b0rland

faça fisioterapia 👍

espero q vc contrate bons profissionais pra te mostrarem o quão errado você tá kkk

Não, só irá perder peso. Dieta é rotina, não é algo de 30 dias rs, se baixar muito as proteínas e calorias é provável q passe fome, e ai vai ter um rebote violento quando o período acabar ou vai parar antes. Procure bons profissionais pra te ajudar nisso ou se informe bem melhor, porque o seu planejamento é bem ruim.

vc n vai ganhar 9 kg de massa magra todo ano kk esses 24 ai não vão ser rápidos

Achei bem ruim seu treino, tem vários tópicos legais no fórum pra te ajudar a montar seu treino.

6 meses do 25 ao 17 e mais 2 do 17 ao 15. Nesses 6 ai, eu não comia nd de fruta, nem vegetal/legume. Não passa de 1:30 por semana, como vou 4x na academia por semana, da 15 min antes e depois do treino, mas todos com intensidade média.

Eu acho que é uma medida legal essa ideia de começar com tantas calorias assim, mas faça isso até ter uns 12 ou 15% no máximo, depois opte por rever os valores da sua dieta.

Eu sigo uma ideia parecida, eu comecei com 25% de BF e hoje tô com 15%. Minha dica é se manter focado nela, e jogar uma refeição livre na semana até atingir 15% e depois duas. Coloca frutas, legumes, verduras e aveia pq ajudam muito no processo.

É uma demanda mediana pra alta, não é absurdo, o ideal seria algo entre 2600 e 3200 calorias.

A n ser q vc tenha uma demanda física absurda, vc vai engordar muuito, tem coisa errada ai, cuidado.

Fica difícil comentar sem ver o treino. [2] Tá bem mal dividido cara, super carga nas partes superiores e inferiores em A e C, e não sei se isolar trapézio e antebraço seja o melhor em momentos iniciais, assim como abdicar de exercicios abdominais...

Cara, eu tenho quase o mesmo tempo de treino que você, e esses períodos são uteis, mas não são super essenciais nesses momentos iniciais. Mas, sim, se bem aplicados ajuda muito nos ganhos.

n faz sentido, Arnold é uma grande referência do que fazer e não fazer nos treinos. As divisões e pesos do treino dele, já se sabe q não é mt legal não rs, dá uma ajeitada ai e procura referencias melhores, muitas coisas q ele fazia já tão bem ultrapassados.

q dieta tenebrosa em!!

Como o cara é universitário, é mt provável q feda mesmo kk.

EU não iria, focaria em me alimentar e descansar bem, e ir treinar amanhã bem.

whey é só pra bater macros, 90% do que falam sobre ele pra vender é balela kkk. creatina não é pré-treino, tipo, vc só tem que consumir ela regularmente, tanto faz o horário.

F

Galera, tenho tentado achar umas creatinas com preços mais em conta ultimamente e sempre caio na Growth ou em alguma marca desconhecida... as famosinhas integral, max e pharma tão sempre muuito caras, vocês tão vendo alguma marca se destacando nesse patamar ou tá fod... mesmo? Acabei comprando da Growth pq tem qualidade e segurança, e faz uma diferença bem grande.

Seria legal não fazer nenhum ciclo, quem eu vejo fazendo bem, normalmente tem 3 anos pra + de academia, porque tem que pensar a dieta, treino, descanso, resposta corporal e afins... tem q ter conhecimento ou ajuda profissional pra isso, não vá sozinho, é uma bela oportunidade pra se f...

Sem dados nutricionais do feijão e azeite? 🤔

Aveia seria o ideal em, baixo índice glicêmico e preço, bastante saciedade.

Dieta sem graça, acho q vc vai pensar em fugir dela em umas 3 semanas. Na minha opinião, falta legumes, verdura, fibras e uma melhor distribuição de todos esses macros na dieta. Ovo puro ao acordar e dormir? Foco em emagrecimento sem cafeína? Pre-treino de 500g? Posso estar errado, mas acho isso muito estranho.

Não sou a favor de pornografia, as ramificações disso, em diversos níveis, é muito ruim. Masturbação ok Pornografia não ok

Os pré-treinos do Brasil são bem ruins de custo-beneficio, só compensa comprar cafeína, talvez taurina, o restante, é história pra boi dormir e pra tirar dinheiro.