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Oi, estou começando recentemente a estudar mais a parte de musculação, pra ter mais independência na academia e otimizar minha saúde. Acredito que no momento não consigo pagar um personal, então comecei a estudar mais essa parte, mas não sei bem por onde começar, sigo os conteúdos do Treino em Foco, Leandro Twin, Will Detilli, Dr Paulo Muzy e Renato Cariani. Teriam recomendações de Youtubers, livros ou conteúdos em português?

Tá não, mas esses suplementos ai tão meio inúteis, deixa só o Omega e a Creatina e manda umas 2 ou 3 refeições livres top na semana que vai ficar ótimo.

Eu li, fiz o treino baseado nos artigos daqui do fórum, só postei pra ver oq da pra melhorar e tals.

Boa noite, esse é o primeiro treino que monto pra mim, pois meu prof. da academia não é lá aquelas coisas... treino faz 5 meses, vou começar esse treino assim que der, o que acham dele? https://imgur.com/YLXFW1s É ABC, pra 6 dias da semana, não fiz treinos longos. Dicas de exercícios/execução são muito bem-vindas! Ps: O que me incomoda um pouco é não ter nenhum abdominal.

Não é meio cedo pra começar o cutting?

Dificilmente viu, por que se pesa tanto? 🤔

Boa tarde povo, ontem postei o meu treino aqui e tava horrível, me aconselharam a fazer um novo, eu fiz, mas tô meio perdido (é minha primeira vez fazendo treino e pratico musculação há 5 meses). Gostaria de saber o que acham do treino e o que eu preciso mudar nele? Ainda não pus em prática, onde tem as [] é onde falta exercício. https://imgur.com/ogbApoL Os do B com [], são para trapézio e os do abdominal não sei se faço os básicos que conheço ou aqueles anormais que vejo pela internet kk. O treino é: C1 - segunda, A - terça, aeróbico - quarta, B - quinta, C2 - sexta. Tentei fazer o C1 e C2 mais curtos porque quero um tempo extra pra alongar mais.

Vish kk, vou dar uma pesquisada e pedir umas ajudas, tentarei montar um treino novo já pra amanhã!

Bom dia, sim, faço 10 repetições pra cada perna, uso 3kg em cada. Agradeço imensamente a opinião da galera, daqui algumas semanas é quando mudarei meu treino, levarei td em conta!

Não, treino a menos de 5 meses, não me arrisquei em montar meu próprio treino.

Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq. TREINO 1 TREINO 2 A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril. Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram. Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

Além dos equipamentos que você tá vendo, pensa também na calistenia, pode ajudar muito.

3 dias de descanso é pouco pra descansar o músculo alvo... bíceps segunda e sexta não parece ser muito bom, mas vida que segue.

Pra que repetir os da segunda na sexta? Musculatura vai descansar pouco, e vc já faz pilates. O treino de pernas vai te quebrar total em 1 único dia se for com cargas altas e vc for novo em academia. Coloca exercícios para os músculos das costas e alguns alongamentos também (já que vai progredir em carga), periodiza seu treino, todos esses exercícios ai tem umas 10 variações cada, então aproveita! Começa com cargas baixas pra pegar o exercício, e pede orientação pra um profissional revisar seu treino, porque eu que não entendo tanto, já vejo que não tá muito legal, um profissional vai poder te falar ainda mais.

Vlw!! Vou mandar um hamburgão mesmo.

Boa noite povo, sigo uma dieta, e a minha nutricionista me deu duas refeições livres na semana (?), não sei muito sobre tais, mas pelo que li são refeições com muitos macros e afins, o que me indicam comer? O que eu já me alimento, só que em quantidades maiores (arroz, feijão e frango/ovo)? E em que dias da semana seria o mais recomendado? Imagino que não seja ideal nos dias de descanso...

Naturalmente, não sei vai ter métodos, te aconselho a procurar um médico.

Por que os carboidratos depois do treino? Vou rever minha dieta e meu treino.

Bom dia, sou ex-obeso, ainda não tô em forma, mas tô chegando lá e parei de perder peso ou ganhar músculos e comecei a ganhar peso (mesmo fazendo academia e em deficit calórico), minha dúvida é, estou sendo muito rigoroso com as calorias? Devo comer mais carboidratos? Treinar mais intensamente? Idade: 25 Altura: 1,98 Peso: 104,3, mas já cheguei a pesar 93kg, e quando eu era obeso, pesava em torno de 150kg. Olá, estou na busca por emagrecer e mudar meu shape já faz um bom tempo, perdi bastante peso fazendo dieta e exercícios aeróbicos, chegando aos 93kg, depois disso comecei a fazer academia todos os dias, suplementar com whey e creatina, mas não mudei minha alimentação e acabei ganhando peso nesses 3 meses na academia, tenho pouca fome e acostumei a comer bem pouco durante o dia e ainda menos carboidratos e não faço tantos treinos aeróbicos na academia pra não cansar tanto meus músculos, não tenho condições de ir em uma consulta com nutricionista ou educador físico agora, gostaria que me ajudassem, por favor. Minha dieta não é ruim, só bem restrita mesmo, não peso as quantidades que consumo ainda, mas é +/- assim: Café da manhã: 150 ml de leite 25 ml de café 2 fatias de pão com margarina Multivitamínico Lanche: 1 banana Almoço: 100~150g de arroz 75g de feijão 2 ovos grandes cozidos 100g de alguma verdura/legume Salada a vontade "Pré-treino": 2g de L-carnitina 5g de creatina 50 ml de café 1 banana Academia Pós: 30g de whey Jantar: Repete o almoço, mas troca ovo por filé de peito de frango Antes de dormir: 30g de caseina e 1 banana

Como assim? Se diminuir muito a taxa de perda de gordura, é bom pensar em um refeed semanal... Isso depois de uns 2~5 meses de dieta, experiência própria, talvez errada rs

Aveia pré-treino tem o mesmo objetivo que a batata doce, e a albumina tem uma absorção lenta, seria melhor nos pós-treinos.

Acredito que não, a albumina é errado, e não sei se a aveia faz sentido. Qual seu objetivo primário? O meu é perder gordura, então, 100g de batata doce tá ótimo pra mim, e as vezes, cafeina, mas posso estar errado, sou iniciante também rs

Tenho 98 kgs, e quero perder um pouco de peso e ganhar musculo, mas o meu curso da faculdade é muito intenso, então não dá para ficar cuidando da minha dieta o tempo inteiro, eu vou consumir shake proteico+2 caps de omega-3+creatina+multivitamínico e cafeína as vezes, para dar disposição, os em destaque eu já consumia, tenho duas questões, esse "shake" precisa de alterações? 1 kg de whey 500g de farinha de aveia 250g de farinha de amendoim 300g de proteina de soja (?) 250g de achocolatado (?) Os com "?" é porque eu to em duvida se precisa, o gosto do whey é muito fraco, então o achocolatado é bom, eu acho... A outra pergunta é com relação ao omega-3, eu inicialmente vou tomar por motivos de bem-estar, mas ele tem alguma relação com a hipertrofia? Todos os produtos do shake, menos o whey, são orgânicos. O restante não-orgânico são da Growth Suplementos. A minha dieta é beeeem irregular, eu dependo, basicamente, do bandejão da faculdade, eu estudo e moro em outra cidade e não tenho muitas condições econômicas, em resumo eu to ferrado rs, não busco "crescer" bastante e rápido, é mais para o meu bem-estar e saúde mesmo. Edit: A aveia é porque depois do treino eu posso ficar muito tempo sem comer, e como a aveia tem uma absorção lenta, ela pode ajudar nisso e além de conter fibras , e o amendoim é porque é uma ótima fonte de gorduras e pouco carboidrato, e gorduras, em certas quantidades, são necessárias, para a manutenção do corpo.

Real, medicina é pior pra sair do que pra entrar kk, mas ter o hábito de estudar é absurdamente importante, eu só consigo manter a minha rotina por causa disso.