b0rland

integral é meio caro em kkk

Melhore a respiração, o olho saltar, é raro, tipo, raro pra caralho, mas é possível, geralmente é por causa de alguma doença ou pré-disposição genética.

Depende, eu não sei bem porque não faço ceia, meu jantar é a última refeição. Mas melhor seria albumina, ou alguma proteína com digestão mais lenta.

Boa evolução, estou em um patamar parecido com o seu e algumas q te dou: Tire medidas e anote TUDO Faça mais cardio Constância, siga o protocolo! Sobre o treino, me parece bem grande, mas se vc ta respondendo bem, até q é ok. Sobre a última refeição, eu tendo a não consumir alimentos q subam tanto o índice glicêmico esse horário.

Então faz outra receita com ovo, baita alimento versátil e simples, só por no google q vc acha N formas diferentes. Mas se ainda quiser seguir com a ideia, tente por algo doce, mas não vai ficar palatável e vai enjoar 5x mais rápido q os que vc já faz.

não seria melhor fazer um shake com albumina e uma fonte de gordura? Ovo cru não é muito nutritivo, e nem muito seguro pra consumo

qual estratégia você usou na dieta?

tu é coruja mano? kkkkk

Eu vou de tarde (~15:00), porque o sol tá torando, saio do trabalho e tem pouca gente, mas o importante mesmo é ir.

Minha dúvida é se tem alguma vantagem ou desvantagem no consumo de mais de 2g de proteína/kg em uma dieta de manutenção, porque vi alguns recomendando 2,5/3/2,2, mas me parece bem incerto 🤔 Agradeço se me mandarem material sobre o tema pra estudar, dei uma pesquisada e não encontrei muito.

é, ter shape ajuda/prejudica, mas não tanto assim (desde que não seja nos extremos) kk

Boa noite, sei que é interessante comer carboidrato no pós-treino e tals, mas tem um limite? Porque eu tô comendo 300g de arroz, e as medidas nas outras refeições mal chegam em 200g de arroz 🤔

amigo, não entendo muito das paradinhas, mas pelas suas fotos, vc n parece mt pronto pra isso não, cuidado! @edit no mais, boa sorte

Ajudam, mas viciam bastante, cuidado.

Oi, informe sua altura, dieta e objetivos, por favor

Obrigado pessoal!!

Minha dieta é de manutenção com 3000 kcal, então acho q não, né?

ganho de MM, consumo bastante proteínas, água e treino bem, mas acho q não consumo tantos carboidratos.

Oi galera, atualmente uso 0,8g/kg de gordura, quero reduzir para 0,5 nas próximas semanas (pra poder ingerir mais carbo e tal), minha dúvida é, tem um limite ou alguma vantagem em usar menos que 0,5g/kg de gordura?

q dieta era essa que vc passava fome no pós?? 2000 kcals é bastante comida cara, se vc tinha fome seguindo essa dieta, seu problema é psicológico, ajuste isso primeiro se quiser ter resultados.

essa dieta ai não tá nada legal pros seus objetivos, vc ACHAR q come e vc comer mesmo são coisas bem diferentes

vc treina faz quanto tempo?

Já tomei no passado, ele é bem poderoso rs, recomendo focar na dieta sim, não, ambas são boas creatinas

não manjo mt de ciclos e protocolos, mas isso tá mt errado, se informa melhor sobre isso ai e vai ver q é enrascada isso ai, da uma lida nos artigos e relatos daqui e tire suas próprias conclusões: Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos - Fórum Hipertrofia

Mudei um pouco, pegando as dicas acima: Café da manhã: 3 Ovos grandes+200g de goma de tapioca+200ml de leite desnatado+multivitaminico Almoço: 3 Ovos grandes+300g de arroz integral+200g de feijão Pré-treino: 50g de sucrilhos+30g de whey+5g creatina+5g de beta alanina Pós-treino: 200g de arroz+100g de frango Jantar: 300g de arroz+50g de feijão+200g de frango Ceia: 30g de whey calorias: 3200 dieta não tá perfeita, mas é um bom começo!