b0rland

Sim, por favor!

Ele tinha uma doença genética muito rara, então n da pra tirar qualquer conclusão com base no q divulgam, como o amigo falou, só vai interessar a família e amigos. Mas é triste, ele era um grande influenciador fitness.

Contrata um coach online ou físico, se não der, estuda/pega um treino pronto do fórum e seja feliz.

Nunca ouvi falar, porém, se optar por tomar hipercalórico ou afins, é mais benéfico fazer um caseiro do que comprar industrializado.

Pq você tá fazendo bulking e cutting com 16 anos? Essa não é a melhor estratégia pra você

Procure um psicólogo, vc tem um físico e jornada incríveis, não pare agora.

E o whey da growth aumentou mais de 10 reais, em contrapartida, o leite diminuiu um pouquinho de preço.

Eu faço diariamente, MAS eu não faço nenhuma atividade física a mais (fora academia e esse cardio), é como o Lorenzo falou, depende rs. Pra mim melhorou quando consegui inserir o cardio fora do horário do treino, no caso, de manhã. Se vc deixar um cardio longo pro fim de todo treino, vc vai saturar legal e não vai ter muita aderência.

Papo de contar macro e cutting n faz sentido nenhum pra maioria dos jovens entre 12 e 16 anos, só come limpo e se exercita, não recomendo ir na ideia do amigo ali não viu rs

Testa, eu prefiro com mais. Que eu saiba não, ela atua mais como estabilizadora e dá suporte em todos os exercícios de perna, mas trabalhar mesmo, não sei 🤔

Esse papo de AEJ, achei q era mó furada e acontece q foi uma das melhores coisas q fiz esse ano, até o meu sono melhorou, q bizarro rs

Faça feeder sets (1 ao menos) em todos os exercicios. Sobre a estratégia, parece a do meu treino, um ABC com menos carga e muitas reps e um com poucas reps e muitas cargas, porém até onde sei, não é muito legal misturar esses conceitos no mesmo dia.

Sou novo treinando e tentei ABCD e ABCDE, foi bem ruim, tive bem poucos resultados mesmo fazendo um volume considerável de séries pra cada músculo. Com o ABC 2x foi bem melhor, mesmo eu fazendo bem menos séries por dia, a intensidade é maior (deve dar 9 séries para músculos grandes e umas 6 para os pequenos) e a recuperação melhor.

Vc é psicopata nesse bulgaro em

Eu abaixaria um pouco pra manutenção/normocalórica por algumas semanas ou até um mês, e se for preciso aumentar no futuro, mas assim é só opinião.

Seu corpo tá se adaptando, pra ele vc tava morrendo com uma dieta com tão poucas kcal por tanto tempo, então eh bem normal o seu estoque de glicogênio e água aumentarem bastante em um curto período de tempo. O aumento das kcal na dieta deveria ser gradativo, não td de uma vez.

Como vc sabe q tem resistência a insulina? Com 14 anos vc não tem que fazer dieta regrada, tá em fase de desenvolvimento. Só come bem e treina pesado.

Vc vai por em risco sua saúde por uma forma de auxílio? Com 20 anos e 55kg? Cara, q doidera...

Mano, eu nunca tive dmts muito forte, esse ano eu praticamente não tive nenhuma (tive mais no primeiro ano), espero que seja oq vc disse mesmo rs

Iniciantes com menos de 1 ano de treino?

Pouco tempo de treino pra um ABC 2x, não vai ser legal, segue as dicas acima para montar o treino que vai ser bem melhor.

Depois vai depender de como vc estiver, o melhor é seguir por um bom tempo em manutenção. Bulking não vai te fazer bem nesse momento, talvez faça daqui 6 meses seguindo em manutenção e tals.

Dieta normocalorica/manutenção.

vc é foda Fefe

Lorenzo, o serrote q vc faz é em pé ou com a perna no banco?