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Pré treino forte mesmo é chifre 👍

B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Snatch deadlift 5 3 52kg 56kg 60kg 61kg 62kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 22kg 22kg 23kg Front Squat 4 4-3 32kg 33kg 34kg 40kg Push Press 4 3 30kg 31kg 32kg 33kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava Obs: fiz prancha no lugar do peck.

boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim: td 3x8~10, remada curvada puxada alta rdl extensora peck deck supino maquina não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

Boa noite, o treino hoje foi power hang snatch e squat snatch, só isso, mas tudo misturado em umas 20 séries no total kk

High Pull+Squat Clean all hang 4 2 30kg 31kg 31kg 32kg Power Clean+Jerk (power/squat e split) 2x 4 2-3 15kg 17kg 18kg 18kg Bent-over row 3 6-8 51kg 52kg 53kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Prancha ventral 2 45s Treino foi bem ok, esse jerk vai sair bom nem que demore kkkkkkk

Treino: Pause back squat 5 3 75kg 75kg 80kg 83kg 85kg Muscle Snatch 4 2-3 30kg 31kg 31kg 30kg Snatch Balance 4 3 10kg 11kg 11kg 11kg Split jerk + Power Jerk 4 3 10kg 10kg 15kg 15kg Prancha ventral 2 45s Mudei um pouco o back squat e diminui as reps, tive um bom progresso em todos os exercicios, pretendo focar no c&j completo de segunda-feira.

Treino: Snatch deadlift 5 3 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 20kg 21kg 22kg Front Squat 4 4-3 32kg 32kg 34kg 36kg Push Press 4 3 30kg 32kg 32kg 32kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

O treino de hoje foi bem ok, sigo com o intestino zuado e o meu rendimento caiu (vou comer muitos vegetais e ver se melhoro logo) Hoje teve front squat, c&j tanto em squat quanto em power, e puxada alta O foco hoje foi no mundial sulamericano, tem umas 3 atletas do Brasil lá q são da academia, bem bacana!

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

Treino bem meia bomba hoje, estou com infecção alimentar desde ontem, espero q tenha melhorado na quinta Teve power e squat snatch, high pull e snatch stiff

A Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset High Pull (clean high) 4 2-4 30kg 31kg 31kg 32kg Power Clean 4 2-4 30kg 30kg 30kg 34kg Bent-over row 3 6-8 50kg 50kg 52kg Bench Press 4 6-8 52,5kg 52,5kg 52,5kg 55kg Prancha ventral 2 45s Treino foi ok, senti um incomodo legal no ombro enquanto fazia supino, por isso irei substituir supino por peck deck 2x (sei q não é a mesma coisa, mas é algo temporário)

Qualquer academia de rede rs

C Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Back squat 5 5 75kg 82kg 85kg 85kg 85kg Muscle Snatch 4 2-3 30kg 30kg 30kg 30kg Snatch Balance 4 3 10kg 10kg 10kg 10kg Split jerk 4 3 10kg 10kg 10kg 10kg Prancha ventral 2 45s Hoje foi bem ok, quase não consegui progredir carga no back squat, porém reduzi um pouco o tempo de descanso (tava perto de 5 min) O treino teve algumas mudanças, eu separei o high pull do muscle snatch pq quero fazer o clean high pull e essa mudança poderia me bugar durante o treino, inclui o snatch balance, é bem dificil pra mim fazer ele, só n tinha colocado antes pq não tinha mobilidade pra levantar a barra das costas, o split jerk estou aprendendo o movimento (é bem dificil, tem muitos detalhes) por isso tem uma carga bem baixa no momento São poucos exercicios pq faço muitos alongamentos e alguns aquecimentos específicos que não cito aqui.

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

Eu odeio fritura e me cai muito mal quando como muito. Na dieta só verduras, frutas e aveia, acredito que seja mais que suficiente.

B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Deadlift 5 5 50kg 60kg 84kg 92kg 102kg Power snatch knee foot stop 4 2-4 15kg 20kg 25kg 25kg Front Squat 4 5-4 25kg 30kg 34kg 36kg Overhead Press 5 3 30kg 30kg 30kg 30kg Prancha ventral 2 45s Treino hoje foi interessante, mas eu não gostei pq não vi muito progresso no snatch (carga e técnica)

Eu uso o chatGPT (no caso o GPT que uso é o Fitness, Workout & Diet - PhD Coach) para me dar assistência nos treinos que monto, faltou muitas informações e comandos no seu prompt, além de não falar nenhuma limitação/preferencia sua e tbm não estabelecer muitos limites (duração do treino e volume principalmente). O GPT é um assistente, não um profissional de educação física. Como já deram a bola, segue o treino do Lorenzo e adiciona um FB que é sucesso 👍

Treino hoje foi bem interessante, teve bastante mobilidade, após isso veio os exercicios: front squat, push press, jerk balance, push press+jerk, squat clean, squat clean+jerk, high pull sem flexionar os cotovelos Foi curioso pq eu achava que o power jerk seria o melhor pra mim, mas acho q é o split, consegui uma carga razoável nele (15kg), troquei na minha planilha de treinos, junto com alguns outros exercicios Espero que em 2 meses eu consiga fazer squat clean + jerk com uma técnica e peso ok, e ai eu posso acrescentar os balance e OHS.

Treino de ontem foi bem técnico e o treinador colocou um technobrega lá q pelo amor pqp Enfim, os exercicios foram: puxada alta+muscle snatch, hang squat snatch, OHP atrás da cabeça+Puxada alta no kettlebell e ao fim do treino eu treinei saltos/poses do Jerk (o treinador me passa uns 2 exercicios em off ao fim de cada treino pq peço). Os pesos foram mais leves que o normal pq foram muitas séries e ele pediu pra eu reduzir legal a carga.

A Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Supino Reto Barra 5 5 50kg 55kg 56kg 57kg 58kg Power Clean (técnica) 4 2-4 30kg 30kg 30kg 34kg Pulley Frente Aberto 3 8-12 60kg 9 60kg 8 Abdomem Máquina 3 8-12 35kg - 2 Séries 12 40kg 10 Treino de hoje foi ok dada a situação (fim do dia, bem cansado, academia cheia)

Indico tomar água, funciona 99% das vezes. Bem pouca, pra grande maioria é uma diferença bem insignificante.

C Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Agachamento Costas 5 5 75kg 80kg 85kg 85kg 85kg Puxada Alta+Muscle Snatch 4 2-3 30kg 30kg 31kg 31kg Power snatch pause lift off 4 2-3 15kg 15kg 19kg 19kg Overhead Press 4 5-3 26kg 26kg 28kg 30kg Jerk Lateral 5 5 Sem peso, meta: semana que vem barra 10kg Hoje o treino foi um pouquinho mais longo por ser sabado, o jerk lateral foi só pra encontrar a posição ideal dos pés e estabilidade.

Beleza, to fazendo com um máximo de 80% da carga, irei focar em aumentar pra 90~95%

Frontal seria o split jerk Lateral ou squat jerk seria esse Hoje o treino foi em uma academia normal, estou indo pra barra de 20kg, é diferente da de 15kg, porém minha saida tá bem ruim ainda, tipo, a barra tem que ficar o mais próxima possível do corpo durante toda a subida, a minha ta indo longe kk B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Peck Deck 2 8/9 75kg Terra Convencional 5 5 44kg 54kg 79kg 89kg 99kg Power snatch knee foot stop 4 2-4 15kg 20kg 24kg 26kg Abdomem Máquina 3 8-12 35kg - 2 Séries 9/10 40kg 8 Como fiz front squat ontem, optei por tirar de hoje e colocar o peck deck, minha carga nos exercicios básicos já atingiram pesos que não estou treinando hj (senão me engano terra foi 115kg pra 3 reps), mas como eles não são meus alvos, não tenho pressa pra progredir eles Faço bastante mobilidade antes do treino que gastam tempo, esse é um dos motivos de ter poucos exercícios.

Olá, hoje o treino da academia foi um pouco mais intenso em cargas, pq agora a % tá começando a aumentar kk Enfim, foram 3 exercícios com 3 reps e 4 séries: Squat Clean+Front Squat+Push Press, Squat Clean + Jerk Frontal, Saida lenta+Remada Alta Tenho um certo ódio pelo jerk frontal, ele me causa muita instabilidade, nele só consigo levantar 50% da carga do jerk lateral.