W.Leonel

Então, comecei me interessar por mudar milha alimentação a pouco tempo, li bastante aqui e montem minha dieta, mas ainda tenho mtas duvidas. Quero ganho de massa muscular, principalmente perna, pois braço e peito já comecei notar uma diferença, mas ainda pouca Não quero ganhar massa muito rapidamente pois quando tinha 19 anos ganhei massa muito rápido e tenho estrias ate hoje não quero que piore, nesta mesma época fiquei com peitoral e braço bacana mas pernas desproporcionais não quero que repita. Apesar de querer ganhar massa tenho gordura abdominal, consigo perda-la e ganhar massa magra ao mesmo tempo? ou devo focar em uma dieta de perde e depois em uma para ganhar, não sei mensurar o quanto tenho de gordura abdominal Treino na smart fit, treino bastante com aparelho poucos livres, depois vou criar um post pedindo orientação sobre o treino. 1) A respeito da dieta gostaria de opinião no geral se esta boa. 2 )Algum alimento para substituir o atum, acho ele muito caro, mas optei por ele para misturar com a batata doce pois acho muito ruim come-la muito ruim mesmo para mim. 3) Vi que a couve é boa para evitar estriar há mais algum alimento para acrescentar a dieta, sobre beterraba e cenoura devo retira-las, não vi muitas dietas com elas? 4) Nas macros aparece apenas Protein(A) na qual me falta 12g porem na Ptn (V) tenho bastante , não coloquei mais pois meu orçamento já esta no limite e Protein(A) é muito mas cara, mas para um bom resultado devo acrescentar mais Protein(A)? 5) Devo começar tomar creatina também, pelo que vi não faz diferença o horário certo?