Gustavo Blima

Mesmo sendo um cutting sério, eu aconselharia você a fazer REFEIÇÃO lixo pelo menos 3 vezes por mês, por causa da leptina.

Veja as regras para postagem. Só posso te adiantar que você passa muito tempo na acadêmia.

Bem melhor, assim não mistura proteína do leite com proteína do ovo, além de evitar a lactose que muitos crucificam.

Pessoal, após ver vários artigos sobre pós-sólido veio inúmeras dúvidas na minha cabeça. Alguns artigos recomendam que o pós sólido deve ser de Baixo IG e outros dizem para ser de Médio IG, notei que isso variava conforme o intervalo entre o pós líquido e o sólido, dai entra outra questão, alguns artigos falam para se comer de 30/45min outros dizem de 60/90min. Outras pessoas também recomendam a ingestão de vegetais e verduras nessa refeição, mas se o ig tem que ser médio isso seria inválidado já que envolve fibras e isso diminuiria drásticamente o IG. Por exemplo, o "pós-treino uma nova abordagem" recomenda carbo de baixo ig após 35 minutos do líquido, mas se você for ver em outros sites gringos ou até mesmo alguns daqui, vai ver a recomendação de carbos baixo/médio ig mas após 1 hora do líquido. Eu sei que se eu perguntar qual "teoria" é verdadeira, vai haver várias respostas diferentes, então vou perguntar melhor, o que vocês comem no pós sólido? Quanto tempo de intervalo entre o líquido? Ou o que vocês me recomendam seguir, levando em conta que eu tomo um líquido com malto na quantidade de 0,8g/kg.

Coloca costas na segunda e peito na terça, não é bom juntar costas com perna quando se tem levantamento terra.

Valeu a todos, Engraçado que eu achei até exagerado 3g/kg de proteína, mas vou equilibrar mais durante as refeições sim. Outra coisa, tá escrito amendoim, mas na verdade é castanha do pará (Só pra não confundir quem ler mesmo)

Nossa, pré treino de 2 horas? Eu espero 1 hora e já acho muito.

Estou entrando de férias, então vou ter mais tempo livre e agora vou começar a treinar mais cedo. Com isso fiz uma dieta nova para meu bulking, aumentei calorias, mas também tirei carboidrato que achava que estava sendo inútil. Tentei concentrar todo o carboidrato perto do horário do treino, mas dai tenho umas dúvidas sobre a quantidade de carboidrato do pós sólido e do pré. O pós sólido eu não quero mexer nele, pois estou gostando bastante dessa quantidade e já pesquisei bastante e acho que vou ficar com essas quantidades mesmo. Só o que me falta agora, é saber administrar os carboidratos nos horários que o treino vai exigir mais, e tentar equilibrar isto. Eu não sei se coloco mais carbos no pós e tiro do pré ou vice versa. O que mais quero na dieta é conseguir um estado anabólico em volta do treino e no resto do dia forçar uma lipólise de leve só pra evitar acúmulo EXAGERADO de gordura. Aqui vai minha dieta com os meus dados nela. Outros dados: Idade: 16 anos Treino: ABCDE

Deve ser por isso que minha barriga aumentou. sniff..

Eu comia 50 gramas de arroz pensando que era 150 Ex-gordo com medo é foda.

Tá tendo dificuldades pra dormir após toda essa comilança ou é até melhor? Sentiu ganhar massa magra ou só a perda de gordura que realmente deu a diferença?

Valeu G00D e Gusmão pelas respostas, só pra constar então, só posso comer após 10 minutos, mesmo assim seria SIM necessário um shake, certo? Quanto de carboidrato deveria colocar? Estava pensando em 0,8/kg por kilo magro e proteína 0,3/kg. Acabei de falar pra minha mãe que talvez eu começaria essa dieta e ela me chamou de doido, tive que falar que eu iria tomar albumina na parte do jejum e ela aceitou, pelo menos parece que aceitou.

Não entendi a zuera de se comprar uma balança Compra digital de preferencia.

To querendo começar amanhã logo e eis algumas dúvidas que tenho que tirar antes de começar (Lembrando que vai ser mais um clean bulk): -No over que dura 4 horas, quantas refeições deve se ter? -Tenho que intervalar as refeições ou posso comer à vontade até acabar o over? -O meu whey vai servir de alguma coisa? (Ele tem carboidratos [3grs de carbo por 30gramas de whey]) -Seria válido (e compensatório) eu iniciar a WD mesmo pesando 69 kg e medindo 1,85? (BF de 11~13% [Acho que não sou ecto, alias sou ex-gordo]) -No livro está dizendo que não se pode misturar fontes de proteína no under, eu li certo? -Como deverá ser o treino e sua divisão? Quantos dias por semana e quanto de duração? Levando em conta que quero hipertrofia. -Aquele negócio de não misturar gordura com carboidrato ainda é válido? -Precisa-se de shake pós treino? (No outro livro dele "max muscle minimum fat" ele cita um pós treino de 20grs de proteína e 5/10grs de carboidrato, isso se encaixaria na WD?) -Existe alguma elevação na gordura corporal? Ou só tende a diminuir? -Existe algo essêncial que eu não possa esquecer? Desculpa pelo excesso de perguntas, é que é foda né, dá medo de fazer tudo errado e ver todo o esforço indo por água abaixo.

Então craw, poderia então a dieta ser seguida com um treino pra hipertrofia normal?

Por mim eu começaria amanhã mesmo, mas eu dei uma olhada no livro e vi que é muito mais detalhado do que eu pensava, tem até um treino certo para se seguir e só de olhar por cima uns 30 minutos já vi muita coisa que gostaria de saber se eu li certo ou se eu não consegui interpretar. Aqui o que eu achei interessante e gostaria que vocês vejam se está certo, servindo também pra as pessoas que não podem ler o livro ou não entendem inglês: -Em um trecho mostra que é aconselhavel ingerir de 500mg a 1gr de Vit C e que é recomendável consumir extrato de semente de uva e também omega 3 e 6 -Fala que deve se começar o over com alimentos menos industriais, como vegetais (Os mais verdes e mais escuros são os melhores) -A hora de parar de comer é quando você começar a sentir mais sede do que fome -Ele recomenda comer alimentos quentes ao inves de cru (Cozinhar o brocólis, o repolho, essas coisas) -A WD não recomenda comer coisas consideradas lixo (como pizza), mas de vez em quando pode comer. -Recomenda sempre variar as fontes de proteínas ao passar da semana. -A ordem de se comer é: Vegetais/Folhas, depois proteinas e gorduras e por último carboidratos de IG baixo. (Mas se quiser misturar carbo com proteína pode ser até melhor) -EVITE a todo custo: Açucar refinado e doces processados. -Sempre comece o over com comidas mais leves e então avance para as mais "agressivas". -Não misture proteínas durante o under. -Não se deve chegar a falha nos exercícios. (Por questões tanto fisicas quanto psicológicas) -Os treinos devem ser de força e de explosão () Agora minhas dúvidas: -O que é Warrior Milk e Warrior growth Serum? -Aonde comprar isto no Brasil? (Ele cita como um anti estrogeno) http://www.nutrasanu...00-product.html Pelo que eu vi deve se ter um corpo preparado não pela dieta em si, mas pelos treinos que são avançados e a dieta é mais voltada para o cutting por todo um ambiente para queima de gordura ou ganho de força e resistência. (Não vi nada falando de hipertrofia) Pessoalmente acho que vou fazer isto só quando tiver um corpo já preparado pós-bulking, vou seguir a dieta como um cutting.

Posso estar errado, mas ao meu ver você trabalha 2 dias por semana. No supino para peito e no ombro você recruta o triceps (Mesmo como músculo sinergista, já trabalha) e se não me engano há exercícios de costas que recruta biceps.

"Some foods that break down rapidly are white breads and starchy vegetables: potatoes, corn, peas, various beans, winter squash, plantains, and yucca. While other foods that break down slowly are whole grains and varied vegetables." yucca = mandioca, então acho que é IG alto sim, como a batata inglesa.

Vou ficar só na observação desse tópico, amanhã vou começar um treino ABCDE também e preciso de dicas. Só não entendi esses 1.1 e 1.2. Achei o treino de perna muito grande também. 4 pra biceps e 4 pra triceps? Não acha exagero? Deixaria 3.

O que aconteceria se eu seguisse a WD somente aos finais de semana? Iria fazer mal, não? O corpo se abalaria com isso, principalmente no dia seguinte imagino eu.

16 horas em jejum certo? Isso tem que ser contado apartir de que hora? Posso parar de comer às 20:00 e ir dormir as 23:00 que mesmo assim está valendo? Ou tem que contar somente antes de dormir (Depois de uma ceia).

Valeu Leandro e Gusmão, pior que eu não sei se sou endo ou ecto, a 1 ano atrás eu estava pesando 110kg. Eu tava lendo em um blog uma entrevista com o autor do livro, ele falando que se quiser pode até comer 3 fatias de pizza em OVER, ele até citou que todos os dias tem um final feliz, achei bem interessante mesmo. Mas tenho medo de fazer jejum e começar a desenvolver hipoglicêmia (Quando eu emagreci eu tive isso, mas por negligência na dieta, mas ainda hoje parece que sinto alguns sintomas de manhã). Não sei se continuo no meu bulk, vou pra leangains ou WD, vou continuar acompanhando este tópico pra ver se tenho uma esclarecida na cabeça.

Minhas dúvidas: -Pelo artigo, não vi nenhuma relação na quantidade de nutrientes, é igual a dietas comuns? (40% carbo, 30% proteína e 30% de gordura?) -A alimentação nos dias de descanso é igual? Existe dia do lixo? -Há contras alguém com 16 anos e com 69kg/1,85 de altura fazer essa dieta? (Relação de hormônios e tal) -Cafeína e outros termôgenicos não iriam estimular o estado catabólico? Outra coisa, não estou conseguindo baixar nenhum dos e-books que foram postado aqui, está dando erro.

Putz, pra falar a verdade eu não gostei muito dessa divisão (Não estou falando da sua, mas vendo os ABCDE em geral parece que o treino dura bem pouco, coisa de 30 minutos, e sei lá parece meio estranha a idéia de fazer só 4 exercícios). To pensando em fazer essa divisão mas com mais exercicios pra cada músculo, quantos exercícios você utiliza só para eu ter uma base. Isso está bom? A- 5 Costas - 3 Abdominal B- 4 Peito C- 5 Perna - 3 Abdominal D- 3 Ombro 2 Trapézio E- 3 Biceps 1 antebraço 2 Triceps 3- Abdominal Ou mesmo assim ficaria desgastante para hipertrofia?

Esse negócio de peso ferrava com minha cabeça também, comprei uma balança digital agora virei escravo dela.