casaco

Beleza cara, vou fazer isso Vou diminuir as proteinas e remanejar elas para certos horarios. Mas a minha duvida é a seguinte: Se já com essa quantidade proteinas elevada que minha dieta está eu já estou consumindo menos calorias do que eu gasto. Se eu diminuir a quantidade de proteinas, eu vou diminuir ainda mais essa quantidade de calorias. Não há problema em fazer isso ?

Mas tipo, se a minha dieta tiver mais proteinas, eu não irei crescer mais rápido e melhor ? Ou proteina demais faz mal ? Qual a quantidade de carbo que deve ser ingerida por dia ? No almoço eu irei aumentar o carbo. Pós-Treino sólido então só irei mandar o peito de frango, já que tem 31g de Proteinas. Precisa de carbo nesse horário ? Na janta eu como tudo isso pois eu fico com fome se eu só comer o Frango. E eu não gosto de comer carbo na janta. Mas irei diminuir as proteinas, vou tirar os ovos. No Lanche da Escola, oque voce me recomendaria eu comer ? E no café como falou ali, tem muita proteina. Oque voce recomendaria eu tirar ? Abraço

Altura: 1,77 Peso: 70 Kg BF: +- 14% Medidas: Braço 31cm Objetivo da dieta: Bulking Fiz a minha dieta nesse novo sistema de dieta do Fernandows Aqui está o link para ver a minha dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461 Por favor, avaliem ela. Eu só não estou com 100% de certeza sobre as quantidades de cada alimento, Mas eu acho que é por cerca disso ai Outra coisa, ai nesse sistema não tinha Glutamina, BCAA, Vita C e Multivitaminicios que eu uso na minha dieta também.

Entendi - O correto é fazer drop-set na ultima serie do exercicio ? - E tipo, ali ele fez a diminuição do peso 3 vezes Ali no supino reto ele comecou com 100lb depois diminui para 75lb, depois diminui para 45 e depois derminou com 15 se não me engano. Ele diminui o peso 3 vezes O correto/normal de uma drop-set é diminuir quantas vezes o peso ? - Devo fazer 1 drop-set para cada musculo ? EDIT: Estava vendo aqui, e essas ultimas repeticoes com pouquissimo peso, ele chama de Blood Sets, só não sei oque significa

Quando postaram o video dele fazendo supino só com uma mão Me inscrevi no canal e vi esses videos. Gostei dos treinos deles. Mas eu tenho uma duvida. - Ele não está fazendo muitas drop-sets ? Ele faz em todos os exercicios praticamente. - E pra que server aquela ultima serie com 15 repeticoes com um peso bem leve ?

Voce acha que eu devo comprar essa aqui no Brasil ? Ou devo esperar viajar no final do ano e comprar lá POrque lá tem pote de 2kg de Creatina da ON por 50 dolares. A Creatina da ON é boa ? E de qualidade tão boa quanto a do Whey ?

Po a da Universal tá ganhando de lavada Faz muita diferença entre ela e a da Prolab e da ON ? Porque eu to procurando em lojas de suplementos internacionias e não consigo encontrar a Creatina da Universal

E esse Whey do Fernadows é bom ? Dá para ter ganhos com ele ?

Valeu por responder. Não sabia que essa divisão era a correta. Essa questão do 3/2 e 4/3, eu dei uma pesquisada antes, e tem pessoas que fazem 4/3. Eu faço assim porque eu acho que é melhor, pega mais o musculo. Irei testar 4/3, se não ter bons resultados, irei mudar. Voces poderiam falar bons metódos que se pode usar no treino para Hipertrofia ? Tipo, Bi-set, superserie, etc... Abraço

Idade: 16 Altura: 1,76 ultima vez que medi Peso: 71 Kg BF: 15% Medidas: Braço 32cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2X Número de repetições: 10 Número de séries: 3 =/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/= ___________________________________________________________ SEGUNDA: TREINO A (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) ___________________________________________________________ PEITO: - Supino Reto Na Barra (3x10) - Supino Inclinado com Halter (3x10) - Cross-Over (3x10) - Crucifixo Inclinado (3x10) TRICEPS: - Triceps Testa na Barra H (3x10) - Mergulho por Trás (3x10) - Triceps no Pulley Alto (3x10) ABDOMINAL: - Na Prancha com Pesos (Superior) (3x20) - Elevação Pernas (Infra) c/ Pesos (Inferiores) (3x20) - Treino no Banco para Lombares (Obliquo) (3x15) =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ _______________________________________________ TERÇA: TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO) _______________________________________________ COSTAS: - Puxada na roldana alta, com mãos em supinação (3x10) - Puxadas à Nuca (Puxada Atrás) (3x10) - Remada Unilateral com Halter no Banco (3x10) - Máquina de Remo Horizontal (3x10) BICEPS: - Rosca Martelo na Barra H (3x10) - Rosca Concetrada com Halter (3x10) - Rosca Direta com Barra no Banco Scott (3x10) ANTEBRAÇO: (3x10) - Rosca Invertida =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ ______________________________________________ SEXTA: TREINO C (PERNAS / OMBROS / ABDOMINAL) ______________________________________________ PERNAS: - Abdutora (3x10) - Adutora (3x10) - Extensora (3x10) - Flexora (3x10) - Panturrilha no Banco (3x10) - Leg Press 45º (3x10) OMBROS: - Desenvolvimento Militar (3x10) - Elevaçao Frontal com Barra (3x10) - Remada Alta no Pulley (3x10) ABDOMINAIS: O mesmo Avaliem ae pessoal. Estou fazendo academia a 4 meses Se voces puderem mudar alguns exercicios para eu dar uma variada no treino. Eu acho que o meu treino de Peito está legal e Triceps também. Os treinos que eu mais tava em duvida mesmo são o de Costas, Biceps e Ombros. Ali no de Biceps, queria saber se aquela rosca martelo é necessario ? Porque eu quero dar enfase à exercicios com halter, para a assimetria. Eu estou achando o meu treino muito de boa, queria intensificar mais ele. Oque voces me dão de dica ? Mas isso são só algumas observaçoes minhas. Queria que voces avaliassem o treino todo. Abraço

Qualquer suplemento que eu traga será taxado ? Ou tem um preço máximo que eu posso trazer de suplementos ?

É porque eu vou para lá no final do ano neh Dai tava querendo compra lá, algumas coisas que aqui são caras, como -Vitamina c - Multivitaminicios - Creatina - Nano Vapor +- isso Não queria trazer coisas grandes, até porque Whey eu tenho de sobra aqui. Só esses ai que eu citei, que eu tenho interesse, por aqui ser muito mais caro. É só colocar na mala de boa ?

E o All26 da FDC. Alguém já ouviu dele ? É bom mesmo ?

Alguém poderia me explicar porque ele foi taxado ? Não pode exportar suplementos aqui para o Brasil ? Como que funciona isso ? Porque eu vou para os EUA em Dezembro e tava querendo compra algumas coisas lá. Corro algum risco ?

Tão falando muito bem desse All 26 Mas também tem o Daily Formula que é bom também. Eu só não sei se esses Multivitaminicos são realemnte muito importante para a construção muscular.

Alguém ja ouviu falar de um da marca Universal Naturals ? Se chama Daily Formula, tem no CP para vender. Queria saber qual que é a melhor marca que posso encontrar aqui no Basil

Beleza cara. Vou arrumar isso. Só uma pergunta, eu li que o certo é de 2g a 3g por Kg de proteina. Ai nessa minha dieta tá com 4g por Kg, isso seria melhor ou pior para a dieta ? Devo diminuir a quantidade de proteinas ?

Tá ruim ? Mas voce poderia me falar oque exatamente está ruim ? Em qual parte ? Eu li bastnate antes de fazer a dieta. Coloquei 4g de proteinas por kg,

Altura: 1,77 Peso: 71 Kg BF: +- 15% Medidas: 30cm de Braço Objetivo da dieta: Bulking Fiz a minha dieta nesse novo sistema. Segue o link: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461 Uma duvida em relacao alem da avaliacao de voces desta. Se eu tirar essa Albumina, será que irá fazer muita diferença ? Albumina é caro pra caramba

Algueem poderia responder as minhas perguntas ali emcima ?

Estou querendo começar a tomar Creatina, voces poderiam me ajudar ai com essas duvidas em relacao a ela: - Existem algum tempo de treino minimo que eu preciso ter para tomar ela ? - Quantos litros de água é o indicado para se tomar, quando se está tomando Creatina ? - A Creatina da Probiótica é boa ? Dá para quebrar o galho ? - Alguem poderia me dar dicas de como eu me disciplinar a tomar 4/5Litros de àgua por dia ? Voces tem algum macete para sempre tomar essa quantidade de àgua ? - Quanto que está +- a Creatina da Probiótica ? - Aonde eu posso comprar a Creatina da Universal, e quanto que tá saindo ela +- ? $

Bom eu dei uma lida sobre esse aeróbico após treino E falaram que se fizer uma caminha leve em torno de 15~30 minutos. Pode fazer de boa, porém controlando 70% do seu FCM. Depende muito da intensidade desse aeróbico então, se for algo leve, moderadamente, pelo oque eu li pode fazer de boa dai. Isso que eu falei tá certo ? Algumas outras sugestoes ? Agora me bateu uma duvida aqui, entre ABC2X e ABCDE para uma pessoa que treina a 5 meses. Qual que é o melhor para ganhar massa ?

Po cara, valeu pela ajuda, brigadao mesmo. Ajudou bastante. - Bom então se eu fizer ABC1X (seg, quarta e sex) eu devo fazer 4/3 e se eu fizer ABC2X( de seg a sabado) devo fazer 3/2 ? - Ouvi um pessoal falar que fazer alguns exercicios de obliquos alargam a cintura. É verdade ? **- Tipo, eu to querendo perder um pouco de gordura na barriga. Mas quero continuar crescendo, sei que isso é quase impossivel (Crescer e Definir ao mesmo tempo). Mas será que eu poderia fazer alguma coisa que já vá ajudando na queima de gordura sem interferir nos meus ganhos ? Tipo, tenho que fazer um aeróbico durante a semana ou somente o treino já da uma ajuda na queima dessa gordura. - Fazer uma caminhada de 30 minutos após o treino irá interferir no meus ganhos ? (3x por semana). Porque eu penso assim, se eu fizer esse aeróbico o tempo de treino ficará muito grande, pois meu treino demora cerca de 1 hora, dai com esse aeróbico ficaria 1h e 30. Não corre o risco de catabolisar ? Devo tomar o Whey logo após o aeróbico ou logo após o treino com pesos ? PS: Eu jogo futebol todo final de semana, 2 horas na sexta e 1 hora no sabado. AJuda ae galera por favor. Essa sao mais algumas duvidas que ficaram. Se puder me ajudar.

Com quanto tempo de treino posso começar a tomar Creatina ? Preciso ir para algum médico ver se eu posso tomar ? Pois dizem que podem dar problemas renais

Idade: 15 Altura: 1,76 ultima vez que medi Peso: 71 Kg BF: 17% Medidas: Braço 30cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 1X (Seg, Quarta, Sexta) (Terça e Quinta eu faço Natação :/) Número de repetições: 10 Número de séries: 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos. =/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/= ___________________________________________________________ SEGUNDA: TREINO A (PEITO / TRICEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL) ___________________________________________________________ PEITO: - Supino Reto com Halter (4x10) - Supino Inclinado com Barra (4x10) - Cross-Over (4x10) - Crucifixo em Banco Reto (3x10) TRICEPS: - Triceps Testa na Barra (3x10) - Triceps Corda (3x10) - Triceps no Pulley com Pegada Invertida (3x10) ANTEBRAÇO: (3x10) - Rosca Invertida ABDOMINAL: Crunch 1 (Superior) (3x20) Elevação Pernas (Inferiores) (3x20) Flexões Laterais (Obliquo) (3x15) =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ _______________________________________________ QUARTA: TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ABDOMINAL) _______________________________________________ COSTAS: Puxada ao Peito, Roldana Alta (4x10) Puxadas à Nuca (4x10) Puxada com 2 Braços estendidos na Roldana Alta de Pé (4x10) Máquina de Remo Horizontal (3x10) BICEPS: Rosca Direta na Polia de Pé (3x10) Rosca Concetrada (3x10) Rosca Direta Scott no Banco (3x10) ABDOMINAL: O mesmo =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ ______________________________________________ SEXTA: TREINO C (PERNAS / OMBROS / ABDOMINAL) ______________________________________________ PERNAS: Extensora (4x10) Flexora (4x10) Panturrilha no Banco (4x10) Leg Press 90 (3x10) OMBROS: Elevaçoes Anteriores com Barra Comprida (3x10) Elevaçao Lateral com Halteres (3x10) Elevação Posterior (3x10) ABDOMINAIS: O mesmo Avaliem ae pessoal. Estou fazendo academia a 4 meses Estava fazendo treino AB Agora resolvi mudar para ABC A minha duvida é: - Devo continuar fazendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ? Ou devo fazer isso só com mais tempo de treino ? - O treino de Ombro está legal ? - Os Abdominais, eu posso fazer terça, quinta, sabado ? Terça e Quinta logo após a natação ? Porque de vez em quando com abdominal estora 1 hora de treino - Eu quero treinar bem os Obliquos, alguém tem sabe algum exercicio que pegue bem eles ? - Eu sou tipo 80% Endomorfo e 20% Mesoformo, qual seria a melhor divisão de treino ? ABC1X, ABC2X ou ABCDEF ? Abraço