b0rland

Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries.

Quanto tempo vc tem de treino? Pelo relato, não me parece ser hormonizado, talvez essa não seja a melhor divisão de treino para você (ABCDE)

Amigo, estou em uma situação parecida, era gordo e emagreci, ai fica pele sobrando, mesmo estando mais magro Falta músculo nessas partes e isso vc só vai criar em normocalórica/superavit, recomendo normocalórica. Nesse caso, seu BF pouco importa.

Depende do contexto da dieta, mas em geral não, se as kcal tiverem que ultrapassar tudo isso, vai ter que sujar bem a refeição. Enfim, não tenha essa neura, você tem 16 anos apenas.

Cara, isso nem faz sentido kkkkkkkkkkkkkkkkk Todo natural com um shape respeitável é forte, qm tem direito de treinar com cargas menores são os hormonizados, não os naturais.

A Séries Repetições Semana 1 Peck Deck 3 6-8 82.5kg Agachamento Livre 3 6-10 22,5*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 12,5*2(+10)kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10) Puxada Máquina Hammer 3 10-12 30*2(+10) Cadeira Flexora 3 10-12 70kg Crucifixo Inverso 4 10-12 44kg Notas: treino bem legal, sem muitas fofocas, vou focar em aumentar algumas cargas q eu usava antes. Não tive nada de diferente da fisio, pq foi 1 sessão apenas ela ficou horas apenas me avaliando, provável. q semana que vem mude. Estou fazendo bastante cardio (6x, 5,5km/h e inclinação 5 em torno de 40 min), principalmente na academia pq lá não deixam som alto e o parque aqui perto é bem irregular, inclusive minha condição cardiorrespiratória se destacou bastante nos testes da academia. Mudei o abs pra terça e quinta, e incrementei mais um exercicio, como tô indo todo dia na academia praticamente não vi o pq de não fazer.

Cara, pra complementar a dieta é uma boa, mas não pode consumir unicamente ela, tlgd? Eu consumo regularmente soja, mas se eu passar de 100g, o meu intestino já vai de ralo e o gosto não é dos melhores.

B Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Supino Inclinado com halteres 4 10-12 20kg*2 Leg Press 4 6-8 110*2(+20) Pulley Costas Fechado 4 10-12 61kg Cadeira Extensora 4 10-12 90kg Remada Máquina Aberta 4 12-15 ? Desenvolvimento Máquina 4 6-10 30kg Abdominal Máquina Hammer 4 10-12 45kg Notas: treino meio estranho, fiz uma avaliação da academia, deu um BF meio baixo que provavelmente está errado, mas de resto, evolui bem. Perdi um pouco de performance no supino com halteres, não fiz a remada por falta de tempo. A dieta e o treino estão oks, meu corpo tá respondendo muito bem, comecei até a ganhar linhas mais definidas no peitoral e no abs, o objetivo ainda tá meio longe, mas blz kk, sem problemas. Sobre a fisio, ela comentou que não teria problema levantar cada vez mais peso, mas não aumentar o volume no momento, pq poderia atrapalhar alguma parada lá.

A Séries Repetições Semana 1 Supino Reto Máquina 4 6-8 72,5kg Agachamento Livre 4 6-10 20*2(+12)kg Remada Curvada 4 8-10 10*2(+12)kg Mesa Flexora 4 10-12 85kg (trocar, máquina zerada 🙏) Elevação Lateral Com Halteres 4 8-10 12kg*2 Desenvolvimento Barra 4 10-12 2,5*2(+20)kg Abdominal Máquina Hammer 4 10-12 45kg Notas: treino bem ok, algumas cargas estão under pq aguardo instruções da fisio amanhã, vai q ela pede pra pegar cargas baixas e focar muito em mobilidade, ou não, sei lá kk, a mesa irei trocar por flexora em pé. Queria mudar no ombro, acho que um exercicio ali já é suficiente, queria colocar mais um de peito/costas, tem várias maquinas top na academia pra explorar isso!

Dieta normocalórica e mais cardio, não acho válido continuar em deficit.

Então, eu senti só uma dor de cabeça normal e fui tentar dormir, ai comecei a ter umas brisa estranha tentando dormir, sabe aquela sensação de queda? Era isso, ai o bagulho não passava e levantei as 5 da manhã e pedi ajuda dos meus pais, mas ai já tava no krl, tinha perdido parte do equilibrio, fala e etc... O melhor foi q só descobriram que era AVC 12h depois de eu dar entrada no hospital, até o momento achavam que era apenas pressão alta, e tem a frase neh "minutos podem salvar", bom, não foi o caso ali, infelizmente. Essas horas perdidas no hospital me custam anos, esforço e $$ na reabilitação. B2 Semana 1 Semana 2 Agachamento Livre 5 (Piramide) 6-10 27,5*2(+20)kg 20*2(+20)kg RDL 3 8-10 30*2(+20)kg 20*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 8-10 61kg 72kg Cadeira Extensora 3 8-10 87kg+drop 2x 90kg+drop 2x Panturrilha em pé 3 8-10 146kg 30kg (maq dif) Abdominal Máquina Hammer 3 8-10 101kg 40kg (maq dif) Notas: treino beeem diferente, essa nova academia que fui é muito bem estruturada, tem umas máquinas da hammer muito loucas (várias opções diferentes), e os professores ali foram super atenciosos, tanto que fiz com uma carga bem reduzida porque eles tavam muito em cima e os pesos "pesavam" mais (suspeito q os pesos da antiga academia eram meio fake) ou não, pq eu tava mal alimentado, com sede e treinei meio cansado já, vai saber Na próxima semana devo migrar para um FB 3x, conversando com a Dra e os professores, provavelmente eu terei q reduzir legal algumas cargas pra focar muito mais na execução e no alongamento dos músculos.

Não é besta, porém não sei responder, a causa exata não foi descoberta até agora, fiz 300 exames de sangue, coração, artérias e blabla, mas td ok, nada anormal A provável causa é algum distúrbio genético amplificado por maus hábitos (na época eu era sedentário e muito acima do peso), não é comum, isso q rolou comigo e a reabilitação são bem raros, tanto q até agora nunca vi ninguém que passou por uma jornada parecida com a minha.

A2 Semana 1 Semana 2 Supino Reto na Barra 5 (Piramide) 6-10 25*2(+20)kg 25*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 45kg 15*2(+20)kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10)kg 32,5*2(+10)kg Pulldown (corda) 3 8-10 36kg 38kg Voador Inverso 3 8-10 52kg 59kg Rosca Alternada em Pé 3 8-10 14kg*2 14kg*2 Triceps Testa Polia 3 8-10 41kg 41kg Notas: treino bem bacana, poderia ter subido a carga na rosca, mas a minha execução não tava legal, fica pra próxima rs Amanhã irei me mudar, estou meio ansioso, vou explicar porque: Eu sofri um AVC gravissimo em 2017, e iniciei um tratamento fisioterapeutico em 2021, juntamente com academia, fiquei 1,5 anos nesse tratamento e tive grandes ganhos, no fim de 2022 me mudei do interior, e fiquei somente na academia (como venho relatando aqui) até o momento, conheci uma clínica de fisioterapia faz um tempo que me chamou bastante atenção e irei começar a frequentar lá na semana q vem, ainda tenho sequelas bem aparentes (estabilização zuada, fala tbm e por ai vai), e como essa fisio é bem especifica pra mim (neurológica e caro pra kct), vou me dedicar ao máximo lá e praticar diversos outros estímulos tbm (corrida, dança, natação, lutas...), então a academia não será o foco no momento, provavelmente irei ir para um fb 3x, estou relatando pq é nóis, abraços 👍

B1 Semana 1 Semana 2 Levantamento Terra 5 (Piramide) 6-10 40*2(+20)kg 42,5*2(+20)kg Agachamento Hack 3 8-10 42,5*2(+20)kg 45*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 8-10 86kg+drop 2x 88kg+drop 2x Mesa Flexora 3 8-10 84kg 86kg Panturrilha em pé 3 8-10 144kg 147kg Abdominal Máquina Hammer 3 8-10 101kg 102kg Notas: Treino bem top, subi carga em praticamente todos os exercicios e no terra tive q por almofadinha embaixo pq tava barulhento as reps kkkkkkkkkkkk, bom, ao menos só farei mais um treino na smartfit 🙏

Playlist de hip-hop ou phonk é top d+ Eminem e Post Malone não podem faltar

Fefe, vc é uma motivação incrível!!!

A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Supino Inclinado com halteres 5 (Piramide) 6-10 24kg*2 26kg*2 Remada Curvada 3 8-10 45kg 45kg Peck Deck 3 8-10 113kg+drop 2x 120kg+drop 2x Puxador Aberto (Barra) 3 8-10 - 59kg Elevação Lateral no Cabo 3 8-10 14kg 14kg Triceps Corda 3 8-10 45kg 46kg Rosca Direta Barra W 3 8-10 35kg 40kg (5) Nota: treino bem top, consegui subir carga onde eu queria, agora é praticar nessas cargas pra subir mais daqui um tempo, o 5 é o total de repetições Troquei o triângulo pela barra e diminui a carga pq a barra da mais amplitude, sou bem alto, o triangulo sempre descansa o musculo ao subir, isso me incomodava rs Sobre a dieta, curiosamente essa ideia de comer mais, foi muito bem recebida pelo meu corpo kkkkkkk (sem ficar inchado ou retido, mais força, disposição...), vamos ver como vai ser, talvez após o carnaval eu faça um pequeno superavit.

Meio cansado esse produto, se quiser pode optar por apenas cafeína no futuro. No mais, apenas dieta e exercício seriam suficientes pra vc, não precisa tomar nada disso, apenas vergonha na cara mesmo.

B2 Semana 1 Agachamento Livre 5 (Piramide) 6-10 27,5*2(+20)kg RDL 3 8-10 30*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 8-10 61kg Cadeira Extensora 3 8-10 87kg+drop 2x Panturrilha em pé 3 8-10 146kg Abdominal Máquina Hammer 3 8-10 101kg Notas: Foi um treino interessante, não subi/mantive a carga no agachamento pq não dormi muito bem rs, o RDL não saiu lindo, provavelmente ficarei com esse peso por ao menos mais 2 semanas. Sábado q vem irei me mudar, como tenho poucas coisas e muita comida, estou fazendo uma semana fora da dieta pra desperdiçar o mínimo possível rsrs

A2 Semana 1 Supino Reto na Barra 5 (Piramide) 6-10 25*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 45kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10)kg Pulldown (corda) 3 8-10 36kg Voador Inverso 3 8-10 52kg Rosca Alternada em Pé 3 8-10 14kg*2 Triceps Testa Polia 3 8-10 41kg Notas: Treino bem interessante, minha execução no supino melhorou consideravelmente nas 2 ultimas semanas!! Estou devendo um tempinho de cardio, preciso focar mais nisso.

B1 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Levantamento Terra 5 (Piramide) 6-10 40*2(+20)kg Agachamento Hack 3 8-10 42,5*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 8-10 86kg+drop 2x Mesa Flexora 3 8-10 84kg Panturrilha em pé 3 8-10 144kg Abdominal Máquina Hammer 3 8-10 101kg Notas: treino razoável, ontem sai e não me alimentei adequadamente e dormi bem pouco, como consequência não consegui progredir pesos hoje (mantive a maioria, tentei aumentar as repetições ou diminuir o descanso).

A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Supino Inclinado com halteres 5 (Piramide) 6-10 24kg*2 Remada Curvada 3 8-10 45kg Peck Deck 3 8-10 113kg+drop 2x Puxador Aberto (Triângulo) 3 8-10 73kg Elevação Lateral no Cabo 3 8-10 14kg Triceps Corda 3 8-10 45kg Rosca Direta Barra W 3 8-10 35kg Notas: Treino hoje foi legal subi alguns pesos... o puxador e a elevação saíram poucas reps (6), provavelmente vou ficar nessa carga por algumas semanas Provável que no próximo A1 eu suba as cargas de peito e da barra W 🙏

Boa irmão, sucesso!!!

B2 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Agachamento Livre 3 8~10 27,5*2(+20)kg 30*2(+20)kg 20*2(+20)kg 30*2(+20)kg RDL 3 6~8 20*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg 27,5*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 6~8 56kg 56kg 57kg 60kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x 83kg+drop 2x 87kg+drop 2x Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg 138kg 145kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg 100kg - Notas: O treino hoje rendeu bem, vou voltar a fazer piramide no primeiro exercício porque o resultado foi muito bom! Não fiz abs hoje porque treinei em uma academia diferente e lá não tinha, ai meti o foda-se e fui embora rs Enfim, acaba esse microciclo de 4 semanas, o próximo não vai ter mudanças nos treinos de perna, apenas algumas de biceeps e ombros, e um volume um pouco maior no peitoral e costas 👍