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Cara, vc tem 16 anos com um peso ok, pq tá em cutting e restringindo tantos nutrientes?

Não trocaria o meu personal online que me acompanha faz tempo, sabe meus pontos fracos e fortes, por um presencial pior. Seu corpo é show, tem ótima genética e maturidade muscular. Fora q acho que você será cobaia das duas, toma cuidado se aceitar!

Pode e ajuda muito!

Boa noite, vi um vídeo hoje sobre treino de abdome, e foi sugerido treinar abdome 2 dias da semana com 3 exercicios OU treinar abdome todo dia com apenas 1 exercício, já que no fim daria o mesmo volume semanal, porém poderia dar mais resultado, já que o exercício seria no começo do treino e com mais intensidade. Qual a opinião de vocês sobre isso? Confesso que não entendo muito disso, mas meu treino de abdome não tá lá essas coisas e adoraria testar o método e ver se ajuda msm.

A minha é maior que o braço, mas eu já chamo mais atenção que elas kk

Não faça treinos/dietas/protocolos de influencers e atletas.

Treino com cargas leves e muitas repetições: 45 a 50 min Treino com altas cargas e poucas repetições: 60 a 90 min

Pô men, meu físico é quase igual o seu, mas eu não tomo hormônios, eh sério q vc qr ver os gomos do abdome e os krl sem fazer 1 exercício para o abdome? Ai é complicado rs, não devia ter usado nada, só melhorado o treino e dieta.

Aqui tbm não aparece, não sei se mudaram, mas tô com vc, gosto do formato antigo.

Cara, vc não acha que esses resultados poderiam ser alcançados sem esteroides? Tipo, vc tá colocando em risco a sua saúde por pouquíssima coisa por agora.

Entendi, então acho que o meu treino agora tá divido em 2 microciclos (treino base e um de regeneração). Como vc define as cargas nos microciclos? 🤔

Oi, pra que serve e quanto tempo dura os microciclos?

Da aveia vale sim, eu compro vários produtos naturais a granel e saem bem mais em conta Ex: 1kg de aveia sai por no máximo 20 reais, em mercado 1kg de aveia pura vai sair beem mais cara (uns 40 reais ou +)

Eu não corro, meu cardio é em bike (hit ou moderado), e dá uma diferença absurda no treino e no shape, mas tanto faz o cardio, só não deixa de lado.

Amigo, fazer cardio aumenta sua capacidade cardiovascular e várias outras paradas que influenciam no treino de musculação. Não precisa correr, tem tantas formas diferentes de fazer cardio intenso (ou não). Como o @renan.ortiz falou, o cardio pode ser limitante em algum ponto do seu desenvolvimento muscular.

Não, vc tem 28 anos e é obeso, tá emagrecendo faz 2 meses, relaxa cara rs

E com só isso de carbo, talvez ele não treine muito legal não Fora que a quantidade de gordura tá quase igual a de carbo, isso é doidera pra mim rs Malefícios é o preço e os gases (ingestão acima de 2,5 de proteína já me dá bastante gases) Eu gosto de dietas assim pra perca de peso, mas tem que tomar cuidado, pq é o carbo que vai fazer vc desempenhar bem na academia. No mais, leia os tópicos que o @somedieyoung_ citou, tire suas conclusões, faça e veja como vai reagir

Sim, seria.

Manutenção, recomendo entrar em superávit só quando o BF chegar em uns 12%.

rt Fecha a cara e treina, se vc tivesse fazendo errado ok, se vc tava fazendo certo, ai tem que ignorar total rs

Deixaria os macros mais estáveis, com ao menos 2g de proteína, 0,7g de gordura, o resto de carbo, com um deficit máximo de 150 kcal pra começar (dps pode ir aumentando).

Essa dieta não tá legal não, deficit muito agressivo. Sim e sim, comer é pra se nutrir, não pra encher a barriga.

Treino bem volumoso, cuidado!

Tem certeza q vc compro oxan e não aquela famosa erva?

Pode sim, mas veja o índice glicêmico desses carboidratos que você vai consumir. Ps: Quanto seria o necessário de gordura e proteína por kg pra vc? Cuidado pra não diminuir muito.