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B1 Semana 1 Levantamento Terra 3 12~8 35kg*2 Leg Press 45° 3 12~8 100kg*2 Stiff 3 12~8 45kg Agachamento Hack 3 12~8 35kg*2 Gêmeos Sentados 3 12~8 40kg*2 Panturrilha em pé 3 12-8 117kg Treino de hoje foi bem legal, mas o calor não kk

A1 Séries Repetições Semana 1 Desenvolvimento Sentado 3 12~8 18kg*2 Peck Deck 3 12~8 93kg Puxador Aberto 3 12~8 52kg Supino Inclinado com halteres 3 12~8 22kg*2 Remada na Máquina 3 12~8 63kg Triceps Corda 3 12~8 17kg Rosca Direta na Barra W 3 12~8 30kg Prancha 3 1 min 3x1min Treino de ontem, modifiquei algumas coisas, reduzi a carga do puxador e do tríceps pq a amplitude tava zuada rs Fiz cardio no fds com uma intensidade legal e por um bom tempo, só mais essa semana que farei menos cardio, na próxima semana já devo voltar ao eixo rs A dieta tá indo legal, o calor tá apertando muito aqui, acho q vou comer gelatina.

Nóia da sua cabeça.

Os abdominais não rola deixar pra depois, porque eu não faço rs, talvez eu tente assim no futuro Sobre os treinos, talvez eu retire a mesa do B1 e inclua um hack, em geral, me acostumei a fazer o exercício mais difícil do treino primeiro (pq é o mais pesado) Valeu pelo comentário 💪 Vou manter sim, a ideia do ciclo seria pra quebrar um possível platô futuramente, nesse caso seria melhor voltar algumas semanas pra normocalórica e depois reduzir de novo?

Valeu, por tentativa e erro cheguei nesse valor, se subo demais emagreço muito pouco, se abaixo muito (menor que 2400), o treino para de render e começo a me recuperar muito mais lentamente. Da dieta não pretendo reduzir mais as kcal, quero fazer ciclo de carboidratos, mas tá faltando a balança.

Oi, irei abrir novamente um diário (me arrependo de ter apagado o anterior), estou começando a caminhar sozinho no mundo da musculação e acredito que manter um log das minhas ações seja necessário. Treino: A1 Séries Repetições Desenvolvimento H 3 12~8 Peck Deck 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Supino Inclinado com halteres 3 12~8 Gravitron - Pegada Aberta 3 12~8 Tríceps Corda 3 12~8 Rosca Direta na Barra W 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B1 Séries Repetições Levantamento Terra 3 12~8 Leg Press 45° 3 12~8 Mesa Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Panturrilha em pé 3 12-8 A2 Séries Repetições Supino Reto na Barra 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Elevação Lateral 3 12~8 Rosca Martelo Corda 3 12~8 Tríceps Testa 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B2 Séries Repetições Agachamento Livre 3 12~8 Cadeira Extensora 3 12~8 Cadeira Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Treino pode estar estranho, mas é que estou começando a montar meus treinos agora, não estou com muito tempo livre pra academia, ai opto por menos exercícios e mais carga Peso: 100,8kg (inicial era 105kg em maio) Idade: 25 Altura: 1,92 Meu BF tá em torno de 16% Dieta: na teoria, 2600 kcal (hoje) com uma refeição livre, mas minha balança quebrou, e ai parei por um tempo de pesar os alimentos rs; A manutenção gira por algo entre 3000 e 3200 kcal, então estou em deficit. Estou emagrecendo com essas kcal (pouco, mas estou), vivo uma transição na minha vida pessoal, quando começar a estabilizar (daqui algumas semanas), pretendo focar mais na dieta (manter o msm deficit, mas alterar os macros). Temporariamente faço cardio apenas aos fins de semana 💀, mas gosto muito de AEJ diário rs Tenho 2 anos de treino, sou totalmente natural, fui obeso no passado, o que puderem dar de dicas, irei agradecer Foto atual: https://i.imgur.com/OxpJ1LA.jpg

Tive ótimos resultados meu antigo personal, mas ele era bem o contrário desse, máximo 90s de descanso, volume de treino até q razoável, mas os treinos eram absurdamente longos... Enfim, no momento tentarei ir sozinho e aprendendo com os erros rs

@HeiseN_ vc já teve uma mudança no treino de alto pra baixo volume? Como seu corpo reagiu? Mudei o meu hj pq tava absurdamente longo meus treinos e não tava conseguindo chegar no final com força, fora q estou em déficit tbm.

Vou testar esse modo por um tempo, tô gastando mt tempo na academia indo 5x ou 6x.

@Guimers esse método de low-volume é bom msm? Eu treinava com um volume meio alto (tanto pernas, quanto superior), estou pensando em reduzir legal o volume e focar nos exercicios básicos e carga, além de mudar pro AB 2x.

Levei isso em consideração tbm, peguei mais no quad e panturrilha porque meu posterior tá bem legalzinho, mas é um ponto de partida, vou estudar mais!

Oi, vou começar a montar meus próprios treinos a partir de semana q vem, poderiam avaliar se está bom ou o quê pode melhorar? Por ser o primeiro treino que monto sozinho, acabei por priorizar exercícios que eu conheço rs Dados: 2 anos ininterruptos de treino, BF entre 15 e 17%, 26 anos, 1,91m, peso: 101kg Exercícios Séries Repetições A1 RER=3 Supino Reto Barra 3 12~8 Puxador Neutro 3 12~8 Supino Inclinado com halteres 3 12~8 Gravitron - Pegada Aberta 3 12~8 Arnold Press 3 12~8 Triceps Corda 3 12~8 Rosca Direta na Barra 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Obs: B1 RER=3 Agachamento Livre 3 12~8 Levantamento Terra 3 12~8 Leg Press 45° 3 12~8 Mesa Flexora 3 12~8 Pant em Pé na Máquina 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Obs: A2 RER=3 Supino Inclinado Barra 3 12~8 Remada Alta 3 12~8 Pull down 3 12~8 Elevação Lateral 3 12~8 Rosca Martelo 3 12~8 Triceps Testa 3 12~8 Prancha 3 12~8 Obs: B2 RER=3 Agachamento no Smith 3 12~8 Cadeira Extensora 3 12~8 Levantamento Terra 3 12~8 Cadeira Flexora 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Panturrilha no Smith 3 12~8

Terra normalmente é encaixado em treino de pernas, e a panturrilha vai ficar devendo bastante, melhor incluir elas no leg e diminuir muito o volume.

Isso não tem 3400 kcal.

Então, só parece, já que não tem nenhuma informação do autor do post ali Exercícios misturados e "confortáveis", range de repetições bem misto... Mas assim, é só minha percepção mesmo, se tá dando certo pra ele, tá ótimo!

Cara, treta kkkkkkkk O único conselho q posso te dar é: vá estudar Pelo menos o mainstream de filosofia e neuropsicologia, se não tiver paciência, leia alguns livros de autoajuda Vc é novo e tá desorientado. Estude, trabalhe e malhe por uns 10 anos e dps reflita sobre esse post seu, é mt provável q vc fique com vergonha rsrs

Ela tá errada, mas dá pra entender e seu treino parece ruim tbm (se for assim mesmo). É o que o Doug fala, pra ter resultados medianos um autodidatismo é totalmente válido, mas se quer resultados mais elevados, vc vai precisar de alguém te auxiliando (seja presencialmente ou não).

Vc não deve se pesar todo dia.

Sim, ele era bem magro e não muito alto, com foco, dá pra atingir resultados similares

Sim, ele é beem definido, mas não tem lá tanto volume Já vi pessoalmente, a câmera engana rs

Faculdade é meio, não fim. Aproveita o EAD no começo e já tenta engajar um estágio legal. Se você quiser ter esse tal salário de 5k, vc deveria começar a se preocupar com sua vida profissional desde o primeiro dia de aula. Posso te afirmar que 70% ou mais, vc aprende no mercado de trabalho e não na teoria passada em sala de aula.

Boa noite, cuidado que essa dieta não tem 3300 kcal nem de longe, calcule novamente e use as dicas do @carlosfelipe.bas.

Eu já tive alguns comportamentos radicais, e sim, eles são necessários, mas tem coisas menos radicais e mais uteis. Eu sigo uma linha de pensamento um pouco estoica e modernizada, tento entender do que me cerco e como sou influenciado (ambiente, pessoas, redes sociais), porque 100% das suas decisões são guiadas por influência em algum nível. Pessoalmente: Uso muito Instagram e TikTok para me influenciar, não posto nada lá, mas sigo centenas de conteúdos e personalidades que levam o mesmo estilo de vida que quero, isso me ajudou a ficar focado em dieta e treino. Linkedin por motivos profissionais, é um dos melhores espaços para criar networking e se vender, fora que você pode aprender bastante, tudo depende do que você segue.

Tem quem gosta e quem não, eu prefiro (e muitos tbm), mas experimenta e vê como seu corpo responde.

Começar com tão lowcarb assim é pedir para não ter aderência.