Msk2

Se eu colocar uma border collie em um ambiente frio, ela vai se adaptar e criar pelos maiores ?

Não da pra não ganhar gordura em superávit calórico, se a gordura te incomoda faz um cutting e depois inicia um bulking de novo.

Eu abuso dos sódio de vez em quando e acrescento 2h de aeróbico no último dia do mês e bato kcal no valor da manutenção e como todas as porcariadas que me da vontade

Depois que eu deixei de me preoculpar com sódio nunca mais tive problemas em bater os macros regrado.

Sou a favor do diálogo, armas é coisa de covarde.

Não tem como ganhar massa muscular em déficit calórico, esse mito só existe no fórum hipertrofia.

Monta uma dieta com 2g/kg de proteína, 1g/kg gordura e o restante em carboidratos, e um déficit de 500 a 1000kcal que os resultado irão aparecer.

Se o déficit for muito alto você vai perde MM, e em pouco tempo vai entrar em homeostase e não vai ter da onde mais tirar kcal.

Você pode manter um déficit de no máximo 1000 kcal, que representa a perda de quase 1kg de gordura por semana.

Você não precisa fazer dieta low carbo pra perde peso, basta estar em déficit calórico, dieta low carbo só faz a caminhada ser mais difícil.

Todos os suplemento são inuteis, suplemento nada mais é do que comida que custa caro

"Iniciante na academia deve perder gordura ou ganhar massa" tanto faz, vai da sua preferencia querer iniciar em um cutting ou bulking Primeiro, você precisa entrar no link a baixo e preencher todas as informações que o site pede, é nesse site que você vai estimar a sua TBM e GCD. https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ TBM: Taxa metabólica basal são as calorias que o seu corpo gasta diariamente sem você fazer absolutamente nada. GCD: Gasto calórico estimado são as calorias que o seu corpo gasta mais as calorias que você gasta fazendo uma atividade física, como levar o cachorro para passear ou lavar o carro por exemplo, (a dieta tem que ser com base no GCD) Agora você precisa baixar um aplicativo chamado Myfitness, com ele você vai adicionar os alimentos no aplicativo, e o aplicativo vai calcular os macros e calorias sem que você precise fazer com um papel e caneta. Em bulking, mantenha um saldo calórico positivo de 500 calorias em cima do seu GCD, se o seu GCD é de 2000 calorias, coma 2500 Em cutting, mantenha um saldo calórico negativo de 500 ou 1000 calorias, se o seu GCD é de 2000 calorias, coma 1000 ou 1500 calorias Divisão de macros: 2 gramas de proteína por kg corporal, 1 grama de gordura por kg corporal, tanto para cutting ou bulking (receita de bolo), e o rastante das calorias em carboidrato, tanto pra cutting ou bulking. Alimentos pra bater os macros eu sempre recomendo o que eu uso, de fácil preparo. Arroz branco, Filé de frango, Aceite Extra Virgem, Ovos, salada a vontade.

Treinar pra ganhar massa muscular que o corpo vai trocar gordura por massa muscular, foi isso que eu li mesmo ?

Tanto faz, até porque a probabilidade de uma pessoa ser vitima de um crime é baixissima.

Fala galera, eu estou pensando em virar corredor, mas não pra ganhar dinheiro, mas só pra competir mesmo, eu vou fazer um cutting moderado pra sair dos 15% de BF pra tentar chegar em um digito, a minha marca pra 10Km é 53 minutos, eu vou tentar correr de mochila com pesos que eu pretendo perde no cutting pra ter uma noção de qual vai ser a minha nova marca, o que acham ?