b0rland

faz uma avaliação física pra ter parâmetros melhores, pesos, em 80% das vezes, são apenas números.

já cedo? q isso jovem kk

Passo bastante tempo em transporte público e na rua, aí opto por ouvir podcasts no Spotify, quais vocês gostam de ouvir? De qualquer tipo rs Não gosto de ficar ouvindo música o tempo todo. Discoteca Básica Podcast https://open.spotify.com/show/1TycD4CePdMhOIfG1JAzJ3?si=a85fc3af43534487 G1 Ouviu https://open.spotify.com/show/0Jwg3RBtzZE3hQviwfJXEi?si=6321f7834db84f77 Vamos falar sobre música? https://open.spotify.com/show/5huEzXsf133dhbh57Np2tg?si=3961d7f640944c44 Queijo quente https://open.spotify.com/show/4PM8OfGbkh9Nx1EogRxai3?si=9a20201207f24031 Tenho mais discos que amigos https://open.spotify.com/show/4ha7Vl4RY2kCE8oWANlmk9?si=51515b01b4384ddf Música Pavê https://open.spotify.com/show/7Kats5qEbUPDwTjvqUA9R2?si=d6af8f7ee5124f85 ... e muitos outros.

Bem específica essa dieta em? Eu acho q não conseguiria seguir, muito restrita 😥 Talvez suplementar B12 seja uma boa, porque a metformina adora derrubar os níveis de B12 (que pode prejudicar os treinos).

Os conteúdos dele são MUUUUUUUUUITO bons!!

Vai no médico e pede orientações pra ele. Não faça nada sem recomendação profissional, é perigoso.

Não, mas a falta dela provavelmente contribuiu pra queda de rendimento no cutting. Recomendo tirar alguns dias off.

Treina faz mt pouco tempo e tem o BF alto pra pensar em bulking, pela experiência da galera, bulking é pra começar lá nos 12~10%

Não acho nd inteligente usar a de cavalo, pelo fator pureza, acredito tbm que compensa pagar um pouco a mais pra pegar a normal.

Eu demorei 7 dias pra sentir o efeito da falta, mas né, vai de cada um rs

Prefiro ABC, fiz nesse esquema ABCDE ai e não curti nada, pouco resultado, funciona mais em treino para muuito iniciante mesmo (papo de quem acabou de entrar na academia).

Esse tópico é sério? Porque tá muito absurdo as informações rs

É oq o amigo falo, faz o que preferir, eu prefiro fazer o paralelo.

Melhor tirar todos esses suplementos ai, TALVEZ investir em creatina depois de alguns meses de treino, por agora, vai no máximo com cafeína em dosagem mediana, faz uma dieta hipocalórica, tenta adicionar legumes, frutas, verduras, carnes magras e carboidratos de lenta absorção e foca na academia. Tenha paciência, persistência e foco, pq os seus resultados não vão aparecer do dia pra noite.

Bom dia, tenho 2,00m e 102kg, faço academia tem uns 8 meses pra manutenção corporal, melhorar saúde, estética e etc... Eu era bem obeso antes, mas quando entrei na academia tava bem mais leve (tinha uns 110) com muita pele e gordura. De lá pra cá perdi bastante gordura e comecei a ganhar massa magra (perdi 15kg, ganhei 7kg), mas no espelho eu não mudei tanto, isso pode ter haver com o fato de eu ser alto e ter um esqueleto mt grande pra cobrir de músculos?? Porque eu ACHO que se eu tivesse uns 20 ou 30 cm a menos, eu já veria mais resultados no espelho com esse período ai.

Bom, tá bem ok, segue o jogo 👍

É relativo. Acho q o treino ta normal, mas meio antigo, e focar na alimentação.

Quanto tempo de treino?

Eu, particularmente, acho esse treino um pouco estranho pra quem ta começando, muitas séries e poucas repetições, sem exercícios pros músculos do core pra ajudar na estabilização, sem progressão/controle de carga. Normalmente, se faz periodização e muda o treino a cada 2-3 meses. Qual seu peso e altura?

Acho q não vale a pena não man, pega a grana disso ai e compra comida de vdd.

É simples, vc estuda ou paga. Eu recomendaria pegar a grana que você vai gastar com um bom nutricionista e pagar uma boa academia, porque com dois halteres, um banco reto e sem instrução adequada, você não terá muitos resultados.

Bom dia, tenho uma certa dificuldade de equilibro q complica alguns movimentos dos treinos de pernas (afundos e agachamentos), eu normalmente tiraria o tênis e faria isso descalço (se o exercício não movimenta muito o calcanhar), mas não sei se é melhor e pode isso na academia.

Não, é uma distância curta, só ir de boa.

Oi, faz esse exercício corretamente como aquecimento antes do treino de ombros, sem peso!! (Interno ou externo), esse exercício vai salvar muito o seu ombro.

Entre 14:00 e 17:00. 30 minutos. Não tomo de noite, mas meu sono é legal.