luther

Tambem nao foi facil para mim entender. axo que ele nao foi muito claro a explicar, podia usar expressoes mais faceis. mas se voltares a ler com "mais" calma, vais entender.

Alguem pode ajudar?

Tambem tenho essa duvida. ja encontrei em varios sites falarem de repetiçoes do tipo: 3 series de 6 com 10 repetiçoes ou 3*6 com 10 repetiçoes. podem ver no site abaixo http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog3_1.htm alguem sabe explicar?

da uma olhadela aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=454 e tenta pequisar mais aqui no forum. ha muitas dicas uteis para ti. bons treinos

Penso que o segredo esta na alimentação. Eu sempre tive facilidades em ganhar peso mas a barriguinha vinha seguindo o mesmo ritmo. acredito que o saldo calorias gastas eram inferiores a calorias ganhas. Ultimamente diminui no carbohidarto e nas calorias e senti uma reducao na pança, mas igualmente os músculos contraíram (ou pelo menos não apresentam o mesmo ritmo de crescimento, tão bem menos xeios), porem mais definidos. Portanto, fica meio difícil conseguir ao mesmo tempo duas coisas tão antagónicas, focaliza-te no que te parecer mais importante. Eu prefiro crescer, mesmo que bocadinho mas definido ( o que leva mais tempo, pelo menos no meu caso) do que crescer pançudo para depois perder.

Esta questqo ja foi respondida inumeras vezes sobre a a corrida, se o teu objectivo for hipertrofia actividades aerobicas deves evitar. acabaras por perder sempre massa magra, é inevitavel a primeira pergunta ja foi respondida

eu estou de acordo com este programa, apenas separaria o ombro e o trapezio do treino das pernas para nao ficar muito extenso! ficaria: peito/triceps ( seg) costas/biceps(ter) perna(quint) ombro/sexta) Em todo o caso, a melhor e«resposta vai ser dada pelo teu corpo, ve como ele reage a cada tipo de treino e mude-o cnforme for melhor pra ti

"Vamos! Força! Eu ajudo você". Frases como essas são ditas todos os dias por culturistas em todas as academias do planeta quando o que está em jogo é o crescimento dos músculos através das repetições forçadas. Em um treinamento de hipertrofia, fatores como ultrapassar os próprios limites, conseguir uma ou duas repetições a mais, ter atitude mental para suportar a dor fazem parte do trabalho. Essa superação deve ser baseada em muito critério e bom senso para que não haja prejuízo nenhum para a saúde. Redobrar a atenção quando se trabalha com cargas elevadas e técnicas avançadas de treino é uma atitude prudente. Os atletas e praticantes avançados de musculação utilizam algumas técnicas para otimizar o treinamento e, assim, continuar a ter resultados. Séries piramidais, drop-sets e superséries são alguns exemplos. "Forced reps" ou repetições forçadas é apenas um dentre dezenas de princípios aplicados por treinadores como o próprio Joe Weider em atletas como Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno e outros, mas, com certeza, já era utilizada anteriormente e até empiricamente na época de Larry Scott, pois o pensamento básico e inicial para qualquer bodybuilder de competições é forçar o músculo a ficar mais forte e, assim, conseguir mais volume e densidade. A execução das repetições forçadas exige um parceiro de treino ou um supervisor, já que a intenção é atingir um estado de fadiga muscular nas duas partes do movimento (concêntrica e excêntrica). A carga a ser utilizada deverá ser elevada, mas de maneira que o praticante execute, sozinho e sem ajuda, pelo menos a metade dos movimentos para aquela série. É importante lembrar que não vale a pena prejudicar muito a execução do exercício (roubar) para conseguir fazê-lo muito mais pesado. Começar o exercício com uma ou duas séries e com repetições de 10 a 12 movimentos também é uma prática entre as pessoas que utilizam esse princípio de treinamento. Veja o exemplo: Exercício no supino 1ª série de 12 repetições (sozinho) 2ª série de 10 repetições (sozinho e com aumento de carga) 3ª série de 8 repetições (quatro sozinho e quatro com ajuda) 4ª séries de 6 repetições (três sozinho e três com ajuda) Conjugar uma série piramidal (pela metade) é uma maneira segura de preservar a integridade dos movimentos e ainda aumentar a carga. Quando o objetivo é a hipertrofia, é importante tentar realizar sempre um treino melhor que o anterior, isso em todos os sentidos - tempo, execução, carga entre outros. As repetições forçadas são muito úteis aos atletas em períodos de "plateau", já que o parceiro ajudará na finalização do exercício com carga superior àquela que seria utilizada em um treino "by yourself". Trabalhar a musculatura mais duramente que o de costume, certamente contribuirá para uma evolução em termos de força e volume, ou seja, músculos mais fortes - músculos maiores. É importante lembrar que aumentar a intensidade dos treinos é apenas um fator que levará à hipertrofia, dentre outros como: nutrição, alimentação e suplementação. As pessoas reagem de forma diferente aos inúmeros princípios de treino e devem encontrar, na prática, o método mais eficaz para o próprio desenvolvimento. Respeitando esses limites individuais, afirmar que o atleta deve sempre se superar ou que não ocorrerá aumento de massa se não houver sempre um aumento da carga seria uma atitude errada, uma vez que em um atleta ou praticante avançado a maior barreira é a genética. Todas as pessoas podem se beneficiar com os princípios avançados de treino desde que bem orientadas, pois, atingir a fadiga total do músculo é um trabalho árduo que exige muito mais técnica do que força. Determinar em quantos exercícios utilizar as repetições forçadas, assim como utilizá-la no começo/final do treino ou, ainda, em todos os exercícios deve ficar a cargo sempre de um profissional experiente. No caso dos atletas de competição, basear as decisões na prática é o melhor caminho para atingir seus objetivos. Ótimos treinos a todos(as).

Bronco, Entao posso concluir que as indicaçoes de dosagem que sao indicadas pelos fabricantes, sao apenas publicidade? É que quase todas elas falas da fase de saturaçao Bronco, Entao posso concluir que as indicaçoes de dosagem que sao indicadas pelos fabricantes, sao apenas publicidade? Pro pessoal gastar mais rapido e comprar mais? É que quase todas elas falam da fase de saturaçao

[quote name='Do bem' post='23941' date='28 07 08']Ví o video e gostei muito dos esclarescimentos básicos, agora gostaria de fazer umas perguntas e confirmar algumas acertivas para não fazer a suplementação errada. Sou iniciante na musculação e quero muito ganhar mais massa muscular. Pelo que eu ví no video devo tomar o Shake contendo: 70 g de uma mistura de maltose e dextrose ou é um ou outro;2 colheres de sopa de creatina( ou será menos?); 15 a 20 g de glutamina; e 3 colheres de sopa de Whey protein. Essa receita de shake está certa ou vcs têm alguma outra receita para quem está começando?Malho há 4 meses e estou bem adaptado e gostando dos ganhos musculares que tenho tido. Esse shake deve ser tomado logo após meu treino e devo me alimentar normalmente 40 min após (Certo?) Nos dias que não treinar devo tomar algum desses itens em separado? Devo comer antes de malhar? Devo fazer uso de albumina ao acordar e ao me deitar, posso substituir por clara de ovo cozida? Caso positivo quantas claras? Devo fazer treino aeróbico ou esse tipo de exercício concorre muito com o ganho de massa muscular? Depois da aeróbica devo tomar algum suplemento? Muito obrigado pela paciência com esse iniciante. Aguardo vcs ...[/quote] Alguem pode ajudar? No caso de nao poder comprar albumina, quantas claras de ovo podem ser usadas (de manha e à noite?)

Acho que, como em tudo, e como ja foi dito, o melhor mesmo é nao abusar. A minha estrategia, em tudo o que é polemico, é ficar no meio termo. Acho que é preciso ter paciencia quando falamos em hipertrofia. Boa alimentaçao, bom treino e boa suplementaçao sem esquecer o descanso e esperar pelos resultados. Nao adianta correr rapido demais e a todo o custo e sofrer consequencias para a saude depois

[url="http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/pecs_0.htm"]http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/pecs_0.htm[/url] Convido-vos a dar uma vista-d'olho a esta pagina. é interessante. Tem la alguns programas para treinos onde sao explicados os movimentos e tudo + Um abraço

[quote name='mileena2' post='27057' date='21 08 08']pôxa já me chamaram de tudo menos de gordinha nós mulheres nunca estamos satisfeitas com nosso corpo,antes queria ter as pernas de hj,hj kero a barriguinha e a cinturinha de ontem com o corpo de hj!!! Pra vcs homens é tudo tão mais simples né....na próxima vida kero ser um homem!!![/quote] Mileena2, o problema é que o corpo quando cresce, cresce no conjunto. Ao desenvolveres o corpo a barriguinha e a cinturinha seguiram o caminho, mas nao acho que estejas gorda. Podes sempre tentar trabalhar mais a barriguinha e a cinturinha. Acho que estas no bom caminho...

[quote name='Vida Loka' post='26438' date='16 08 08']Coronha, muito boa essa calculadora mas dá uma olhada nessa que vai completar o que falta na webcalc [url="http://www.corpoperfeito.com.br/conteudo/"]http://www.corpoperfeito.com.br/conteudo/[/url] e ainda tem outras coisas bem interessantes. Paz e bem a todos.[/quote] Muito bom...Era mesmo disso que eu andava a procura. Pelo menos da pra ter uma ideia das coisas... Um abraço e paranbens pelo post

"Mito. Não há suficientes provas científicas que indiquem que o consumo de água, antes durante ou depois das refeições, tenha um impacto significativo (positivo ou negativo) no controlo do peso. O consumo de líquidos em quantidades suficientes (cerca de 1,5 a 3 litros por dia, consoante as perdas) é importante para a hidratação geral mas não é decisivo para perder ou manter o peso e a gordura corporais". fonte:http://static.publico.clix.pt/pesoemedida/noticia.aspx?id=1254669&idCanal=1584 Mas pelo sim pelo nao, mais vale dar um tempo entre as refeiçoes e o consumo de liquidos! Quem arrisca pode petiscar mesmo!