lily pump

pergunta, vc está suplementando? pode tomar creatina?

Que bom Naty! Ac

Justo.. Eu nunca treino em jejum, não consigo, até pq vou pra academia próximo ao meio dia... A minha surpresa foi justo essa, fiz cedo, e só de conseguir fazer um aeróbico de 30 min e não ficar me sentindo mal, ligou uma chave aqui, hehe mto bom! Valeu Fefe!

Oi Fefe!!! Sempre que passo por aqui aprendo algo novo! Então, ontem passei por aqui e vi vc e Thomas dando essa dica do AEJ e o fiz hj pela manhã, pra minha surpresa me senti muito mais disposta e menos cansada no treino, pude baixar o tempo de descanso entre as séries e ainda fiz um HIIT, foi quando eu pensei, "ô loko vai com calma" Muito grata por vc compartilhar aqui informações relevantes. Bom fds!

Seu consumo de fibras é suplementado ou desses alimentos aí postados? Acho que os grãos, nessas quantidades que vc postou, por si só não batem esse valor de 25 g. E como as fibras são realmente muito importantes no processo de emagrecimento é interessante vc ter um cuidado pra bater essa meta. Baixar um app de diário alimentar (eu uso o a comunidade fatsecret) vai te mostrar o quanto de cada macro vc ta consumindo e daí sim, ajustar suas porções e alimentos pra bater os valores de macros citados. Pessoalmente, a unica mudança que necessitaria é incluir aveia, na primeira refeição ou substituir a batata do jantar, além de incluir uma fruta com bagaço (laranja) no almoço. De maneira geral tô vendo uma dieta bem balanceada. Sobre o seu treino, come é que tá?

Oi Fefe, fui atualizar minhas medidas antes de responder aqui Eu tenho 1.77 de altura, 73,5kg Treino cinco vezes por semana há um ano e meio, de ontem pra hj fiz um jejum teste de 14 horas e hj tô com uma super fome Minha estrutura corporal é grande, até. E eu tô mega feliz com os resultados depois que voltei a suplementar com whey pq vi maior definição muscular, porém, a barriga, essa maldita, não seca e como tenho problemas articulares, não consigo progredir no cárdio e se tento acabo comprometendo meu treino, enfim, vou postar uma foto da ficha pra vc visualizar a pouca evolução que tive em três meses https://imgur.com/a/NZUjbTR estou pensando em testar fazer o de 16 horas duas vezes por semana, quando treino superior que são treinos menos exaustivos. Hoje em dia estou comendo cerca de 100 gramas de carbo, 120g de proteína e 30 g de gorduras, tenho tentado diminuir os carbos mas não chego a ficar noiada, pois meus carbos se baseiam em banana e batata doce. acho que na verdade eu tô passando por um período de estagnação ?

Oie Fefe, vc segue qual protocolo de JI e quantas vezes por semana? morro de preguiça de jejuar, mas gostaria de tentar pra ver se consigo resultado na perda de circunferência abdominal. Tenho receio de não bater minha meta de proteína (sofro pra bater e suplemento) e acabar comprometendo meu esforço dos treinos. Vc relatou que conseguiu bons resultados sem perder massa, mas vc combina o protocolo aos treinos menos estafantes? minhas repetições tbm são lentas, tenho problema de coluna e joelho e não posso aloprar nas cargas, noto que faço o movimento com mais esforço e sinto queimar mais então não saio mto de um peso x de cargas, reveso entre exercícios que trabalham os mesmos agrupamentos de músculos