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Pré treino forte mesmo é chifre 👍

B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Snatch deadlift 5 3 52kg 56kg 60kg 61kg 62kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 22kg 22kg 23kg Front Squat 4 4-3 32kg 33kg 34kg 40kg Push Press 4 3 30kg 31kg 32kg 33kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava Obs: fiz prancha no lugar do peck.

boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim: td 3x8~10, remada curvada puxada alta rdl extensora peck deck supino maquina não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

Boa noite, o treino hoje foi power hang snatch e squat snatch, só isso, mas tudo misturado em umas 20 séries no total kk

High Pull+Squat Clean all hang 4 2 30kg 31kg 31kg 32kg Power Clean+Jerk (power/squat e split) 2x 4 2-3 15kg 17kg 18kg 18kg Bent-over row 3 6-8 51kg 52kg 53kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Prancha ventral 2 45s Treino foi bem ok, esse jerk vai sair bom nem que demore kkkkkkk

Treino: Pause back squat 5 3 75kg 75kg 80kg 83kg 85kg Muscle Snatch 4 2-3 30kg 31kg 31kg 30kg Snatch Balance 4 3 10kg 11kg 11kg 11kg Split jerk + Power Jerk 4 3 10kg 10kg 15kg 15kg Prancha ventral 2 45s Mudei um pouco o back squat e diminui as reps, tive um bom progresso em todos os exercicios, pretendo focar no c&j completo de segunda-feira.

Treino: Snatch deadlift 5 3 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 20kg 21kg 22kg Front Squat 4 4-3 32kg 32kg 34kg 36kg Push Press 4 3 30kg 32kg 32kg 32kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

O treino de hoje foi bem ok, sigo com o intestino zuado e o meu rendimento caiu (vou comer muitos vegetais e ver se melhoro logo) Hoje teve front squat, c&j tanto em squat quanto em power, e puxada alta O foco hoje foi no mundial sulamericano, tem umas 3 atletas do Brasil lá q são da academia, bem bacana!

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

Treino bem meia bomba hoje, estou com infecção alimentar desde ontem, espero q tenha melhorado na quinta Teve power e squat snatch, high pull e snatch stiff

A Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset High Pull (clean high) 4 2-4 30kg 31kg 31kg 32kg Power Clean 4 2-4 30kg 30kg 30kg 34kg Bent-over row 3 6-8 50kg 50kg 52kg Bench Press 4 6-8 52,5kg 52,5kg 52,5kg 55kg Prancha ventral 2 45s Treino foi ok, senti um incomodo legal no ombro enquanto fazia supino, por isso irei substituir supino por peck deck 2x (sei q não é a mesma coisa, mas é algo temporário)

Qualquer academia de rede rs

C Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Back squat 5 5 75kg 82kg 85kg 85kg 85kg Muscle Snatch 4 2-3 30kg 30kg 30kg 30kg Snatch Balance 4 3 10kg 10kg 10kg 10kg Split jerk 4 3 10kg 10kg 10kg 10kg Prancha ventral 2 45s Hoje foi bem ok, quase não consegui progredir carga no back squat, porém reduzi um pouco o tempo de descanso (tava perto de 5 min) O treino teve algumas mudanças, eu separei o high pull do muscle snatch pq quero fazer o clean high pull e essa mudança poderia me bugar durante o treino, inclui o snatch balance, é bem dificil pra mim fazer ele, só n tinha colocado antes pq não tinha mobilidade pra levantar a barra das costas, o split jerk estou aprendendo o movimento (é bem dificil, tem muitos detalhes) por isso tem uma carga bem baixa no momento São poucos exercicios pq faço muitos alongamentos e alguns aquecimentos específicos que não cito aqui.

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

Eu odeio fritura e me cai muito mal quando como muito. Na dieta só verduras, frutas e aveia, acredito que seja mais que suficiente.