b0rland

Contrata um coach para te ajudar, se não tiver condições, ai tem que estudar muito e ter paciência.

Depende do tempo de treino, se tem boa técnica e como vc está naquele dia. Eu aumento o peso sempre quando posso e mantenho uma técnica adequada, se não consigo aumentar o peso, aumento as repetições. E o aumento de peso é pequeno (entre 1 e 5 kg), mas constante.

Depende de q tipo de platô vc fala, é bem individual.

10% e 64kg pra 1,72? Se os dados estiverem corretos, o melhor seria caminha pra um leve bulking, sabe? Aumentar as calorias gradativamente, minha opinião.

Pra braços, pernas e abdome é melhor usar fita métrica, fotos podem não ser suficientes.

Quanto tempo de treino vc tem? Se for menos de 3 anos, essa divisão é bem ruim, eu fiz ABCD por um tempo e odiei, prefiro ABC ou AB (tenho 2 anos de treino) Do treino de abdome e panturrilha, é aceitável se você tem dificuldades nessas regiões, eu faço o mesmo com eles, mas com um descanso um pouco maior (~3 dias)

Volume bem alto e não faz ABCDE, FB ou A/B é muito melhor pra você.

Que rumo essa conversa tomou em senhores

Vc tem 13 anos, queria ser um Ramon Dino é? Continua comendo bem e treinando pesado e deixa o tempo agir, vc tá em fase de crescimento

Acho q já dá pra ver onde tá o problema rs

Não falo de volume, mas tem a qualidade das execuções e intensidade.

Vc treina mal as outras partes ou faz academia no xavier vídeos rs

Não optei pelo déficit calórico, o nutri que sugeriu, eu tava me baseando em uma altura muito maior q a minha e ai dava muuito mais kcal rsrs Cara, eu não me recordo de ter treinado fofo em nenhum momento, sempre busquei dar o meu melhor dentro do que eu podia fazer.

Não muita, 500g de massa e 2kg de gordura, é meio estranho, mas então é normal rsrs

Olá, hoje fiz uma avaliação de 1 mês com o nutri e a avaliação revelou que perdi BF e MM, mas ganhei um volume muscular legal (braços, coxas e panturrilha), isso é possível ou houve algum problema na avaliação?

Sim, eu faço 3 séries por exercício, tem qm faça 2, 4 e etc... O importante é o final, o tal do volume semanal

Cara, cada exercicio tem entre 2 e 5 séries, vc não vai fazer todas as suas séries em um único exercício rs

Pra esses músculos fazerem oq vc citou, eles tem que estarem muuuuuuuuuuuuuuito fortes, sendo assim, só se preocupe com isso daqui uns 3 anos de treino intenso.

Cara, aprende a treinar bem, se torne aderente de uma dieta e perca a gordura antes de hormonizar. Contratar um personal básico online + consulta com nutri esportivo, n sai caro, e pode te render bem mais q esteroides...

Vai na dica do Waldemar q é sucesso: fecha a cara e treina. Se quiser põem fone e boné q é sucesso.

Vc faz em academia de rede? Se for, isso é normal, achava isso bem chato antes, mas agora já aprendi, é só fechar bem a cara q as pessoas não ficam muito no seu pé.

Tomei a siva e agora tomo a rosu. A rosu é um pouco mais cara, porém bem mais eficiente com uma dosagem menor. A dosagem que eu uso é 5mg, mas eu tomo omega 3, faço mt cardio e sou natural, talvez a dosagem mude para o seu caso, caso tenha duvidas procure um profissional.

Gradativo, se vc aumentar do nada as kcal vai acumular muita gordura.

Sim, mas não com restrição calórica abusiva rs

A dieta sim, o hormônio não, a galera dos esportes americanos começam a praticar e treinar pesado desde novinho, os caras se preparam por muitos anos até chegar em um nível bacana.