b0rland

melhor aumentar o cardio, a dieta e o shape tão bons.

Imgur: The magic of the Internet

Se ficar nessa de bulking e cutting agressivo vai ficar igual uma sanfona. Melhor seria ficar em bulking e manutenção com pequeno déficit calórico. Resultados lentos, mas consistentes. Não baixa as kcal, faça mais cardio.

Não, só vai.

minha dieta tem isso de kcal tbm, é bem parecida, mas no pré-treino mando um shake de aveia+whey 1h antes pra não ficar pesadão.

vc não vai ter um BF desejável e nem fisico pra se fazer bulking em 3,5 meses, siga oq os colegas indicaram e não fica tentando criar pelo em ovo com medidas desesperadas.

Boa noite, vou me mudar em breve e não sei se vou conseguir fazer as grandes refeições que minha dieta pede, por tempo mesmo. Eu tenho que ingerir em torno de 3,500 kcal por dia, teria problema mandar umas 1000 ou 2000 dessas kcal de forma líquida, em shakes ou com hipercalórico caseiro? Sei que recomendam tentar comer refeições sólidas o máximo que der, mas acho que não vai rolar muitas por um bom tempo 😥 Edit: Natural ta gente, não industrializado

isso não faz sentido, vc tem bem pouca MM. No geral, todos os pontos do seu físico agora são fracos Recomendo ficar alternando entre manutenção e superavit calórico, vc já perdeu peso suficiente, precisa de massa.

Pega as duas primeiras respostas ali, as drogas não vão te ajudar em nada agora.

1 - Não, mantem as mesmas calorias dos dias da musculação e coloca ao menos uma refeição livre. 2 - Sim, tira fotos e medidas semanalmente ou a cada 15 dias senão é muito fácil você achar que não tá evoluindo.

precisa disso tudo não, só não comer errado e ir pra academia, se quiser pode por um deficit pequeno, mas não tenta nada mt absurdo não, vc é mt novo.

Idade, altura e peso?

Altas chances de ter tido efeito placebo com essa testo, mas blz, pelo menos da parte da academia vc tá ciente. O básico não é necessariamente academia, mas sim seus hábitos de vida, desde estrutura psicológica até física. Essa combinação de cipionato+testo parecem ser cortinas de fumaça, cuidado. Enfim, boa sorte.

Cara, vc n deveria cogitar usar hormônios antes de fazer o BÁSICO. Se vc tem um problema sério msm, deve consultar um médico, usar essas paradas indiscriminadamente só vai te prejudicar. E testo funciona mt mal com BF alto e é quase q inútil para iniciantes.

cara, sinceramente, pra começar, vc errar pra mais ou menos kcal total é irrelevante (desde q n seja mt), o principal é começar, tem vários apps legais pra se usar em dietas e ver os macros dos alimentos, com o tempo vc vai aprendendo mais e pegando o jeito.

Se não quiser se aprofundar nisso, contrata um consultor pra te ajudar a montar e coordenar seu treino. Sobre as técnicas: parece q foram jogadas ai sem nenhum sentido, veja esse vídeo pra se orientar melhor Quando usar uma técnica avançada de treino *aprenda* - YouTube

Obrigado gente por ter compartilhado essa questão do high protein, foi uma ótima coisa q aprendi pra dieta, faço 3g/kg faz pouco mais de um mês e tive resultados fantásticos, irei prosseguir assim.

muito volume, técnicas mal aplicadas, exercícios mal selecionados...

palavras duras, mas é a vdd Cara, se vc não comer sujo, dificilmente vai se dar muito mal em uma dieta. Pega oq vc normalmente come e tenta separar dentro desses macros por quantidades, põem frutas, verduras e legumes... Mas assim, dieta é tentativa e erro, não tem caminho fácil kk, o importante é fazer e não desistir.

Depende, mas, em geral, você deve manter. Os macros não são apenas pra criar massa, mas tbm pra manter oq já tem, toma cuidado ao reduzir os valores no fds (mesmo parado).

Vc queimou a largada, esses resultados ai tão bem pequenos pro tanto de hormônios q vc tá mandando. Você tá desperdiçando dinheiro e sua saúde.

Ai q ta o problema, vc tem que ter fotos antes e depois pra se comparar, senão vai sempre achar que não tá evoluindo.

q? se for o contrário, sim

O corpo consegue absorver tudo, mas recomenda-se quantidades fragmentadas ao longo do dia para não ferrar os aparelhos digestivos, ai é mais uma questão física que nutricional msm (ex: tamanho do estomago, esôfago e etc...)

vc faz esse volume de treino com somente aquilo de kcal? Se não faz com pequena intensidade, cuidado com lesões. Parabéns pela evolução!!