" kkkk) inclusive pernas que eram meus pontos fracos estão ficando fortes com o treino de força kkk entao não qria mudar por isso, mas o peito puff sim estou, evolui cargas em todos
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