guizing

utilizarei suas dicas mano. muito obrigado mesmo, com tantas estratégias não tem como dar errado kkk. abraço

então rapazeada, faço acad desde a metade de 2018 e consegui perder bastante peso (-20kg), mas acabei perdendo massa magra no processo também. estou com 80kg agora e na última avaliação que fiz, estava com 14% de bf, porém sinto falta de músculos. estou em dúvida se continuo insistindo em perda de gordura ou posso partir pra um bulking limpo. aceito qualquer sugestão sobre dieta e tal. abraços.

valeu rapazeada. 1500 cal tava meio triste mesmo. vou dar uma mexida na dieta aqui e vejo qual vai

então mano, a intenção nunca foi secar muito, e nem muito rápido. fui abaixando 500 cal cada vez que me sentia estagnado, e a última foi essa semana, já que estou com 1500 cal apenas e não pretendo abaixar mais que isso não. a minha intenção seria mais ou menos isso, pelo menos até novembro continuar com a perda de gordura. valeu. não sinto não, apenas com receio de perder a pouca massa muscular que construi junto com a gordura que falta. eu também estou mais intencionado a tentar bater por volta de 10% de bf, acho que essa é a boa mesmo.

Fala galera. Tenho 22 anos, tenho 1,80 e estou frequentando a academia regularmente a 6 meses. Comecei com 96kg e estou com 76kg no momento (BF 16%). Estou em dúvida sobre continuar a perda de gordura ou partir para um bulking, apesar de estar com o BF relativamente alto. Também tenho desconforto com o meu peitoral, que costuma acumular bastante gordura, então fico com receio de ganhar muito peso novamente. Seguem as fotos para comparação: A primeira quando entrei na academia: https://imgur.com/a/coweIAV O físico atual: https://imgur.com/a/gUub1R0

salve galera. sou iniciante na academia (fiz 1 ano de treino há 2 anos atrás e voltei há apenas 5 meses) e só agora estou suplementando. tenho 1,80 e 81 kg, com bf alto, ou seja, quero ganhar massa mas sem causar um grande aumento de gordura. estou mandando no shake 40g de whey + 30g de dextrose. essa proporção está boa pro meu objetivo no momento?